5.5.1. Техника Стартов

Старт с захватом руками за тум­бочку (греб-старт), При котором по стартовому сигналу пловец от нее отталкивается и ногами и руками,

ЧАСТЬ 1

Техника Спортивного Плавания

Рис. 5.18

Траектория полета

И особенности погружения

В воду после старта:

1 — с плоским прыжком и

2 — прыжком согнувшись

Был описан Ханауэром в 1967 г. и быстро стал популярным. Дополни­тельное отталкивание руками с из­бытком компенсирует определен­ную потерю количества движений рук по сравнению со стартом с кру­говым их махом назад и обеспечи­вает, как показал Торсен (1975), вы­игрыш по сравнению с этим тради­ционным стартом в 0,1 с.

Другой важной модификацией техники греб-старта является так называемый прыжок согнувшись, при котором полет в воздухе осу­ществляется по высокой дуге, а вход в воду под T Менее острым уг­лом, чем при обычном «плоском» прыжке (рис. 5.18). Его основное преимущество состоит в меньшем сопротивлении при погружении в воду, а дополнительное — в боль­шей дальности полета. Как видим, при плоском прыжке тело «ударя­ется» о воду большой площадью, что приводит к быстрому сниже­нию скорости последующего сколь­жения под водой. А при выполне­нии прыжка согнувшись — сущес­твенно меньшей, что вызывает меньшую турбулентность и, соот­ветственно, большую скорость скольжения. При выполнении стар­тового прыжка с сильным сгибани­ем тела в неглубоких бассейнах следует соблюдать осторожность, поскольку глубина погружения при таком прыжке может превысить глубину бассейна. Основные фазы

Греб-старта: 1) исходное положение (рис. 5.19, а); 2) «натяжение» (рис. 5.19, б); 3) толчок (рис. 5.19, в, г); 4) полет (рис. 5.19, д, е); 5) вход в воду (рис. 5.19, ж, з); 6) скольжение; 7) выход на поверхность.

Исходное положение. Пловец располагается на заднем крае тум­бочки, по первому стартовому сиг­налу перемещается на ее передний край (рис. 19, а) и «захватывает» его пальцами ног, а также указа­тельным и средним пальцами рук. Стопы располагаются на ширине плеч, а кисти между ними или сна­ружи, угол в коленных суставах составляет 30 — 40° и в локтевых также невелик. Голова опущена вниз и пловец смотрит на воду. Те­ло наклонено вперед, мышцы ног напряжены, чтобы по второму стар­товому сигналу мгновенно прийти в движение. Равновесие поддержива­ется кистями.

«Натяжение» и толчок. По стартовому сигналу пловец как бы вытягивается относительно старто­вой тумбочки (рис. 19, б). Это пере­носит центр тяжести его тела вниз и вперед за ее передний край, он начинает падать и когда угол в ко­ленных суставах достигает пример­но 80° разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах с силой отталкивается от стартовой тумбоч­ки. Как только тело начинает дви­жение вперед, пловец отпускает край тумбочки и полукруговым дви­жением рук выносит их вперед и вниз. Голова следует за движением рук, после отрыва от тумбочки пло­вец смотрит вниз и вперед. Такое движение головы должно начаться прежде, чем стопы оторвутся от тумбочки. Если в момент отталкива­ния голова поднята вверх, пловец не сможет выполнить прыжок со­гнувшись с «чистым» входом в во­ду. Угол отталкивания, образован­ный плоскостью тумбочки и ногами пловца (40 —50°), обеспечивает не­обходимую для такого входа в воду дугообразную траекторию полета.

Полет. После отталкивания от тумбочки пловец летит выпрямлен-

78

ГЛАВА 5

Способы Спортивного Плавания

Рис. 5.19

Старт с захватом руками за тумбочку (греб-старт)

Ным (рис. 5.19, д, е), а когда тело проходит пик полета, сгибается (рис. 5.19, ж), после чего ноги под­нимаются вверх, чтобы составить обеспечивающую обтекаемый вход в воду единую линию с туловищем. Вход в воду. Тело входит в воду через «отверстие» как бы образо­ванное кистями сведенных вместе и выпрямленных рук (рис. 19, з). Голова при этом находится между руками, а ноги полностью выпрям­лены с вытянутыми назад стопами. Угол входа в воду довольно крутой 30-40°, но дельфинообразное движение ногами с одновременным подниманием кистей к поверхности воды препятствует глубокому по­гружению. При старте на короткую дистанцию эти движения выполня­ются сразу же после входа в воду, при старте на более длинную -‘ немного погодя, погружение при этом более глубокое. При плавании брассом такие движения после

Старта не выполняются, поскольку длинный подводный гребок требует более длительного пребывания под водой.

Скольжение. После погружения тело в обтекаемом положении скользит под водой, пока скорость его движения не снизится до сорев­новательной. Поэтому после старта на короткую дистанцию продолжи­тельность скольжения меньше, чем после старта на среднюю или длин­ную.

Выход на поверхность. При плавании кролем и баттерфляем движения ног начинаются до дос­тижения соревновательной ско­рости. Два дельфинообразных дви­жения или два-четыре «порхаю­щих» и один гребок поднимают пловца на поверхность. При этом первый гребок, чтобы поднять пловца на поверхность без сниже­ния скорости движения, должен быть мощным.

79

ЧАСТЬ 1

Техника Спортивного Плавания

Рис. 5.20

Легкоатлетический старт

Техника послестартового под­водного участка при плавании брас­сом уже описывалась. Рассмотрим теперь ее применительно к другим способам плавания.

Тело пловцов должно быть боль­ше устремлено вперед, чем вверх, а по достижении поверхности воды первые же движения выполняться в правильном ритме, который иногда нарушается из-за интенсив­ности первого вдоха, поэтому вдох должен выполняться лишь в треть­ем или четвертом после старта цик­ле движений.

Легкоатлетический старт пред­ставляет собой модификацию греб-старта и используется сравнитель­но недавно. Его отличает исходное положение, при котором одна нога располагается сзади (рис. 5.20, а), что, как считается, обеспечивает более быстрый полет в связи с пе­ремещением центра тяжести и сильное отталкивание от стартовой

Тумбочки сначала ногой, которая расположена сзади, а затем той, ко­торая впереди. Вместе с тем досто­верного преимущества во времени преодоления 10-метрового старто­вого участка дистанции при легко­атлетическом старте по сравнению с обычным не выявлено, вероятно, потому, что более быстрое отталки­вание сочетается с более «плоским» входом в воду и меньшей скорос­тью скольжения.

Рассмотрим основные фазы та­кого старта.

Исходное положение. Одна нога захватывает передний край старто­вой тумбочки, а другая располагает­ся у ее заднего края, голова опу­щена, руки захватывают передний край тумбочки, тело отклонено на­зад и центр его тяжести смещен к ноге, стоящей сзади (рис. 5.20, а).

«Натяжение» и отталкивание. По стартовому сигналу туловище при помощи рук вытягивается вниз

80

ГЛАВА 5

Способы Спортивного Плавания

Рис. 5.21

Старт при плавании На спине

И вперед, после чего происходит от­талкивание выпрямленной задней и сразу же за этим передней ногой (рис. 5.20, б-г) с одновременным полукрутовым выносом рук в на­правлении входа в воду. Отталкива­ние осуществляется под возможно большим углом.

Полет Происходит по дугооб­разной, более плоской, чем при обычном греб-старте, траектории (рис. 5.20, д, е), поэтому вход в воду менее «чистый». Угол отталкивания при легкоатлетическом старте меньше, иначе центр тяжести при полете переместился бы выше, чем

Необходимо для реализации его преимуществ.

Скольжение и выход из воды (рис. 5.20, ж-м). Техника скольже­ния и выхода на поверхность такая же, как при греб-старте, но, как уже отмечено, менее «чистый» вход в воду обусловливает меньшую ско­рость скольжения.

Старт при плавании на спине. Основные фазы старта при плава­нии на спине показаны На рис. 5.21: исходное положение; отталкивание от стенки бассейна; полет; вход в воду; скольжение и работа ног; вы­ход на поверхность воды.

81

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

Исходное положение. Ожидая команду «на старт», пловцы распо­лагаются в воде лицом к стенке бас­сейна, держась обеими руками за поручень. Стопы при этом находят­ся под поверхностью воды, подъем их свода и пальцы упираются в стенку, но пятки ее не касаются. Ноги согнуты в коленях, бедра в во­де. По команде «на старт» пловец подтягивает себя к поручню (рис. 5.21, а), голова при этом опу­щена вниз, руки согнуты в локтях, бедра в воде, ягодицы вблизи пяток.

Одни пловцы упираются в стен­ку сведенными вместе ногами, дру­гие — ногами, расположенными на ширине таза или близко к ней, при этом одна нога чуть ниже другой.

Отталкивание Осуществляется по второму стартовому сигналу (рис. 5.21, в). Пловец забрасывает голову вверх и назад и почти сразу же отталкивается назад, быстро от­рывая руки от поручня и пронося их над головой и выпрямляя ноги в коленях и голеностопных суставах. Пронос рук Над Головой быстрее, чем через стороны, обеспечивает более высокую дугообразную тра­екторию полета, а она в свою очередь более обтекаемый «вход» в воду.

Полет Происходит по дугооб­разной траектории, голова при этом запрокинута назад, руки про­носятся над ней (рис. 5.21, г —е), но­ги выпрямлены, а стопы вытянуты. Большой угол отталкивания и про­гиба спины обеспечивает «отрыв» от воды не только туловища, но и бедер, а это, в свою очередь — большую скорость полета и преодо­ления стартового участка в целом.

Вход в воду Происходит в обте­каемом положении (рис. 5.21, ж, з). Руки выпрямлены и сведены, голо­ва располагается между ними и от­клонена назад, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Вход в воду осу­ществляется сквозь «отверстие», как бы образованное в ней кистя­ми и головой. Но поскольку тело даже при эффективном угле оттал­кивания проходит очень невысоко

Над водой, бедра погружаются в воду чуть позади места погружения головы.

Скольжение и работа ног. Не­большой подъем рук и резкое опус­кание ног после погружения в воду изменяют направление движения устремленного вниз тела и при сни­жении скорости скольжения до со­ревновательной начинается работа ног. Правила соревнований недав­но ограничили до 15 м после старта и поворота подводное продвижение посредством дельфинообразных движений ног и туловища. Тем, кто хорошо ими овладел, целесообраз­но выполнять после каждого пово­рота не менее трех-шести таких движений, а тем, кто хуже, прежде чем после короткого скольжения появиться на поверхности воды, лучше выполнить два — четыре «порхающих» движения.

Выход на поверхность воды. После выхода на поверхность вы­полняется пронос руки и без задер­жки устанавливается целесообраз­ный ритм движений.

5.5.2. Техника Поворотов

Поворот при плавании кролем на груди Представляет собой сальто вперед с боковым вращением на 45° и последующим отталкиванием от бортика бассейна (рис. 5.22). При Этом остальная часть враще­ния вокруг продольной оси выпол­няется во время отталкивания и скольжения. Поворот при плавании кролем на груди можно условно разделить на следующие фазы: приближение к стенке бассейна; вращение; отталкивание; скольже­ние и выход на поверхность.

Приближение к стенке бассей­на. Пловец должен увидеть стенку за несколько гребков до нее, чтобы успеть скоординировать движения на оптимальном от нее расстоянии (для большинства сильнейших пловцов — 1,7 — 2,0 м) и без потери скорости продвижения начать вы­полнение последнего гребка

82

ГЛАВА 5

Способы Спортивного Плавания

Рис. 5.22

Поворот "сальто" при Плавании кролем на груди

Удобной для этого рукой, — для большинства правой, а для левшей, естественно, левой. При плавании на короткие дистанции в связи с большей скоростью расстояние до бортика бассейна, при котором на­чинается выполнение последнего перед поворотом гребка, несколько больше, чем при плавании на сред­ние и тем более длинные дистан­ции. Вдох при этом последнем греб­ке не выполняется, поскольку он задержал бы начало кувырка.

Вращение. Кувырок «сальто» вы­полняется одновременно со второй половиной последнего гребка. При этом другая рука остается у бедра (рис. 5.22, б, в), ноги поджаты к жи­воту, а дельфинообразное движение, сопутствующее заключительной час­ти гребка, помогает вытолкнуть вверх бедра. По завершении послед­него гребка обе руки остаются у бе­дер повернутыми к ним тыльной стороной (рис. 5.22, б). Во второй по­ловине «сальто» ладони обеих рук

Поворачиваются вниз (рис. 5.22, г), руки выпрямляются вперед, голо­ва поднимается между ними и, ког­да стопы приближаются к стенке, туловище выравнивается и пловец готов выполнить отталкивание, как только стопы достигнут стенки (рис. 5.22, д, е). Кисти при этом на­ходятся под головой, руки согнуты в локтевых суставах. Небольшое вра­щение в результате поворота голо­вы (обычно в противоположную сторону от руки, выполняющей пос­ледний гребок) во второй половине «сальто» способствует правильному расположению стоп, при котором носки «смотрят» в сторону враще­ния туловища. Быстрота вращения задается движением головы, и ее движение вниз, назад, а затем вверх к поверхности, чтобы расположить­ся между руками, выполняется как можно быстрее.

Отталкивание Выполняется как только стопы достигнут стенки, что, обычно, происходит на глубине

83

ЧАСТЬ 1

Техника спортивного плавания

30 — 40 см (рис. 5.22, е). С возмож­но большим усилием пловец сразу же выпрямляет ноги, лежа при этом почти на спине, а в последую­щий момент, когда ноги уже оттол­кнулись от стенки, на боку. Пере­ворот на грудь завершается при скольжении (рис. 5.22, ж, з).

Скольжение. После отталкива­ния пловец также, как и после стар­тового прыжка, скользит, пока ско­рость движения не снизится до со­ревновательной, а затем выполняет несколько движений ногами и с первым гребком появляется на по­верхности.

Скольжение выполняется в обте­каемом положении с выпрямленны­ми руками и расположенной между ними головой, выпрямленной спи­ной, соединенными и выпрямленны­ми ногами и вытянутыми стопами.

Выход на поверхность воды Про­исходит, когда пловец выполнит примерно половину первого после поворота гребка (рис. 5.22, и). При этом должно сохраниться обтекае­мое положение, а голова быть опу­щенной до тех пор, пока не появит­ся на поверхности, после чего зани­мает свое обычное положение. За­держка дыхания при первом после поворота цикле движений оправда­на лишь на коротких дистанциях.

Поворот при плавании на спине. Новые, утвержденные в 1991 г., правила разрешили касаться стен­ки не обязательно рукой, как это предусматривалось прежде, и пово­рачиваться при выполнении кувыр­ка на грудь, но так, чтобы прежде чем стопы оторвутся от стенки бас­сейна, пловец снова лежал на спи­не. Современную технику поворота при плавании на спине иллюстри­рует рис. 5.23. Для его эффектив­ности необходимы правильное оп­ределение расстояния до стенки бассейна и выбор оптимального по достижении флажков-указателей количества выполняемых перед по­воротом гребков. Поворот должен начинаться за два гребка до стенки. Первый из этих гребков (рис. 5.23, а) выполняется еще лежа на спине,

После чего в направлении к гребу­щей руке выполняется переворот на грудь, а другая рука при этом выполняет пронос, как при кроле на груди с высоко поднятым локтем (рис. 5.23, б). Когда гребущая рука проходит под головой, пловец уже полностью лежит на груди, а другая рука в это время входит в воду (рис. 5.23, в), после чего выполня­ется «сальто», как при плавании кролем на груди (рис. 5.23, г —е), но при отталкивании сохраняется положение лежа на спине (рис. 5.23, ж, з). При выполнении «сальто» гребущая рука делает мощное движение вверх. Пловец в это время видит стенку и при необ­ходимости корректирует движения с тем, чтобы ноги достигли ее в бла­гоприятном для отталкивания поло­жении. Затем выполняется гребок той рукой, которая находилась у бедра, голова при этом прижата к груди, а дельфинообразное движе­ние способствует подниманию бе­дер над водой (рис. 5.23, г). При окончании кувырка кисти соединя­ются над головой прежде, чем сто­пы достигнут стенки бассейна, и го­лова при этом снова расположена между руками (рис. 5.23, е). Стопы должны упереться в стенку на глу­бине 10—15 см, что обеспечивает отталкивание, облегчающее выпол­нение дельфинообразных движе­ний (рис. 5.23, ж). Сразу же после отталкивания руки и ноги одновре­менно выпрямляются. Отталкива­ние должно быть направлено вниз, что обеспечивает благоприятную глубину скольжения, в особенно­сти при последующем выполне­нии дельфинообразных движений (рис. 5.23, з). Тело при этом вып­рямлено в обтекаемом положении. Скольжение сменяют дельфинооб-разные движения или несколько «порхающих» (рис. 5.23, и —л). При выполнении «порхающих» они дол­жны начинаться непосредственно при приближении к поверхности, а начало первого гребка после двух — четырех таких движений. Голова появляется на поверхности с вы-

84

Г Л А В А 5 Способы спортивного плавания

Рис. 5.23

Современный поворот При плавании на спине

Полнением обычного гребка, и пока ее не достигнет, занимает обтекае­мое положение на уровне с другой рукой (рис. 5.23, м).

Повороты при плавании бат­терфляем и брассом От касания стенки бассейна до скольжения почти идентичны и могут быть ус­ловно разделены н^ следующие фа­зы: приближение к стенке бассей­на; собственно поворот; отталкива­ние; скольжение и выход на по­верхность воды.

Приближение к стенке бассейна Осуществляется с оценкой остаю­щегося до нее расстояния и коррек­цией движений таким образом, что­бы коснуться ее выпрямленными после проноса руками. При этом последний удар ногами должен быть мощным, чтобы приобретен­ное количество движений усилило последующее отталкивание. Иде­альным является соприкосновение со стенкой в момент удара ногами. Касание должно быть произведено обеими руками одновременно и на уровне плеч (рис. 5.24, а) .

Собственно поворот. После ка­сания ноги плотно прижимаются к животу, однако если пловец сколь-

Зит к стенке, подтягивание ног мо­жет быть начато до ее касания ру­ками (рис. 5.24, б). Одновременно одно плечо поднимается в направ­лении поворота туловища, — левое, если пловец поворачивается влево, и наоборот. При этом соответству­ющая рука путем сгибания в локте быстро отводится от стенки и воз­вращается к грудной клетке, а за­тем выпрямляется назад, а другая рука, сгибаясь, подтягивает к стен­ке ноги (рис. 5.24, в —д). В момент, когда ноги находятся на полпути к стенке бассейна, выпрямлением ру­ки производится отталкивание от нее, а затем оттолкнувшаяся рука перемещается под водой и соединя­ется с другой рукой. В этой фазе поворота ни одна часть тела не ка­сается стенки бассейна, но инерция отталкивания от нее туловища «не­сет» к ней стопы. При этом другая рука помогает опустить голову.

Отталкивание. В этой фазе поворота обе руки должны нахо­диться над головой, а в момент ка­сания стенки быть выпрямленными (рис. 5.24, е). Отталкивание выпол­няется мгновенно одновременным выпрямлением рук и ног в положе-

85

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

Нии тела на боку (рис. 5.24, ж). При выпрямлении ног пловец перевора­чивается на грудь, но завершается этот переворот уже при скольже­нии (рис. 5.24, з). Даже если оттал­кивание выполняется при недоста­точно выпрямленном положении тела, необходимо стремиться к то­му, чтобы оно было обтекаемым.

Скольжение и выход на поверх­ность. После отталкивания пловец скользит в обтекаемом положении, пока скорость движения не снизит­ся до соревновательной, а затем плывущие баттерфляем выполняют два дельфинообразных движения и начинают гребок, который их «вы­носит» на поверхность. Причем на 50- и 100-метровых дистанциях ква­лифицированные пловцы, обычно, задерживают дыхание до второго после поворота цикла движений, а при плавании на 200-метровую вдох выполняется уже в первом. При плавании брассом выполняется

Подводный гребок и движение ног. Быстрому повороту способствует соблюдение таких положений: при выполнении собственно поворота пловец должен находиться на боку, а его ноги при этом двигаться не­посредственно под туловищем в согнутом положении, что обеспечи­вает минимальный их путь к стенке бассейна; руки должны проносить­ся над водой с высоко поднятыми локтями и опускаться за головой, что способствует рациональному положению тела; лицо не должно быть опущено вниз до его погруже­ния в воду.

Поворот При плавании баттер­фляем и брассом отличается только лишь направлен ием отталкивания; при плавании баттерфляем оно го­ризонтально, а при плавании брас­сом направлено несколько вниз, чтобы подводный гребок и движе­ния ногами выполнить на благопри­ятной для этого глубине.

86

ГЛАВА 6 Старты, повороты и финиши при разных способах плавания