Акваскипер — всё про новый водный велосипед

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Posted on 15.07.2013 in Плавание | by

Процесс развития специальной вы­носливости является строго специ­фичным для пловцов, специализи­рующихся на коротких, средних и длинных дистанциях. Он может предусматривать как комплексное совершенствование всех основных компонентов, определяющих уро­вень этого качества, т. е. целостное

Развитие специальной выносливос­ти, так и дифференцированное со­вершенствование отдельных важ­нейших составляющих — мощнос­ти или емкости тех или иных путей энергообеспечения, экономичности работы и т. п.

Для достижения высокого уров­ня специальной выносливости плов­цу недостаточно иметь высокий уровень отдельных свойств и спо­собностей, ее определяющих. Следу­ет добиться их комплексного прояв­ления в условиях, характерных для конкретной соревновательной дис­танции. Этого можно достичь лишь при широком применении соревно­вательных и максимально близких к ним специально-подготовительных упражнений, при создании комплек­са условий, характерных для плани­руемой соревновательной деятель­ности.

Существенно влияет на эффек­тивность развития специальной вы­носливости сочетание отрезков раз­ной длины при выполнении прог­раммы отдельного занятия. В прак­тике используются варианты, при которых длина отрезков либо посто­янна, либо колеблется, либо посте­пенно возрастает или убывает.

Интенсивность работы плани­руется так, чтобы скорость преодо­ления отрезков дистанции была близкой к соревновательной. Ши­роко используется преодоление от­резков со скоростью, несколько превышающей соревновательную. При этом следует помнить, что да­же относительно небольшое сниже­ние скорости, по сравнению с пла­нируемой соревновательной, соп­ровождается резким снижением требований к функциональным системам организма и механизмам, определяющим уровень развития специальной выносливости. В то же время нельзя забывать, что если ставится задача повысить уровень развития специальной выносливос­ти применительно к стайерским дистанциям, то преодоление значи­тельного количества коротких от­резков с повышенной скоростью

Может привести к энергетически менее экономичной работе на длинных дистанциях.

Протяженность тренировочных отрезков либо дистанций подбира­ется так, чтобы пловец был в состо­янии поддерживать скорость, близ­кую к планируемой соревнователь­ной: пловцам, готовящимся к выс­туплению на дистанциях 100 или 200 м, следует рекомендовать отрез­ки протяженностью 25, 50, 75 м, 100 и 200 м; на 400 м — 50, 100, 200, 400; 1500 м — 50, 100, 200, 400, 800 м.

Если протяженность отрезков значительно меньше предполагае­мой соревновательной дистанции, то длительность интервалов отдыха между ними должна быть невелика — как правило, она должна обеспе­чивать выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего. Когда отдель­ные тренировочные упражнения продолжительны, то паузы между повторениями могут быть длитель­ными, поскольку в этом случае ос­новное тренирующее воздействие оказывают сдвиги, происходящие во время выполнения каждого от­дельного упражнения, а не являю­щиеся результатом кумулятивного воздействия комплекса упражне­ний.

Если паузы между упражнения­ми непродолжительны, то их не следует заполнять дополнительной деятельностью, отдых должен быть пассивным. Длительные интервалы могут заполняться малоинтенсив­ной работой и восстановительными процедурами.

Существенное влияние на раз­витие специальной выносливости оказывает сочетание отрезков раз­личной протяженности при выпол­нении программ отдельного заня­тия. Наибольшее распространение в практике получили варианты, при которых длина отрезка в сери­ях является постоянной или посте­пенно убывает. В табл. 22.4 —22.6 приведены примеры тренировоч­ных серий отрезков постоянной длины, которые находят примене-

2

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

363

ЧАСТЬ 5 Развитие Двигательных Качеств У Пловцов

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

ТАБЛИЦА 22.5 Тренировочные Серии, Применяемые Для Развития Специальной Выносливос­ти Д. Силантьевым (Тренер С. Гусев, Украина)

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

ТАБЛИЦА 22.6

Тренировочные Серии,

Применяемые

Для Развития Специальной

Выносливости

Я. Клочковой

(Тренер Н. Кожух,

Украина)

364

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИГЛАВА 22

Развитие Выносливости

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

ТАБЛИЦА 22.7

Примеры Тренировочных

Серий, Рекомендованных

При Развитии Специальной

Выносливости

Квалифицированных

Пловцов

Ние в практике подготовки силь­нейших пловцов мира. Примеры получивших широкое распростра­нение при подготовке пловцов вы­сокого класса тренировочных се­рий с постепенно уменьшающейся длиной отрезков приведены в табл. 22.7. Применение подобных серий позволяет достаточно точно моделировать условия предполага­емой соревновательной деятель­ности. Однако при этом необходи­мо строго придерживаться сле­дующих правил: паузы между от­резками должны быть непродол­жительными (ЧСС не должна снижаться более чем на 10 — 15 уд-мин-1); каждый очередной отрезок должен быть короче преды­дущего или иметь такую же длину; общее время серии должно быть близким к тому, которое планирует­ся показать в соревнованиях.

Количество отдельных упраж­нений зависит от их характера, объема нагрузки в занятиях, квалификации и уровня трениро­ванности пловцов, методики по­строения программы занятия и т. д. Таким образом, планируя объем работы, направленной на повыше­ние уровня развития специальной выносливости, исходят из кон­кретной ситуации. При прочих равных условиях количество уп­ражнений может быть увеличено за счет серийного выполнения, а также разнообразия тренировоч­ной программы отдельного заня­тия.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

TITLE

TITLE