February 7, 2023
Силовая Подготовка
Силовая подготовка — это развитие силовых качеств: максимальной и скоростной силы, силовой выносливости. Под максимальной силой следует понимать наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Скоростная сила — это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время, а силовая выносливость — это способность длительное вр^мя поддерживать достаточно высокие силовые показатели.
Силовая подготовка предусматривает не только повышение максимальных показателей силовых качеств, но и совершенствование способностей к их реализации в процессе соревновательной деятельности, что предполагает обеспечение соответствия между уровнем развития силовых качеств, совершенством спортивной техники и деятельности вегетативных систем.
Эффективность процесса силовой подготовки квалифицированных пловцов во многом зависит от технической оснащенности тренировочного процесса. В течение последних 20 —25 лет в практике силовой подготовки пловцов наряду с
Использованием традиционных отягощений и сопротивлений (штанга, гантели, блочные устройства, преодоление массы собственного тела и сопротивления партнера и др.), стали широко применяться разнообразные специальные тренажерные устройства. При использовании того или иного силового тренажера руководствуются как минимум одним из следующих факторов:
• возможность выдержать основные методические требования к развитию того или иного вида силы;
• повышение эффективности управления и контроля за процессом силовой подготовки;
• возможность реализации принципа сопряженности в развитии силовых качеств и становления технического мастерства.
Наиболее удачными техническими и методическими решениями оказываются те, что связаны со всеми тремя факторами. Именно такие тренажерные устройства и основанные на их использовании тренировочные упражнения в достаточно короткий срок получили широкое распространение при подготовке пловцов в различных странах мира.
Сравнение эффективности использования различных подходов к процессу силовой подготовки пловцов высокой квалификации является достаточно сложным. Исследований, в которых проводилось бы корректное сравнение эффективности различных методов подготовки, сравнительно мало и они, в ос-
20"
Новном, коснулись сопоставления
эффективности изометрической и
изотонической работы, изотони
ческой и изокинетической. Многие
исследования носят излишне узкий
характер и их результаты не могут
быть прямо перенесены в практику
силовой подготовки пловцов высо
кой квалификации. Следует заме
тить и то, что значительная часть
публикаций по вопросу эффектив
ности различных методов силовой
подготовки преследует рекламные
цели, связанные с интересами
фирм, производящих тренажеры и
специальное силовое оборудование.
Например, для 70-х гг. характерно
появление в специальной литерату
ре большого количества статей, в
которых приводятся данные сенса
ционного порядка об эффективнос
ти тренировки на изокинетических
тренажерах. Так, есть «научные»
статьи, в которых даны результаты
экспериментов, согласно которым
8-недельная силовая тренировка на
изокинетических тренажерах,
Включающая три занятия в неделю (9 подходов по 45 с в течение 30 мин), проводимых в дополнение к плавательной программе, способствует приросту силовых качеств у квалифицированных пловцов в различных тестах на SO — 60 % при одновременном увеличении скорости проплывания коротких соревновательных дистанций более чем на 10 %. Опыт подготовки пловцов высокой квалификации, результаты специальных исследований свидетельствуют о том, что эти результаты, мягко говоря, преувеличены. Такие сдвиги возможны у плохо тренированных пловцов невысокой квалификации, но никак не у хорошо подготовленных спортсменов высокого класса, на повышение силовых качеств которых такая силовая подготовка вообще не оказывает заметного влияния.
С аналогичным положением пришлось столкнуться и в 80-е гг., когда уже доказывались неоспоримые преимущества тренировки с переменными отягощениями на
Тренажерах типа «Наутилус» по сравнению с силовой подготовкой с использованием изокинетической тренировки. При этом преимущества изокинетической тренировки замалчивались, недостатки многократно преувеличивались и, наоборот, недостатки работы на тренажерах типа «Наутилус» (например, то, что на этих тренажерах, как и при изотонической тренировке, максимальная нагрузка имеет место только в последнем повторении подхода, тренажеры очень дороги и громоздки, один тренажер позволяет выполнять очень ограниченное количество упражнений) не указывались, а Преимущества существенно гипертрофировались. Еще одним серьезным недостатком большинства этих работ является то, что они ориентируют на противопоставление различных методов друг другу и выбор одного, наиболее эффективного, а не на комплексное их применение, основанное на разумном сочетании разных методов, режимов, оборудования и тренажеров.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что результаты родственных экспериментов, проведенных многими специалистами, очень часто противоречат друг другу, приводят к принципиально различным выводам и рекомендациям.
Анализ программ силовой подготовки пловцов, которые тренировались в плавательных центрах различных стран (1968— 1998 гг.), показал, что нет системы, которую можно было бы сегодня рекомендовать как единственно эффективную. В различные периоды развития спортивного плавания в концепцию силовой подготовки постоянно вносились существенные коррективы, добавлялись новые, усовершенствованные тренажерные устройства, отвергались одни и рекомендовались иные режимы работы, изменялось соотношение различных компонентов нагрузки, определяющих направленность силовой подготов-
308
ГЛАВА 20 Силовая Подготовка
Ки, менялся объем силовой подготовки, соотношение силовой работы на суше и в воде. Эти изменения не только носили объективный характер, но и были следствием рекламных публикаций сенсационного характера. В результате нередко отвергались обоснованные методы и средства и принимались на веру рекламируемые.
Так, в 60-е гг. широко рекламировались изометрические упражнения как одно из средств, оказывающих наиболее существенное влияние на рост максимальной силы и силовой выносливости. Но увлечение изометрической тренировкой не привело к ожидаемым результатам. Не подтвердилась большая эффективность статических упражнений по сравнению с динамическими и в специальных исследованиях. Это привело к тому, что статические упражнения были с такой же легкостью исключены из арсенала тренировочных средств пловца, как и введены в него. А между тем упражнения, выполняемые в этом режиме, имеют ряд существенных положительных сторон и должны использоваться в подготовке квалифицированных пловцов. Одной из таких особенностей является возможность локального воздействия на отдельные мышечные группы, что способствует избирательному повышению их силовых качеств.
В 70-е гг. стали увлекаться подготовкой, направленной на развитие силовой выносливости с использованием пружинных тренажерных устройств типа «Мертен-са —Хюттеля», наклонных тележек, блочных устройств, резиновых эспандеров, «Экзер — Джени» и других приспособлений, позволяющих имитировать гребковые движения руками при плавании в условиях изотонического режима и режима переменных сопротивлений. Это привело к бурному росту результатов на средних и длинных дистанциях и значительному снижению на спринтерских, что особенно ярко проявилось при подготовке
Спринтеров СССР и ГДР. Силовая подготовка пловцов почти круглогодично проводилась с использованием указанных тренажерных устройств, особенно акцентировалось развитие силовой выносливости. Были популярны исключительно напряженные программы занятий, предусматривающие многократное выполнение 1 — 2-минутных упражнений с нагрузкой, составляющей 45 — 60% максимальных силовых возможностей в конкретном упражнении. В занятии часто планировалось до 20 — 40 подходов. Таким образом тренировались^ П. Шнайдер, У. Гевени-гер, А. Штраусе, Б. Краузе, У. Рихтер, Й. Войте, С. Лодзиевски, Л. Ка-чюшите, М. Юрченя, Р. Жулпа, А. Крылов и другие. В тренировочных программах К. Эндер, У. Тау-бер, П. Тюммер, Р. Штробах, М. Кошевой, С. Коплякова, А. Сидоренко и других нередкими были и более продолжительные повторения — до 3 — 5 и даже 8—10мин. При этом чаще всего развитию других видов силы внимания не уделялось, а упражнения со штангой были практически исключены из арсенала подготовки большинства пловцов.
В то же время в США широкое распространение получила тренировка в изокинетическом режиме. Использовали изокинетические тренажеры типа «Мини-Джим» в своей подготовке и пловцы Инди-анского университета, где долгие годы руководил работой Каунсил-мен.
Подчеркивая преимущество тренировки на изокинетических тренажерах, американские тренеры прежде всего отмечали возможность выполнять движения в широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения, что позволяло развивать специальную силовую выносливость у пловцов, специализирующихся на разных дистанциях. И именно в этот период наибольшее распространение в США полу-
309
ЧАСТЬ 5 Развитие Двигательных Качеств У Пловцов
Чила высокоинтенсивная скорос
тная тренировка с использованием
изокинетических упражнений, в
значительной степени определив
шая преимущество американских
спринтеров на международной
арене. Именно с такой методикой
силовой подготовки во многом свя
заны успехи А. Гайнеса, Д. Боттома,
Р. Кейри, С. Лундквиста, Р. Лими,
Г. Ларссона, Д. Монтгомери,
Г. Ягенбурга, Д. Маккега, Ш. Баба-шофф, Дж. Хенкена, Б. Фернисса и др.
Многие американские специалисты были убеждены в том, что только высокоскоростная силовая тренировка с использованием изокинетических упражнений оказывает значительное влияние на рост силы, причем без увеличения мышечной массы. Этот вид тренировки делает мышцы не только сильными, но и способными быстро сокращаться. Если тренировать мышцы в силовых упражнениях на суше в движениях медленного характера, то они смогут полностью проявлять возросшую силу только при плавании с невысокой скоростью. Согласно мнения большинства американских специалистов, оптимальная скорость при работе на изокинетических тренажерах 180 град-с-1.
С появлением более совершенных тренажеров типа «Наутилус»,
«Универсал» тренеры США, во многом стимулируемые рекламными программами фирм, стали широко применять в процессе силовой подготовки пловцов работу на этих тренажерах. Подобные подходы бытуют среди тренеров и специалистов плавания США и в настоящее время. Известно, что в последние годы наиболее популярными являются тренажеры типа «Биоки-нетик», позволяющие обеспечить эффективный контроль за мощностью и объемом работы в процессе выполнения упражнений изокине-тического характера (рис. 20.1). Однако интенсивная реклама этих тренажеров и методики их применения привели к их использованию рядом пловцов в ущерб разносторонней специальной силовой подготовке.
В подготовке сильнейших советских пловцов конца 60-х — начала 70-х гг. в необоснованном объеме применялась методика силовой подготовки, заимствованная из тяжелой атлетики. Отрицательные результаты ее использования надолго отбили у тренеров и спортсменов охоту к предельным и околопредельным отягощениям и они упустили момент, когда ограниченный объем силовой работы с большими отягощениями, характерный для тренировки в атлетической гимнастике, стал мощным факто-
|
Рис. 20.1
Тренажер «Биотнетик»
310
ГЛАВА 20 Силовая Подготовка
Ром роста результатов в спринтерском плавании, что особенно ярко проявилось в тренировке пловцов США, Канады, ФРГ.
Опыт доказывает, что лишь комплексное применение разных тренажерных устройств и разумное сочетание различных методов и режимов работы лежит в основе эффективной системы силовой подготовки.
При рассмотрении системы силовой подготовки пловцов, отдавая должное результатам многочисленных научных исследований в этой области, следует, в первую очередь, ориентироваться на те из них, которые прошли апробацию в спортивной практике, получили признание тренеров и спортсменов. Следует также отметить, что прогрессу знаний в области силовой подготовки пловцов в значительной мере способствовал опыт работы известных тренеров в различных странах мира. Особенно это коснулось обоснования методики силовой подготовки в воде, способствующей развитию специальных силовых качеств и повышению способности к реализации силового потенциала, приобретенного в результате работы с отягощениями на суше, в процессе плавания. *