Существует ряд вариантов старта при плавании на спине, однако рас­смотрим наиболее популярный и эффективный.

В исходном положении лицо пловца обращено к стенке бассейна, пальцы ног расположены чуть ниже поверхности воды, а руками он дер­жится за поручень стартовой тум­бочки (рис. 6.4, а). По команде «на старт» тело подтягивается вперед— вверх и занимает положение, напо­минающее полуприсед (рис. 6.4, б). По стартовому сигналу пловец в прыжке резко выпрямляется на­зад—вверх (рис. 6.4, в). При этом его руки вытянуты и двигаются к воде, а спина прогнута (рис. 6.4, г), вследствие чего он погружается в воду при обтекаемом положении те­ла. Первыми погружаются кисти, при этом бедра оказываются при­поднятыми вверх (рис. 6.4, д, е). Из­меняя угол атаки рук, находящихся за головой, пловец может изменить глубину и дальность прыжка.

Положение стоп, ширину и глу­бину погружения спортсмен выби­рает по своему усмотрению.

При вхождении в воду направ­ление движения тела определяется положением рук. Можно погру­зиться поглубже, наклонив кисти вниз. Это увеличивает давление во­ды на ладони, а уменьшение угла атаки, напротив, уменьшает погру­жение. Степень погружения опре­деляется также положением голо­вы: чем больше она отклонена на­зад, тем больше погружение. Как только скорость движения начнет снижаться, следует начать движе­ния ногами и первый гребок рукой, «подтягивая» тело к поверхности воды, что должно обеспечить глад­кий выход на поверхность.

Приведем некоторые советы:

• найдите оптимальный угол между телом и стенкой бассейна;

• выпрямление ног во время старта должно несколько «запазды­вать» по сравнению с целостным действием, что обеспечивает макси­мальный упор в стенку;

• важную роль играет обтекае­мое положение тела, а также спо­собность определить лучший мо­мент для начала первого гребка. Кисти должны находиться одна над

91

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

Другой, и первый гребок выполня­ется той, которая находится снизу;

• не висите долго на поручне стартовой тумбочки, поскольку это приводит к оттоку крови от рук и их утомлению. Принимайте это по­ложение только по команде, а в случае фальстарта опуститесь в во­ду и расслабьте руки;

• максимальное подтягивание бедер к поручню тумбочки по-

Вышает дальность полета и обе­спечивает плавное вхождение в воду.

Некоторые пловцы вместо вы­полнения серии попеременных дви­жений ногами отдают предпочте­ние короткой серии ударных дви­жений обеими ногами «дельфи­ном», небезосновательно полагая, что это увеличивает скорость скольжения.

Ударное движение ногами «дельфином» выполняется так. После старта обтекаемое положе­ние тела при его вхождении в воду обеспечивается вытягиванием рук и расположением одной над другой (рис. 6.5, а). Затем бедра опуска­ются (рис. 6.5, б) и быстро поднима­ются (рис. 6.5, в), пловец действует ногами волнообразно, словно боль­шим плавником (рис. 6.5, г).

Рис. 6.5

Ударные движения ногами «дельфином» после старта При плавании на спине

92

ГЛАВА 6

Старты, повороты и финиши при разных способах плавания