В основу рационального планирова­ния гипоксической тренировки пловцов должно быть положено: 1) планомерное прохождение на­чальной стадии адаптации с тем, чтобы избежать возможных отри­цательных воздействий; 2) растяже­ние во времени второй (переход­ной) стадии формирования струк­турных и функциональных измене­ний; 3) поддержание комплекса адаптационных изменений, харак­терных для третьей стадии адап­тации, на относительно стабильном уровне, не допускающем резкого чередования явлений адаптации и деадаптации. Реализация этих поло­жений в практике подготовки пловцов предусматривает гипокси-ческую тренировку не как одно­кратную акцию, в том числе и дос­таточно продолжительную (напри­мер, тренировочный сбор в горах в течение 4 —5нед), а как систему циклов естественной и искусствен­ной гипоксической тренировки, ор­ганично и регулярно включающих­ся в процесс многолетней и годич­ной подготовки квалифицирован­ных пловцов.

Планировать напряженную ги-поксическую подготовку следует только на завершающих этапах многолетнего совершенствования пловцов, когда возможности других тренировочных средств, способных стимулировать дальнейшее разви­тие адаптационных реакций, в зна­чительной мере исчерпаны. При этом эффективность тренировки зависит от действия двух взаимо­связанных факторов — гипоксии, обусловленной снижением парци­ального давления кислорода во вды­хаемом воздухе, и гипоксии, созда­ваемой выполнением нагрузки по­вышенной интенсивности. Каждый из этих гипоксических факторов стимулирует действие другого, од­нако это происходит лишь при

Рациональном выборе высоты, на которой проводится тренировка, продолжительности пребывания в горах, общей динамики и соот­ношения нагрузок различной нап­равленности, объема и интенсив­ности работы аэробного и смешан­ного (анаэробно-аэробного) харак­тера.

Результаты ряда эксперимен­тальных работ и огромный практи­ческий опыт, накопленный в 70-х гг. в СССР, ГДР, Болгарии, а в пос­ледующие годы в США, Китае, Италии и других странах, убеди­тельно продемонстрировали, что эффективность тренировки в ус­ловиях Гипоксии проявляется в полной мере, если тренировка с естественно или искусственно создаваемой гипоксией проводит­ся достаточно регулярно, сочетаясь в строгой системе с тренировкой в обычных условиях. При этом каждый очередной сбор, проводи­мый в условиях гор, или каждый очередной цикл искусственной ги­поксической тренировки должны предусматривать увеличение объе­ма и интенсивности тренировоч­ных и соревновательных упражне­ний.

Интенсификация гипоксичес­кой тренировки может также сле­довать по пути увеличения ее про­должительности, высоты подъема, уменьшения временных промежут­ков между циклами гипоксической подготовки. Лишь в этом случае происходит поступательное, сту­пенчато повышающееся развитие адаптационных реакций, обеспечи­вающих более эффективное вы­полнение тренировочных нагрузок и прирост спортивных результа­тов.

В 80-х гг. специалистами из ГДР было введено понятие гипоксичес-кая цепь, под которой понимается система естественных (тренировка в горных условиях) и искусствен­ных циклов гипоксической подго­товки, органически сочетающих­ся с тренировкой в обычных усло­виях.

Интенсивный обмен опытом подготовки спортсменов высокого класса и результатами медико-био­логических исследований, накоп­ленными в разных странах, способ­ствовал появлению ряда высокоэф­фективных систем построения го­дичной подготовки спортсменов, в которых равнинная подготовка ор­ганически увязывалась с горной.

Основными элементами этих систем являются:

• продолжительность, общее ко­личество и периодичность трениро­вочных сборов, проводимых в гор­ных условиях;

• оптимальные высоты, на кото­рых следует проводить тренировку в горных условиях;

• акклиматизация спортсменов при тренировке в горах и реаккли-матизация после возвращения в равнинные условия;

• общий объем и направлен­ность работы, динамика нагрузок в течение года, а также в различных циклах равнинной и горной подго­товки;

• использование циклов искусст­венной гипоксической тренировки в условиях равнинной подготовки;

• влияние специфики видов спорта на использование трениров­ки в естественных to искусственных гипоксических условиях.

Нерациональное планирование горной подготовки, осуществля­емое без учета индивидуальных

Особенностей спортсмена, уровня его подготовленности и т. п. может привести к отсутствию положи­тельного тренировочного эффекта или даже снижению функциональ­ных возможностей организма. Именно в нерациональном плани­ровании горной подготовки, отсут­ствии необходимой взаимосвязи между горной и равнинной подго­товкой, ошибочном планировании нагрузок в период, предшествую­щий подготовке в горах, а также после ее окончания, мы усматри­ваем неудачи многих исследова­телей, не сумевших выявить по­ложительного влияния горной подготовки на функциональные возможности и результаты спорт­сменов, которые специализирова­лись в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, в том числе и пловцов.

При определении продолжитель­ности тренировки пловцов в горах следует учитывать, что по отноше­нию к различным компонентам функциональной подготовленности спортсмена необходимо разное вре­мя для возникновения высокого и стабильного уровня адаптации (табл. 27.2). Интенсивные трениро­вочные нагрузки, регулярное прове­дение тренировки в горах, предвари­тельное использование различных вариантов искусственной гипокси­ческой тренировки способно резко сократить (в 1,5 —2,5 раза) время, не-

ТАБЛИЦА 27.2

Время Протекания

Реакций Адаптации

В Среднегорье

И Высокогорье

(Sutton etal., 1992)

	Время, необходимое	Время, необходимое
Показатель	Для возникновения	Для возникновения
	Заметных изменении	Максимальных изменении
Повышенная вентиляция	Немедленно	Недели
Увеличение ЧСС	Немедленно	Недели
Повышенная концентрации НЬ	Дни — недели	Недели
Повышенная плотность капил-	Недели	Месяцы
Ляров
Повышенная активность	Недели	Месяцы
Аэробных ферментов в мышце
Повышенная плотность мито-	Недели	Месяцы
Хондрии в скелетной мышце
Повышенный эритропоэз	Дни	Недели

460

Естественная И Искусственная Гипоксия В Системе Подготовки Пловцов

Обходимое для возникновения ус­тойчивой адаптации даже по отно­шению к таким компонентам, как плотность капилляров, активность аэробных ферментов в мышце, плот­ность митохондрий в скелетной мышце и др.

Продолжительность подготовки пловцов в горах может колебаться в достаточно широких пределах — от 2 до 4 и даже 5 нед, что зависит от задач, которые планируется решить на конкретном сборе в горах, осо­бенностей предшествовавшей тре­нировки, специализации, возраста и квалификации пловца.

Рассматривая продолжитель­ность горной подготовки в наибо­лее общем виде, следует рекомен­довать 3-недельные периоды, пер­вая неделя которых должна обес­печить акклиматизацию в условиях гор и создать предпосылки для тре­нировки с максимально доступны­ми нагрузками в течение второй недели. Основной задачей второй недели является выполнение таких объемов работы, которые по вели­чине и направленности нагрузки обеспечивали бы достаточный стимул для прироста адаптации, последующего перевода функцио­нальных возможностей пловца на новый, более высокий уровень функционирования. Третья неделя также предполагает тренировку с максимальными нагрузками и нап­равлена на дальнейшее развитие и стабилизацию достигнутого уровня адаптации.

Ежедневный объем работы в те­чение 3-недельного периода горной подготовки может колебаться в ди­апазоне от 2 — 3 до 5 — 6 ч. Следова­тельно, в течение всего периода общий объем нагрузки в часах сос­тавляет обычно от 80 до 90 и по не­делям распределяется таким обра­зом: первая неделя — 20 — 24, вто­рая и третья по 28 — 36 ч. Эффект тренировки в горах проявляется в полной мере в отдаленном периоде последействия после возвращения спортсменов в нормальные условия жизнедеятельности. Практика убе-

Дительно показала, что для пловцов оптимальной является 3-недельная подготовка в горах по вышеприве­денной схеме. Отличие заключает­ся лишь в том, что первый микро­цикл может быть сокращен на 2 — 3 дня для спортсменов высокой квалификации, регулярно трениру­ющихся в горах, или увеличен на такое же время — для спортсменов, не имеющих достаточного опыта горной подготовки, с более сложно протекающим периодом акклима­тизации.

Следует помнить, что трениров­ка в горах является лишь одним из дополнительных факторов, способ­ствующих повышению эффектив­ности тренировочного процесса, и ни в коем случае не может ока­заться основной частью, вокруг которой формируется система под­готовки пловца. Поэтому и плани­роваться она должна в строгом со­ответствии с закономерностями многолетнего совершенствования спортсменов и уровнем их квали­фикации, системой годичного пла­нирования подготовки, составом применяемых средств и методов, индивидуальными особенностями пловцов и др. Лишь в этом случае естественные или искусственно создаваемые гипоксические усло­вия органически дополняют про­цесс подготовки, делая его более эффективным и одновременно не нарушая закономерностей станов­ления технико-тактического мас­терства, развития различных двига­тельных качеств, повышения воз­можностей важнейших функцио­нальных систем организма.

Содержание каждого цикла под­готовки нужно строить в соответ­ствии с общей структурой годич­ной подготовки пловцов, содержа­нием и направленностью трениро­вочного процесса конкретного пе­риода макроцикла. Более того, не­избежное смещение акцентов в тренировочном процессе, обуслов­ленное условиями гор, некоторая коррекция параметров тренировоч­ной работы (снижение ее интен-

461

ЧАСТЬ 6

Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки

Сивности, уменьшение скоростно-силовых и сложнокоординацион-ных упражнений и др.) должны компенсироваться соответствую­щими мерами как в процессе самой подготовки в горах, так и во время предшествовавшей или последую­щей тренировки на равнине. В част­ности, в состав средств и методов горной подготовки следует вклю­чать упражнения скоростного, си­лового, сложнокоординационного характера, соревновательные уп­ражнения, упражнения, способ­ствующие развитию специальной выносливости и др. Эти упражне­ния, естественно, не являются ос­новными в системе горной подго­товки, однако могут занимать в ней достаточное место (до 20 — 30 % об­щего времени, отводимого на рабо­ту), обеспечивая поддержание уровня тех сторон подготовленнос­ти, с развитием которых вступает в противоречие основная задача гор­ной подготовки — развитие аэ­робных и, в определенной мере, анаэробных гликолитических воз­можностей.

Необходимость тесного увязы­вания содержания горной подготов­ки со структурой годичной подго­товки пловцов предопределяет су­щественные кЬлебания содержания различных циклов подготовки в го­рах. Например, если в условиях трехциклового планирования го­дичной подготовки пловцов вторая половина подготовительного перио­да каждого макроцикла предусмат­ривает подготовку в горах, то со­держание каждого из трех этапов горной подготовки будет сущес­твенно различаться, соответствуя общей направленности тренировки в макроцикле.

В частности, если горная подго­товка первого макроцикла может включать значительный объем рабо­ты общеподготовительного характе­ра, большое количество продолжи­тельных упражнений, выполняемых чисто в аэробном режиме, при лак-тате, не превышающем 3 ммоль-л-1, то в третьем макроцикле основной

Объем средств смещается в сторону их приближения к специфическим упражнениям. Общеподготовитель­ные средства могут применяться в небольшом объеме только в целях улучшения акклиматизации и вос­становления (прогулки, медленный бег), интенсивность средств трени­рующего воздействия существенно возрастает, величины лактата при выполнении большинства упражне­ний находятся в пределах 4 — 5 ммоль-л-1, в отдельных случаях достигая 6 ммоль-л-1 и более.

Каждый очередной период гор­ной подготовки должен начинаться с повышенного, по отношению к предыдущему, уровня функцио­нальных возможностей организма спортсмена, проявляемого как в ос­новных характеристиках систем дыхания, кровообращения и крови, так и в показателях работоспособ­ности, реакций на стандартные нагрузки, восстановительных реак­ций. Необходимо избежать явно выраженного чередования перио­дов горной адаптации и последую­щей деадаптации, так как в этом случае не только замедляется про­цесс повышения тренированности спортсмена, но и нерационально эксплуатируются адаптационные резервы организма, которые в зна­чительной мере детерминированы генетически и их излишняя моби­лизация и эксплуатация может при­вести к преждевременному исчер­панию.

Поддержание достигнутого в ре­зультате горной подготовки уровня адаптации регулируется:

• рациональной продолжитель­ностью и чередованием горной и равнинной подготовки;

• изменением направленности тренировочного процесса при появ­лении признаков деадаптации орга­низма спортсменов;

• включением циклов искус­ственной гипоксической трениров­ки.

В случае регулярного проведе­ния 3-недельных периодов горной подготовки развитие и сохранение

Ряс. 27.8

Общая структура и содержание годичной подготовки пловцов высокого класса, специализирующихся на дистанциях 200 и 400 м Направленность нагрузки: 1 — развитие силы, гибкости, координации и выносливости (работа на суше); 2 — сприн­терская (алактатная анаэроб­ная); 3 — анаэробная гликоли-тическая; 4 — смешанная (аэробно-анаробная); 5 — аэробная (тренирующая); 6 — аэробная (восстанови­тельная), 7 — активный отдых. Условия подготовки: ГГП — горная гипоксическая подго­товка; ИГП — искусственная гипоксическая подготовка. Мезоциклы: В — втягиваю­щий, Б — базовый, КП — контрольно-подготовительный, ПС — предсоревновательный, С — соревновательный, А — активный отдых. Тонкие стрелки — подготовительные и контрольные, толстые — главные соревнования

Адаптационных реакции отмечают­ся обычно в течение 30 —36 дней после возвращения в условия рав­нины. В течение этого времени под­готовка пловцов может осущест­вляться в строгом соответствии с задачами конкретного периода без боязни существенной деадаптации их организма. После этого необхо­димо предпринять дополнительные меры для сохранения ранее достиг­нутого уровня адаптации в отноше­нии возможностей системы энерго­обеспечения.

Эти меры сводятся к заметному изменению направленности трени­ровочного процесса в сторону по­вышения объема работы аэробного, смешанного анаэробно-аэробного и гликолитического анаэробного ха­рактера, включению непродолжи­тельных периодов искусственной гипоксической тренировки. Каждая из этих мер или их комплексное применение оказываются достаточ­но эффективными для стабилиза­ции уровня адаптации в результате горной подготовки и последующего его сохранения в течение 2 — 3 нед при значительном изменении нап­равленности тренировочного про­цесса. На рис. 27.8 схематически представлен возможный вариант сочетания равнинной и горной под-

Готовки с включением циклов тре­нировки гипоксического характера, поддерживающей уровень адап­тации. Таким образом, использова­ние естественной гипоксической тренировки в качестве мощного фактора дальнейшего развития адаптационных реакций предусмат­ривает четыре 3-недельных сбора, проведенных в горных условиях (12 нед). Стабилизация достигнуто­го уровня адаптации осуществля­ется включением шести недельных циклов искусственной гипоксичес­кой тренировки поддерживающего характера. Оставшиеся 3 — 4 недели затрачиваются на разностороннюю подготовку в условиях равнины, участие в соревнованиях и актив­ный отдых.

Часто количество периодов среднегорной подготовки, плани­рующихся в течение тренировоч­ного года, уменьшается до 2 — 3, продолжительностью по 3 — 4 нед каждый. Обеспечение эффектив­ности подготовки в этом случае осуществляется увеличением доли работы аэробного и смешанного аэробно-анаэробного характера в условиях равнинной подготовки, а также включением дополнитель­ных циклов искусственной гипок­сической тренировки. Нередко это

Рис. 27.9

Динамика содержания

Лактата в крови

При выполнении

Стандартных нагрузок

Г пловцов, регулярно (1)

И нерегулярно (2)

Тренирующихся в горах

Объясняется невозможностью сис­тематической эффективной тре­нировки в горах в связи с погод­ными или организационными усло­виями.

Нарушение рациональной пери­одичности горной подготовки в те­чение тренировочного года отрица­тельно сказывается на аэробном потенциале пловцов (рис. 27.9). При этом явления деадаптации от­мечаются в большей мере у спорт­сменов, регулярно тренирующихся в горах (сплошная линия), по срав­нению с использующими трени­ровку в горных условиях нерегу­лярно (пунктирная линия). Практи­ческий опыт, а также результаты ряда научных исследований, вы­полненных на материале различ­ных видов спорта, свидетельствуют о том, что спортсмены, включав­шие в систему <?воей подготовки тренировку в горах, должны в даль­нейшем практиковать ее регуляр­но, так как одних средств, приме­няемых в равнинных условиях, оказывается уже недостаточно для поддержания и дальнейшего разви­тия уровня адаптации. Эти данные являются также косвенным под­тверждением рекомендаций (Пла­тонов, 1997), согласно которым тре­нировка в среднегорье и высоко­горье, равно как и другие мощные факторы интенсификации трени­ровочного процесса, должна плани­роваться в подготовке взрослых спортсменов высокого класса, име­ющих большой стаж тренировки и уже слабо реагирующих на более простые раздражители.

Применение горной подготовки в тренировке юных спортсменов

Стимулирует резкий скачок прирос­та их результатов. Однако горная подготовка приводит к преждевре­менному исчерпанию адаптацион­ного ресурса их организма, и в дальнейшем они, как правило, ока­зываются потерянными для спорта высших достижений.

Условия горной подготовки, в первую очередь, стимулируют адап­тационные реакции того же типа, что и тренировка в аэробном и сме­шанном анаэробно-аэробном режи­мах. Однако происходит это лишь в том случае, если гипоксические ус­ловия гор наслаиваются на гипок-сическое воздействие нагрузки. Для этогЪ необходимо обеспечить такой режим работы в программах тренировочных занятий и ударных микроциклов, который бы соответ­ствовал применявшемуся ранее в равнинных условиях. Если этого удается достичь во второй половине периода среднегорной подготовки как при выполнении программ ос­новных занятий с большими на­грузками, так и при выполнении программ специальных тестов, то имеются все основания ожидать скачкообразного прироста функци­ональных возможностей основных функциональных систем организма пловца, высокой работоспособнос­ти и спортивных результатов в тех дисциплинах плавания, в которых аэробные и анаэробные гликолити-ческие возможности оказывают решающее влияние на уровень мас­терства.

Если в процессе горной подго­товки пловцов не удается вывести на уровень тренировочных нагру­зок, характерных для предшество­вавшего периода равнинной подго­товки, то эффект горной подготов­ки проявляется в меньшей мере или может не превышать эффекта равнинной подготовки. Объясняет­ся это тем, что дополнительные сти­мулы к адаптационным пере­стройкам в организме спортсменов, обусловленные спецификой горных условий, могут быть нейтрализова­ны снижением требований к орга-

Низму в связи с уменьшением объ­ема и интенсивности тренировоч­ной работы.

Условия гор требуют исключи­тельно внимательного отношения к планированию интенсивности вы­полняемых упражнений и сум­марного объема тренировочной работы. Важным моментом в сред-негорной подготовке является и правильное соотношение между объемом и интенсивностью трени­ровочной работы, направленной на повышение аэробного потенциала спортсменов. Слишком высокая интенсивность способна быстро сместить работу в зону анаэроб­ного обмена, привести к излиш­ней утомляемости и уменьше­нию объема тренировочных воз­действий. Низкая интенсивность не обеспечивает наличия достаточ­ных стимулов для повышения уровня адаптации и, кроме того, может отрицательно сказаться на проявлении скоростных возмож­ностей, технике плавания и других важных компонентах подготов­ленности.

Для выбора рациональной ин­тенсивности работы в условиях горной подготовки целесообразно ориентироваться на. показатели со­держания лактата в крови после вы­полнения отдельных упражнений. При выполнении относительно кратковременных упражнений (до 2 — 3 мин) в условиях интервальной тренировки содержание лактата мо­жет возрастать до 5 —6 ммоль-л -1, при выполнении упражнений про­должительностью 10—15 мин со­держание лактата не должно пре-

Вышатъ 4 — 5 ммоль-л-1, а при дли­тельной дистанционной работе — 3 — 4 ммоль-л-1, То есть не превы­шать уровня порога анаэробного обмена (ПАНО).

Рациональная интенсивность работы может корректироваться и путем регистрации ЧСС. Излишне интенсивная нагрузка приводит к выходу частоты сокращений сердца из оптимальной зоны, преждевре­менному отказу от работы.

Суммарный объем работы, вы­полняемой за одно и то же время, в значительной мере определяется высотой, на которой проводится тренировка. Необходимость сохра­нения качественных характеристик выполняемых упражнений требует не только увеличения продолжи­тельности пауз между упражнения­ми, но и некоторого сокращения количества упражнений. Уже на высоте 1200—1500 м суммарный объем работы достоверно снижает­ся, что особенно ярко проявляется при выполнении упражнений ана­эробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера (рис. 27.10). Соответственно уменьшается объ­ем работы, необходимый для вы­полнения программ занятий с боль­шими нагрузками. Если все же предпринимаются меры для выпол­нения одинаковых объемов работы в условиях равнины и гор, то су­щественно замедляются восстано­вительные процессы после выпол­ненных нагрузок (рис. 27.11, 27.12). Это относится как к нагрузкам от­дельных тренировочных занятий, суммарным нагрузкам тренировоч­ных дней и микроциклов, так и к соревновательным нагрузкам (Пла­тонов, 1997).

Если для устранения одного и то­го же уровня лактата в нормальных условиях требовалось от 12 до 15 мин, то на высоте 3000 м восста­новительные реакции затягивались до 22 мин, а 4000 м — 37 мин, что требовало пропорционального уве­личения пауз между отдельными уп­ражнениями. При этом, если работа в горах выполняется в чисто аэ-

Теста «4 х 50 м

С максимальной скоростью

И паузами 10 с»

В условиях равнины (1)

И на высоте 1970 м (2)

Рис. 27.12

Восстановительные

Реакции у пловцов высокой

Квалификации после

Тренировочного занятия

Аэробной направленности

С большой нагрузкой

В условиях равнины (1)

И на высоте 1970 м (2)

Робных условиях, то паузы могут не возрастать. Если работа носит сме­шанный аэробно-анаэробный харак­тер, то на высоте 2000 — 2500 м пау­зы должны увеличиваться на 15 %, а на высоте 3000 м — на 30 %. При вы­полнении упражнений с преиму­щественно анаэробным характером энергообеспечения работы продол­жительность пауз должна возрас­тать соответственно на 30 и 60 % (Fuchs, Reib, 1990).

Следует помнить, что даже при самом благоприятном построении тренировки в горных условиях неизбежно снижение объема ско­ростной, скоростно-силовой и сложнокоординационной работы, некоторое снижение скорости при выполнении работы смешанного анаэробно-аэробного и анаэроб­ного гликолитического характера. Это нужно учитывать в последую­щей равнинной подготовке пловцов, в которой должно быть обращено дополнительное внима­ние на развитие тех качеств и сто­рон подготовленности, которым не

466

Могло быть уделено достаточного внимания в условиях горной под­готовки. Поэтому направленность тренировочного процесса, соотно­шение средств и методов развития различных качеств и способностей в чередующихся периодах горной и равнинной подготовки должны быть представлены в виде це­лостного процесса, в котором под­готовка в горах и на равнине вза­имно дополняют друг друга. Это позволяет использовать наиболее сильные стороны каждой из них и одновременно сглаживает недос­татки.

В процессе тренировки в горах, а также искусственной гипоксичес-кой тренировки очень важно спла­нировать программы тренировоч­ных занятий и микроциклов таким образом, чтобы обеспечить реше­ние нескольких находящихся в оп­ределенном противоречии задач:

• обеспечение большого сум­марного объема работы;

• широкое использование средств различной преимуществен­ной направленности;

• поступательное развитие приспособительных реакций, раци­ональное чередование процессов утомления и восстановления, про­филактика явлений переутомления и перенапряжения, функциональ­ных систем.