Тренировочным микроциклом при­нято называть серию занятий, обес­печивающих комплексное решение задач, возникших на данном этапе подготовки. Продолжительность микроциклов от 3 — 4 до 10—14 дней. Однако наиболее распрос­транены 7-дневные микроциклы, которые, совпадая по продолжи­тельности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим ре­жимом жизни спортсменов. Мик­роциклы иной продолжительности обычно планируются в соревнова­тельном периоде, что часто связано с необходимостью смены режима деятельности и формирования спе­цифического ритма работоспособ­ности в связи с конкретными усло­виями предстоящих ответственных соревнований.

Различают втягивающие, удар­ные, подводящие, восстановитель­ные и соревновательные микро­циклы.

Втягивающие микроциклы При­меняются для подготовки пловцов к напряженной тренировочной рабо­те и особенно широко в начале об­щеподготовительного этапа подго­товительного периода, когда стоит задача восстановления тренирован­ности и планомерного подведения пловцов к напряженной базовой подготовке.

На специально-подготовитель­ном этапе подготовительного и в

Соревновательном периодах втяги­вающие микроциклы применяются реже. Обычно ими начинаются ме-зоциклы, особенно в тех случаях, когда происходит резкая смена преимущественной направленности тренировочного процесса и возни­кает проблема планомерной адап­тации организма пловцов к пе­ренесению специфических нагру­зок.

Необходимость в таких микро­циклах возникает и при резкой смене климатических или геогра­фических условий — переезде пловцов на среднегорные или высокогорные базы подготовки или места, удаленные от привыч­ных на 4 — 5 и более временных поясов.

Втягивающие микроциклы от­личаются невысокой суммарной нагрузкой по сравнению с удар­ными микроциклами. Особенно невелика их нагрузка в начале го­да, после переходного периода. В дальнейшем, по мере повышения подготовленности пловцов, сум­марная нагрузка втягивающих микроциклов возрастает, достигая 70 — 75 % нагрузки ударных микро­циклов.

Основная направленность, сос­тав средств и методов втягивающих микроциклов должны соответство­вать общей направленности трени­ровочного процесса конкретного периода или этапа подготовки. Однако особенно важно, чтобы они обеспечивали подготовку пловцов к нагрузкам последующих ударных микроциклов (табл. 19.1).

287

ЧАСТЬ 4 Построение Процесса Подготовки Пловцов