Растяжения связок и сухожилий Встречаются в разных видах спорта, для которых характерна постоянная нагрузка на конечности. Они вызы­вают воспалительный процесс в поврежденном ^частке и лечение направлено на его устранение.

У пловцов нередко случаются растяжения сухожилия трехглавой мышцы у локтя (она обеспечивает выпрямление руки в локтевом сус­таве во время гребка); мышц ниж­ней части спины, особенно при пла­вании брассом и баттерфляем; свя­зок и капсулы голеностопного суста­ва, обусловленные повторяющимися ударными движениями в них.

Для лечения используют холодо-вую терапию, прием нестероидных противовоспалительных препара­тов; относительный отдых; упраж­нения на растягивание и силовые.

Холодовая терапия. Наложение льда или геля уменьшает воспали­тельный процесс и используется в течение всего курса лечения растя­жений. В острый период лед целе-

Сообразно накладывать на травми­рованный участок 4 — 5 раз в день по 15 — 20 мин. Через несколько дней эту процедуру выполняют сра­зу по окончании тренировочных за­нятий. Наложение теплых компрес­сов, как правило, не столь эффек­тивно. Вместе с тем может исполь­зоваться контрастная терапия: на­ложение льда на 5 —7 мин, теплого компресса на 5 — 7 мин и снова льда на 5 —7 мин.

Нестероидные противовоспали­Тельные препараты Снижают воспа­лительный процесс в любом участке тела. Наиболее часто используется аспирин. Также применяют ибу-профен, напроксен, фенилбутазон и т. д. Все эти препараты не запреще­ны, однако могут вызывать рас­стройство желудка и раздражитель­ность (у некоторых спортсменов).

Относительный отдых Всегда по­ложительно влияет на травмирован­ный участок. Однако это не означа­ет, что следует прекратить трениро­вочные занятия. Обычно подбирают такие средства и методы трениров­ки, которые не перегружают трав­мированный участок. Например, если травмированы ноги, то приме­няются упражнения для рук с ис­пользованием приспособлений для ограничения нагрузки на ноги.

Упражнения на растягивание. Лучший метод профилактики трав­матизма у пловцов — обеспечение высокого уровня их общей физи­ческой подготовленности. Особенно подвержены травмам спортсмены с недостаточной гибкостью. Уп­ражнения на растягивание перед тренировочным занятием позволя-

Рис. 29.1

Упражнения для растя­Гивания мышц передней части плеча (выполняется с опорой о стену)

Рис. 29.2

Упражнение для растя­Гивания широчайшей мышцы спины

Ют увеличить длину мышц, что сни­жает нагрузку на сухожилия, а после занятия, повышая кровоснаб­жение мышц, способствуют выведе­нию продуктов метаболизма и пре­дотвращению мышечных спазмов и тугоподвижности.

Рекомендуются статические уп­ражнения на растягивание с удер­жанием и исключаются упражне­ния баллистического типа. Эффек­тивны упражнения на растягивание с партнером, однако они требуют осторожности, чтобы не допустить перерастягивания.

Для пловцов очень эффективны упражнения на растягивание мышц передней части плеча. Упражнение, показанное на рис. 29.1, особенно

479

Эффективно для специализирую­щихся в кроле на груди и брассе. Спортсмен одной рукой упирается в стенку и медленно от нее отворачи­вает голову в сторону противопо­ложного плеча и в крайне доступном положении удерживается до 25 с.

Следующее упражнение (рис. 29.2) для растягивания широчайшей мышцы спины эффективно для спе­циализирующихся в брассе, кроле на груди и особенно в кроле на спине. Опустившись на колени, спортсмен вытягивает руки перед собой и, сохраняя их выпрямлен­ными, «потягивается» назад. Дви­жение выполняется очень медленно с удержанием на 25 с в крайнем по­ложении.

■ЧАСТЬ 6__________________ Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки

«Выкрут» (рис. 29.3) обеспечи­вает необходимое пловцам растяги­вание переднего, среднего и задне­го пучков дельтовидных мышц, большой и малой грудных мышц, а также трапецевидной и широчай­шей мышцы спины. Выполняется медленно и начинается в положе­нии, при котором руки вытянуты перед собой. Крайнее положение, при котором руки вытянуты назад и опущены за спину, сохраняется в течение 20 с. Выполняется не менее четырех раз.

При выполнении упражнения (рис. 29.4), способствующего растя­жению трапецевидной, трехглавой

И широчайшей мышцы спины, а также разгибателей предплечья, спортсмен, держась руками за пе­рекладину на ширине плеч, слегка сгибает ноги в коленях и сохраняет такое положение в течение 30 с. Выполняется не менее четырех раз.

При выполнении упражнения (рис. 29.5), способствующего растя­гиванию четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и мышц — разгибателей стопы и нижней части ноги, для повышения эффек­та опускается бедро. Выполняется не менее трех раз.

Для пловцов очень важна доста­точная подвижность в голеностоп-

Рис. 29Я. "Выкрут"

Рис. 29.4

Упражнение для растягивания Мыщц рук и верхней части спины

Рис. 29 J

Упражнение для растягивания четырехглавых мыщц, подколенных Сухожилий и мышц-разгибателей стопы и нижней части ноги

Рис. 29.6

Упражнение для растягивания Голеностопного сустава, Широчайшей мышцы спины и четырехглавых мышц ног

480

ГЛАВА 29 Заболевания И Травматизм У Пловцов

Рис. 29.7

Упражнения для растя­Гивания мышц нижней части спины

Рис. 29.8

Упражнения для растя­Гивания мышц шеи и широчайшей мышцы спины

Ном суставе. На рис. 29.6 показано упражнение, эффективное не толь­ко для ее обеспечения, но и для растягивания широчайшей мышцы спины и четырехглавой мышцы бедра. Положение максимального растяжения сохраняют в течение 20 с, после чего упражнение повто­ряют. Выполняют не менее трех раз.

Следующее упражнение (рис. 29.7) способствует не только растягива­нию голеностопных суставов, но и мышц нижней части спины и вы­полняется очень плавно с тремя повторениями и удержанием в те­чение 20 с положения с наиболь­шим растяжением.

При выполнении упражнения, способствующего растягиванию мышц шеи * широчайшей мышцы спины (рис. 29.8), спортсмен ложит­ся на спину и приподняв колени, медленно наклоняет голову с по­мощью рук, не отрывая при этом спину от пола, повторяя это триж­ды с 10-секундным удержанием го­ловы в возможно крайней точке.

Выполнение упражнения, спо­собствующего растягиванию мышц паховой области (рис. 29.9), осо­бенно эффективно для специализи­рующихся в брассе. Движение ног начинают от бедер, а не от плечей и они подтягиваются к ягодицам. В таком положении спортсмен задер­живается на 30 с. Целесообразно повторять три раза.

Силовые упражнения В данном случае должны быть направлены преимущественно на развитие «от­стающих» групп мышц, например внешних вращателей плечевого сустава, отстающее развитие кото­рых у пловцов, по мнению многих специалистов, обусловливает их болевые ощущения в области плече­вого сустава.

Рис. 29.9

Упражнение для растя­Гивания мышц паховой области

481

ЧАСТЬ 6 Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки

Рис. 29.10

Строение плеча