May 16, 2022
Общеподготовительный этап подготовительного периода
Трехкратный олимпийский чемпион (1984, 1988) М. Гросс (тренер X. Ойлекер)
6×800 м, чередуя плавание вольным стилем с плаванием различными способами с интервалом 1 мин (И —III);
200 м с помощью ног (II);
6×100 м вольным стилем с помощью рук в режиме 1 мин 50 с (III);
100 м компенсаторно (I);
8 х 50 м вольным стилем в режиме 50 с (V) и 1 мин 20 с (I), чередуя плавание в максимальном темпе и компенсаторно (II —V);
100 м компенсаторно (I)
Общий объем плавания — 6200 м
Двукратный олимпийский чемпион 1984 г. А. Бауманн (тренер О. Тигани)
Разминка: 250 м вольным стилем + + 250 м с помощью ног + 250 м с помощью рук + 250 м в координации (I — III);
10 х 150 м баттерфляем, вольным стилем в режиме 1 мин 50 с (II);
8 х 150 м на спине в режиме 1 мин 40 с (III);
6х 150 м брассом в режиме 1 мин 45 с
(Ш);
1000 м вольным стилем с улучшением (И-III);
4 х 400 м вольным стилем с помощью рук в режиме 5 мин 30 с, с лопатками (III);
400 м вольным стилем + 300 м брассом — I — 200 м на спине + 100 м баттерфляем с интервалом 10 с (III)
Общий объем — 8200 м
Трехкратная олимпийская чемпионка 1984 г. Т. Колкинз (тренер М. Шуберт)
Утро (бассейн 50 м):
Разминка — 500 м в порядке комплексного плавания + 500 м с помощью ног (I —III);
1500 м + 1000 м + 500 м + 400 м + + 300 м + 200 м + 100 м вольным стилем с интервалом 30 с, прогрессивно (II —IV);
10 x100 м вольным стилем, брассом в режиме 1 мин 30 с, 1 мин 40 с (III);
20 х 50 м баттерфляем в режиме 1 мин (III-IV)
Объем плавания — 7000 м
День (в ярдах):
500 вольным стилем, 500 с помощью ног, 500 с помощью рук (III);
4 серии 10×100 в порядке комплексного плавания в режиме 1 мин 30 с, 1 мин 40 с, 1 мин 15 с (III);
1000 с помощью рук, чередуя плавание брассом 50, вольным стилем 100 (III);
50 баттерфляем со старта (V)
Объем плавания — 6600 ярдов
Общий объем плавания за день (примерно) — 13 000 м
Специально-подготовительный этап подготовительного периода
М. Гросс (тренер X. Ойлекер)
Зх 1000 м вольным стилем с улучшением, с интервалом отдыха 1 мин (II-III);
100 м компенсаторно (I);
1200 м вольным стилем с помощью ног, переменно — 50 м быстро (IV), 50 м компенсаторно (I);
284
Построение Программ Тренировочных Занятий
10 х 100 м вольным стилем, баттерфляем в режиме 1 мин 30 с (III —IV);
4×500 м вольным стилем с интервалом отдыха 30 с (III);
100 м дополнительным способом (I)
Общий объем плавания — 7400 м
Олимпийская чемпионка 1996 г. И чемпионка мира 1998 г. К. Полл
Утро
15×400 м вольным стилем, комплексное плавание, с интервалом 30 с (I —III);
10×100 м с помощью ног вольным стилем, баттерфляем (III);
30×100 м с помощью рук вольным стилем, баттерфляем, вольным стилем с лопатками и с задержкой дыхания (III)
Объем плавания — 10 000 м
День
20×200 м вольным стилем, комплексное плавание с интервалом 20 с (II —III);
1000 м с помощью ног, переменно — 50 м быстро (V), 50 м компенсаторно (I);
3000 м с помощью рук с улучшением (II-III);
20 х 50 м вольным стилем — 25 м спринт (V) + 25 м компенсаторно (I) в режиме 1 мин
Объем плавания — 9000 м
Общий объем плавания за день — 19 000 м
Олимпийская чемпионка 19961 Б. Ботсфорд
Утро
Разминка: 900 м вольным стилем, чередуя плавание с помощью рук и ног;
Плавание с помощью ног в течение 10 мин, 30 с — работа в специальной обуви (III), 30 с — максимально быстро (IV);
200 м компенсаторно (I);
8 х 200 м — 100 м баттерфляем + 100 м на спине в режиме 3 мин, 1, 4, 8-е повторение максимально быстро (V), остальные с умеренной скоростью (II);
300 м компенсаторно (I)
Объем плавания — 3400 м
Вечер (в ярдах):
3 х 200 вольным стилем в режиме
2 мин 30 с (III);
150 компенсаторно (I); 5×75 вольным стилем — 50 (IV) + 25 (V) с интервалом 15 с в режиме 2 мин 15 с; 8×50 на спине в режиме 1 мин (III);
4 х (4 х 25) в максимальном темпе, в ре
жиме 5 мин (IV —V);
5х 100 на спине с помощью ног — 75 (III) + 25 (V) в режиме 2 мин 10 с; 400 компенсаторно (I) Объем плавания — 2800 ярдов Общий объем плавания за день (примерно) — 5900 м
Соревновательный Период
Т. Колкинз
Разминка: 500 м + 1000 м комплексное плавание с помощью рук;
10 х 200 м, чередуя плавание всеми способами, в режиме 3 мин (III);
10 х 100 м вольным стилем, брассом в режиме 2 мин (III);
2×50 м брассом в режиме 3 мин (V);
2×50 м брассом в режиме 2 мин (V);
1000 м с помощью ног, ускорения по 25-50 м на каждых 100 м (II —IV);
10×50 м баттерфляем в режиме 1 мин (25 м быстро (V) + 25 м компенсаторно
(I))
Общий объем плавания — 6200 м
Двукратная олимпийская Чемпионка 1996 г. Пенелопа Хейнс
Разминка: 1000 м;
600 м с помощью ног брассом (III);
1000 м с помощью рук вольным стилем, брассом (50 м + 50 м) (III);
2 х 400 м с акцентом на технику гребка брассом (II —III);
1600 м (75 м упражнения на совершенствование техники плавания брассом (II) + 25 м ускорение брассом в координации (V)
Общий объем плавания — 5000 м