За последние 20 лёт техника стар­та при плавании кролем на груди существенно изменилась. «Торпе-доподобное» плоское «приводне­ние» заменил «чистый» вход в во­ду, что существенно уменьшило сопротивление, действующее на тело пловца в момент погружения, и повысило скорость на стартовом отрезке дистанции. Почти все се­годня отдают предпочтение старту с «захватом», выполняя прыжок вверх и вперед. В этом случае пер­выми погружаются в воду кисти, а затем в том же месте голова, пле­чи, грудь, бедра и ноги. Сразу же после погружения тело при помо­щи небольшого сгибания кистей принимает горизонтальное поло­жение, затем выполняются ударные попеременные движения ногами в согласовании с первым

Гребком, для того чтобы плавно и вместе с тем быстро выйти на по­верхность. При выполнении старта следует как можно быстрее среа­гировать на стартовый сигнал, вы­полнить «гладкий» вход в воду и преодолеть с максимальной ско­ростью первые метры дистанции. После погружения скорость самая высокая, и ее следует максимально использовать.

При старте с «захватом» в ис­ходном положении пальцы ног за­хватывают передний край тумбоч­ки (рис. 6.1). Туловище согнуто так, чтобы спортсмен мог касаться ру­ками переднего края тумбочки между стопами ног. Расстояние между стопами должно быть удобным, а расположение бедер та­ким, чтобы оба тазобедренных сус­тава находились над соответствую­щими голеностопными суставами. Голова наклонена вперед—вниз, взгляд направлен к стопам ног, но­ги слегка согнуты в коленях, а руки — в локтях.

После стартового сигнала действия выполняются в следую­щей последовательности: спорт­смен упирается кистями в тумбоч­ку, подавая тем самым тело вперед, голова также подается вперед, вследствие чего взгляд направлен вниз (рис. 6.2, а); руки выпрямляют­ся, «нацеливаясь» на точку вхожде­ния в воду, а ноги «спружинива­ют», обеспечивая максимальное от­талкивание тела вверх и вперед над водой (рис. 6.2, б); голова опуска­ется вниз между руками и фикси­руется в этом положении (рис. 6.2,

В), а предплечья касаются затылка; осуществляется полет (6.2, в, г); те­ло входит в воду в одной точке (рис. 6.2, д, е).

При погружении тело занимает обтекаемое положение, положение кистей меняется с дугообразного на строго горизонтальное, что обеспечивает эффект «выстрели­вания» тела вперед в воде. После погружения в воду, как только на­метится замедление скорости дви­жения, должно быть выполнено ударное движение ногами. Почти сразу после этого движения нару­шится обтекаемость тела вслед­ствие начала первого гребка, при котором одна рука располагается

Вдоль бедра, а другая выходит на поверхность.

Первый вдох делается после вы­полнения двух — четырех гребков, что зависит от подготовленности пловца и длины дистанции. Старт можно считать завершенным после того, как установится ритм гребков и будет достигнуто высокое поло­жение тела в воде.

Приведем некоторые советы: • концентрируйте внимание на первом движении, когда кисти упира­ются в тумбочку, а не на том, когда прозвучит стартовый сигнал. На сиг­нал следует реагировать, а не думать о том, когда он прозвучит. Концен­трируйте внимание на пальцах рук;

Рис. 6.2

Старт при плавании кролем на груди

• захватите пальцами рук пе­редний край тумбочки, при этом большие пальцы должны находить­ся впереди, а не развернутыми во­внутрь, что позволит быстрее среа­гировать на сигнал и выполнить первое движение;

• выполнение в момент погру­жения ног в воду одиночного дви­жения «дельфином» способствует дополнительному ускорению;

• обтекаемое положение тела при его вхождении в воду повыша­ет эффективность скольжения;

• целесообразно, чтобы кисть одной руки находилась над кистью другой более сильной руки, которая первой начинает гребок. Большой палец руки, находящейся сверху, «запирает» край нижней руки, удерживая их вместе в момент по­гружения;

• при погружении ноги должны быть плотно сжаты, что способству­ет обтекаемости тела.