Переезд спортсменов в горы резко сказывается на их работоспособ­ности и приводит к более выражен­ной реакции важнейших показате­лей на стандартные нагрузки. На­пример, одни и те же*реакции ЧСС и концентрации лактата в крови у спортсменов высокой квалифика­ции наблюдаются при резком уменьшении мощности работы на велоэргометре — в среднем на 28 % (рис. 27.5). Такая же реакция отмечается и при работе на тредба­не с изменяющимся углом наклона дорожки при выполнении прог­рамм специальных тестов.

Продолжительность и эффек­тивность акклиматизации спорт­сменов к условиям гор зависят от большого количества факторов и может колебаться в достаточно ши­роких пределах (рис. 27.6). Как ви­дим, возможен широкий диапазон колебаний периода акклиматиза­ции, что определяется возрастом и квалификацией спортсменов, опы­том гипоксической тренировки,

454

Особенностями тренировки, пред­шествовавшей подъему в горы. Большое значение имеет полноцен­ный предварительный отдых: начи­нать подготовку в горах следует в состоянии полного восстановления физических и психических воз­можностей спортсмена после пред­шествовавших тренировочных и соревновательных нагрузок. В слу­чае, если горная подготовка начи­нается в условиях недовосстановле-ния организма, процесс адаптации к гипоксии существенно замедляет­ся. Поэтому, как правило, перед переездом в горы планируются 5 — 7-дневные восстановительные мик­роциклы. *

Замедляется процесс акклима­тизации и в том случае, если гор­ная подготовка по характеру упражнений, направленности воз­действия и динамике нагрузок су­щественно отличается от предшес­твовавшей равнинной. В связи с этим программы тренировочных занятий, режим их чередования должны быть привычными для спортсмена, особенно в первые дни горной подготовки. Ускоре­нию процесса акклиматизации способствуют разнообразные уп­ражнения аэробного характера, в том числе и неспецифические для пловцов: медленный бег, пешие прогулки и т. п.

Период акклиматизации в го­рах может колебаться в очень ши­роком диапазоне — от 3 — 5 дней и 10—12 ч активной нагрузки до 10—12 дней и 35 —45 ч нагрузки. Эти колебания обусловливаются рядом причин. Среди них в пер­вую очередь следует назвать опыт горной подготовки, накопленный спортсменами. Те из них, которые регулярно выезжают для трени­ровки в горы, вырабатывают спо­собность к достаточно быстрой и эффективной адаптации к новым условиям и способны в 1,5 —2 раза быстрее войти в привычный режим тренировки по сравнению со спортсменами такой же квали­фикации, прибывшими в горы

ГЛАВА 27 Естественная И Искусственная Гипоксия В Системе Подготовки Пловцов

Рис. 27.5

ЧСС и концентрация

Лактата у спортсменов

Высокой квалификации при

Выполнении вело-

Эргометрической нагрузки

В равнинных условиях (1)

И на высоте 3000 м (2)

(Fuchs, Reib, 1990)

Рис. 27.6

Продолжительность Акклиматизации спортсменов при трени­ровке в горах на разной высоте

Впервые. Не меньшее значение для ускорения процессов акклиматиза­ции имеет и практика применения искусственной гипоксической тре­нировки, проведенной в условиях равнинной подготовки в недели, непосредственно предшествовав­шие тренировке в горах. Двухне­дельная тренировка в условиях ис­кусственной гипоксии при общем объеме нагрузки в 20 — 30 ч спо­собна резко ускорить и облегчить процесс акклиматизации спорт-

Сменов в условиях естественной гипоксической тренировки (Плато­нов, Булатова, 1995).

Сроки акклиматизации во мно­гом определяются возрастом и ква­лификацией спортсменов. Юные спортсмены, особенно прибывшие в горы впервые, адаптируются к новым условиям медленнее, чем взрослые. Спортсмены высшей квалификации проходят период акклиматизации намного легче по сравнению с теми, кто им заметно уступает в мастерстве, трениро­вочном и соревновательном опыте (табл. 27.1).

Процессы восстановления у юных спортсменов, а также у не адаптированных к горной подго­товке взрослых спортсменов, про­исходят значительно медленнее по сравнению со взрослыми спортсме­нами высокой квалификации, регу­лярно выезжающими для трениров­ки в горы. Так, после стандартной нагрузки продолжительность вос­становительных реакций, по дан­ным ЧСС, ПК, погашения кисло­родного долга у взрослых спортсме­нов, адаптированных к горам, ока­зывается на 25 — 35 % Короче по сравнению со взрослыми спортсме­нами, не адаптированными к гор­ной подготовке, и на 30 — 45 % по сравнению с юными спортсменами. Столь существенные различия во многом обусловлены различной ре­акцией спортсменов указанных групп на предлагаемые стандарт­ные нагрузки (см. табл. 27.1). Одна­ко даже в том случае, когда спорт­сменам предлагаются абсолютно идентичные по реакциям во внут­ренней среде организма нагрузки

Т А БЛИЦ А 27.1

Реакция Организма

Спортсменов

На Стандартную Нагрузку

В Период Акклиматизации

455

ЧАСТЬ-6

Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки

(повышение концентрации лактата в крови до 6,5 ммоль-л-! во всех группах), адаптированные взрослые спортсмены восстанавливают свои возможности на 15 — 20 и 25 — 35% быстрее неадаптированных взрос­лых и юных спортсменов (Плато­нов, Булатова, 1995).

Влияние квалификации и подго­товленности спортсменов на адап­тацию к горной тренировке нагляд­но проявляется и в результатах пси­хологических исследований. Хоро­шо подготовленные спортсмены высокой квалификации, регулярно применяющие тренировку в горах, часто уже на 3 —4-й дни достигают высокого уровня работоспособнос­ти при оптимальном психическом состоянии — высокой активности к выполнению сложных тренировоч­ных программ, высоком уровне контроля и управления динамичес­кими характеристиками движений. У менее квалифицированных и под­готовленных к тренировке в горах спортсменов акклиматизация про­ходит значительно медленнее (от б —8 до 10—12 дней) и сопровожда­ется снижением активности, неже­ланием выполнять сложные трени­ровочные программы, снижением способности к контролю за основ­ными характеристиками движений и т. п. (Mathesius, 1984).