Общеподготовительный Этап Подготовительного Периода

Восьмикратный олимпийский Чемпион (1984-1992) М. Бионди (тренер Н. Торнтон)

Разминка: 600 м — комплексное пла­вание;

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания баттерфляем (II);

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания вольным стилем (II);

600 м упражнения с акцентом на тех­нику плавания брассом (II);

3 х 300 м вольным стилем в специаль­
ном плавательном костюме, создающем
сопротивление в режиме 4 мин 45 с, со
сменой дыхания через каждые 50 м, (III);

800 м комплексное плавание (II); 2×400 м комплексное плавание (III);

2 х 200 м комплексное плавание в ре­
жиме 3 мин 45 С (III —IV);

200 м компенсаторно (I) Общий объем плавания — 5500 м

Трехкратный олимпийский Чемпион (1984, 1988) Р. Гайнес (тренер Р. Квикк)

Раминка — 500 ярдов в порядке ком­плексного плавания;

5 х 800 ярдов вольным стилем с увели­чением скорости (II, III);

400 ярдов с помощью ног вольным стилем (II);

4х 100 ярдов с помощью ног вольным стилем (III) в режиме 1 мин 30 с;

4 х 50 ярдов с помощью ног вольным
стилем (IV) в режиме 1 мин;

3 х 300 ярдов с помощью ног вольным
стилем в режиме 4 мин (II —III);

3 х 300 ярдов с помощью рук вольным стилем с тормозным кругом в режиме 4 мин (III);

281

ЧАСТЬ 4

Построение процесса подготовки пловцов

3×300 ярдов вольным стилем, в кос­тюме создающем сопротивление, в режи­ме 4 мин (III)

Общий объем плавания — 8200 ярдов

Олимпийская чемпионка (1984, 1988) Д. Торрес (тренер М. Шуберт)

2000 м вольным стилем переменно (25 м быстро (V) + 25 компенсаторно (I), 50 м быстро (IV) + 50 м компенсаторно (I), 75 м быстро (IV) + 75 м компенсатор­но (I));

3 серии — 400 м вольным стилем в ре­жиме 5 мин 30 с (III) + 4 х 100 м прогрес­сивно в режиме 1 мин 30 с (III —IV);

20 мин — работа с помощью ног (1 мин у бортика бассейна (II) работа на месте + 25 м спринт, без дыхания (V));

1500 м с помощью рук с лопатками вольным стилем, вдох на каждый 5, 7-й гребок (II — III);

8 х 150 м с помощью рук в режиме

2 мин 15 с (III);

50 м со старта (V)

Общий объем плавания — 7600 м

Пятикратная олимпийская чемпионка (1992, 1996), чемпионка мира 1998 г. Д. Томпсон

Разминка: 800 м;

2 х 250 м с акцентом на технику плава­ния (II);

10 х 50 м вольным стилем, прогрессив­
но, в режиме 1 мин, после каждого отрез­
ка 50 м — 10 отжиманий от бортика бас­
сейна (III-IV); •

8×50 м вольным стилем, в режиме 1 мин, прогрессивно (II —IV);

8×25 м без дыхания, вольным стилем (V);

200 м компенсаторно (I)

Общий объем плавания — 2600 м

Двукратный серебренный призер Игр Олимпиады 1992 г. Павел Хньи<ин (тренер А. Корчинский, В. Кинцель)

Утро

Общая физическая подготовка (игра в большой теннис): 90 мин

Вечер

Кроссовый бег и работа, направлен­ная на развитие гибкости — 45 мин;

600 м вольным стилем (дыхание регла­ментировано — 3 вдоха в одну сторону,

3 — в другую);

2×400 м вольным стилем свободно; 200 м комплексное плавание; 1000 м с помощью одних рук Общий объем плавания — 2600 м

Специально-подготовительный этап подготовительного периода

М. Бионди (тренер И. Торнтон)

Разминка: 1000 ярдов;

12×25 ярдов вольным стилем в режи­ме 25 с (IV-V);

200 ярдов вольным стилем в режиме 3 мин, 3×100 ярдов — вольным стилем в режиме 1 мин 30 с, плавание с акцентом на длину гребка (II);

20×12,5 ярдов вольным стилем в ре­жиме 30 с (V);

10×50 ярдов вольным стилем (25 быс­тро (V) + 25 компенсаторно (I) в режиме 1 мин);

500 ярдов с помощью ног (25 быстро (V) + 75 в среднем темпе (III));

6×100 ярдов чередуя плавание воль­ным стилем и баттерфляем в режиме 3 мин (III-IV);

200 ярдов компенсаторно (I);

10 х 150 ярдов с помощью рук, со сме­ной дыхания через каждые 50, вдох на каждый 7, 5, 3-й гребок (III);

10×50 ярдов вольным стилем в режи­ме 1 мин, 3, 5, 6, 10-й отрезки с макси­мальной скоростью (IV—V), остальные компенсаторно (I);

300 ярдов компенсаторно (I)

Общий объем плавания — 6100

Четырехкратный олимпийский чемпион (1992 и 1996 гг.), чемпион мира 1994 и 1998 гг. А. Попов (тренер Г. Турецкий)

Утро

800 м свободно;

8×400 м с лопатками (нечетные пов­торения в режиме 6 мин, четные в режи­ме 5.30);

800 м отработка движений ног баттер­фляем;

18×50 м — 25 м с максимальной ин­тенсивностью + 25 м свободно — в режи­ме 50 с

Вечер

600 м свободно;

2 х (3 х 200 м с помощью одних ног кролем в режиме 3.30); 3×200 м с по­мощью одних рук с лопатками в режиме 2.30;

3×200 м комплексное плавание в ре­жиме 3.00;

100 м свободно;

8×50 м в режиме 45 с (20 с макси­мальной интенсивностью баттерфляем + + 30 м свободно вольным стилем);

282

ГЛАВА 1 8

Построение Программ Тренировочных Занятий

400 м упражнения;

4×25 м вольным стилем с максималь­ной интенсивностью (на все упражнение — 2 мин);

500 м упражнения для отработки гребка;

Свободное плавание — 400 м

Общий объем плавания — 10 600 м

Павел Хныкин

Утро

12×50 м в порядке комплекса в режи­ме 50 с (на преодоление отрезка и отдых отводится 50 с);

8 х 50 м вольным стилем в режиме 45 с;

200 м вольным стилем свободно;

8×200 м одно повторение вольным стилем, другое баттерфляем;

400 м свободно;

8 х 100 м с помощью одних рук в по­рядке комплекса;

900 м с переменной скоростью — Зх(200м комплексное плавание + 100 м вольным стилем);

2×25 м вольным стилем с максималь­ной скоростью

Объем плавания — 6000 м

Вечер

1200 м произвольно;

20×50 м в порядке комплекса;

5х 100 м — 75 свободно + 25 м с мак­симальной интенсивностью — в режиме 2 мин;

500 м вольным стилем свободно;

10×25 м — 15мс максимальной ско­ростью и 10 м свободное "доплывание";

Контрольный старт — 100 м вольным стилем (старт из воды);

1000 м свободно

Объем плавания — 5000 м

Общий объем плавания за день — 11 000 м

Трехкратная олимпийская чемпионка 1984 г. М. Мигер (тренеры Э. Риис, Р. Квикк)

Утро

Разминка: 800 м комплексное плавание;

20 х 100 м вольным стилем, с улучше­нием, интервал отдыха 5 и 10 с (II, IV);

600 м с помощью ног баттерфляем (III);

4 х 400 м с помощью рук — 50 м бат­терфляй + 50 м вольный стиль — с ин­тервалом 30 с (III);

1000 м вольным стилем (И), 15 с от­дых + 800 м вольным стилем (II —III), 20 с отдых + 600 м вольным стилем (III), 25 с отдых + 400 м вольным стилем (III), 30 с отдых + 200 м баттерфляем быстро (IV);

10×50 м баттерфляем прогрессивно в режиме 50 с (III — IV);

200 м вольным стилем компенсаторно

(I)

Объем плавания — 8700 м

День

400 м комплексное плавание + 400 м с помощью рук, 400 м с помощью ног (II — III);

20 х 50 м баттерфляем, вольным сти­лем прогрессивно, с интервалом 5 с (Ш);

6х 100 м с помощью ног, быстро, в ре­жиме 2 мин (III);

3000 м вольным стилем (III, IV);

8×200 м вольным стилем прогрессив­но в режиме 2 мин 50 (II, III);

400 м компенсаторно (I)

Объем ялавания — 7800 м

Общий объем плавания за день — 16 500 м

Шестикратная олимпийская чемпионка 1988 г. К. Отто (тренеры Д. Ханеберг, В. Фрике)

Утро

Разминка: 1000 м комплексное плава­ние;

1000 м вольным стилем с помощью рук с лопатками (II);

2 х 400 м на спине, вольным стилем — переменно 25 м быстро (V) + 75 м ком­пенсаторно (I);

8 х 400 м, чередуя плавание на спине и вольным стилем, интервал отдыха 1 мин

(Ш);

1000 м вольным стилем с помощью ног с ластами (III)

Объем плавания — 7000 м

День

Разминка: 1000 м;

2 х 800 м на спине, вольным стилем (с лопатками) с интервалом отдыха 1 мин (III);

400 м компенсаторно (I);

2 х 400 м на спине, вольным стилем (с лопатками) с интервалом отдыха 1 мин (III);

400 м компенсаторно (I);

2 х 200 м на спине быстро с интерва­лом отдыха 1 мин (III —IV);

2 х 100 м на спине быстро с интерва­лом отдыха 1 мин (IV);

800 м компенсаторно (I);

1000 м переменно — на спине быстро 25 (V) + 25 вольным стилем компенсатор­но (I);

1000 м вольным стилем с помощью рук (II-III)

Объем плавания — 7600 м

Общий объем плавания за день — 14 600 м

283

ЧАСТЬ 4

Построение процесса подготовки пловцов

Соревновательный Период

Олимпийский чемпион 1996 г. Гери Холл

Разминка: 1500 м, из них 400 м с по­мощью ног;

6×50 м вольным стилем в режиме 1 мин с улучшением (И — IV);

6×150 м вольным стилем в режиме 4 мин (III);

6×100 м вольным стилем с помощью ног, максимально быстро в режиме 3 мин

(IV);

6×50 м на спине в режиме 1 мин (III); 6×50 м вольным стилем без дыхания в режиме 2 мин (IV —V)

Общий объем плавания — 3900 м

М. Мигер

Разминка: 500 м комплексное плава­ние;

300 м с помощью ног т 300 м с по­мощью рук (III);

4×50 м баттерфляем, интервал отдыха 10 с (IV);

200 м компенсаторно(1);

2×50 м баттерфляем с отдыхом 5 мин (V);

400 м с акцентом на технику плавания

(И);

4×50 м баттерфляем в режиме 2 мин со старта (V)

Общий объем плавания —2200 м