Акваскипер — всё про новый водный велосипед

ТРЕХЦИКЛОВОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Posted on 28.06.2013 in Плавание | by

Трехцикловую систему годичной подготовки рассмотрим на примере плавательного клуба "Мишон Вье-хо", в котором под руководством одного из лучших тренеров США М. Шуберта были подготовлены вы­дающиеся пловцы, неоднократные олимпийские чемпионы Б. Гуделл, Т. Колкинз, Д. Набер, многократ­ный олимпийский призер швед А. Хольмерц, завбевавший свои последние олимпийские медали в 1996 г. в Атланте.

Тренировочный год в клубе де­лится на три макроцикла.

Первый макроцикл приходится на сентябрь — декабрь, второй — на январь — апрель, третий — на май — август.

Подготовительный период перво­го макроцикла очень продолжителен — с сентября до начала декабря, а соревновательный — всего 2 — 3 нед.

Работа в бассейне в сентябре начинается с проплывания 3000 м в день, а к концу месяца возрастает до 8000 м. Применяется плавание всеми способами и работа над тех­никой гребка. К концу октября объем плавания достигает 12 000 м в день. В ноябре —декабре он сос­тавляет у спринтеров 12 000 м в

228

День, у специализирующихся на средние дистанции — 14 000 — 15 000 м, а у стайеров — 16 000 — 18 000 м. По завершении подготови­тельного периода спортсмены в те­чение 8—10 дней готовятся к квали­фикационным соревнованиям (ко­нец декабря), при этом объем плавания сокращается до 8000-10 000 м в день.

Следует отметить, что уже на об­щеподготовительном этапе подгото­вительного периода первого макро­цикла М. Шуберт планировал до 2 -3 % Чисто спринтерской работы. Целесообразность спринтерских уп­ражнений в начале тренировочного года признают и другие известные американские тренеры, например Джохумс, Трембли, Торнтон, кото­рые в начале подготовительного пе­риода широко применяют игру в водное поло и эстафеты; а затем спе­циальные спринтерские упражне­ния. Считается, что после отдыха и в течение первого втягивающего мезо-цикла пловцы предрасположены к проявлению скоростных качеств.

В дальнейшем большой объем тренировочной работы приводит к утомлению, которое понижает со­кратительные способности мышц.

Второй макроцикл сразу начина­ется с напряженной работы, так как отдых после квалификационных со­ревнований всего несколько дней. Объем плавания у стайеров в янва­ре достигает 20 000 м в день, у спе­циализирующихся на средние дис­танции — 14 000-15 000 м, а у спринтеров 10 000- 12 000 м. В фев­рале—марте он постепенно умень­шается: до 16 000 м — у стайеров, 12 000 м — у "средневиков" и 8000 м у спринтеров.

Перед весенним чемпионатом США, который проводится в апреле три недели отводится непосред­ственной подготовке к соревнова­ниям. В этот период объем работы в воде сокращается постепенно: у стайеров на первой неделе с 16 000 до 12 000 м в день, во вторую неде­лю — до 8000 м, а в последнюю — до 5000 м. Специализирующиеся на

ТРЕХЦИКЛОВОЕ ПЛАНИРОВАНИЕГЛАВА 16

Построение Подготовки В Течение Года

Средних дистанциях в первую неде­лю сокращают объем с 12 000 до 8000 м, во вторую — до 5000 м, а в последнюю — приблизительно до 3000 м. У спринтеров объем в пер­вую неделю уменьшается с 8000 до 5000 м в день, во вторую — до 2500 м, а в заключительную неделю составляет 2000 — 2500 м.

В третьем макроцикле резко сокращается продолжительность общеподготовительного этапа под­готовительного периода. В мае осу­ществляется базовая подготовка, подобная той, что проводилась в ноябре —декабре. В июне —июле существенно возрастает доля спе­циального компонента подготовки, интенсивность тренировочной ра­боты резко возрастает. Начиная с конца июля осуществляется непос­редственная подготовка к главным соревнованиям года.

Занятия на суше в течение года планируются следующим образом. В сентябре утреннее занятие на суше длится около часа, включая 10 —30-минутный бег. По понедельникам, средам и пятницам широко исполь­зуются тренажеры "Мини-Джим". По вторникам, четвергам и суббо­там широко используются упражне­ния в парах, направленные на раз­витие силы и гибкости. В целом работа на суше носит общеподгото­вительный характер.

Начиная с октября увеличива­ется объем и интенсивность сило­вой подготовки. Три раза в неделю пловцы используют в основном тренажеры "Универсал" и "Наути­лус" и еще три — "Мини-Джим". Постоянно возрастает количество упражнений, подходов, нагрузка в каждом упражнении. Например, ес­ли в сентябре каждый подход длит­ся 30 с, а паузы отдыха 20 с, то в но­ябре — декабре продолжительность рабочей фазы упражнения увели­чивается до 60 с, а паузы сокраща­ются до 15 с.

В декабре в связи с подготовкой к основным соревнованиям первого макроцикла объем работы на сило­вых тренажерах более чем наполо-

Вину сокращается, а в начале под­готовительного периода второго макроцикла возрастает до прежних величин. При этом постепенно из­меняется направленность силовой подготовки и она дифференцирует­ся у спринтеров, стайеров и специ­ализирующихся на средних дистан­циях.

Во втором макроцикле заметно уменьшается объем работы на тре­нажерах "Универсал" и "Наутилус" и одновременно возрастает объем выполненной на тренажерах "Ми­ни-Джим". Причем силовая подго­товка стайеров и "средневиков" уже в основном направлена на раз­витие силовой выносливости. Про­должительность отдельных упраж­нений на тренажерах достигает 10 мин. А спринтеры, напротив, широко используют непродолжи­тельные упражнения скоростно-си-лового характера, при выполнении которых 20 —30-секундная интен­сивная работа обычно чередуется с 15-секундным отдыхом.

По мере приближения к ответ­ственным соревнованиям (конец марта — апрель) объем работы на тренажерах сокращается. Одновре­менно увеличивается объем ско-ростно-силовой подготовки в воде, направленной на повышение спо­собности пловцов к реализации накопленного силового потенциала при скоростном плавании.

В третьем макроцикле силовая подготовка приобретает еще более специализированный характер. Широко используются и упражне­ния на тренажерах "Мини-Джим" и скоростно-силовые упражнения в воде. Упражнения на тренажерах "Универсал" и "Наутилус" выполня­ются лишь в том объеме, который позволяет поддерживать уровень максимальной силы. В целом же объем силовой работы на суше в этом макроцикле на 10-20% уменьшается, однако существенно возрастает ее специфичность.

Силовая работа часто сочетает­ся с развитием гибкости. В течение всего года занятиям в воде пред-

229

ЧАСТЬ 4 Построение Процесса Подготовки Пловцов

ТРЕХЦИКЛОВОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Шествует 10—15-минутная размин­ка на суше с широким использова­нием упражнений для развития гибкости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

TITLE

TITLE