Техника поворота при плавании кролем на груди претерпела значи­тельные изменения и сегодня су­ществуют разные ее варианты. Рас­смотрим два наиболее распростра­ненных. Первый показан на рис. 6.3. При приближении к стенке бассейна выполняется кувырок впе­ред «сальто» с поворотом на спину, затем — отталкивание ногами от стенки бассейна и принятие обтека­емого положения тела, вытянув ру­ки вперед за головой. В момент от­талкивания пловец осуществляет переворот на одну сторону, выпол­няет ударное движение ногами и гребок рукой, находящейся снизу, что обеспечивает при выходе на по­верхность положение тела на груди. При втором варианте, который многие считают более простым, вместо кувырка вперед выполняет­ся кувырок на боку через плечо, а после «выброса» стоп к стенке бас­сейна для выполнения отталкива-

Ния пловец сразу же оказывается на боку.

Оба варианта при правильном выполнении одинаково эффективны.

«Сальто» вперед начинают, ос­тавляя кисти у бедер после выпол­нения гребка обеими руками (рис. б. З, а, б). В момент группиров­ки руки повернуты ладонями вниз. Когда ноги подтягиваются к тулови­щу, а затем опускаются на стенку бассейна, выполняя отталкивание, руки остаются вытянутыми (рис. 6.3, в), пловец оказывается на спине с вытянутыми за головой ру­ками. При этом его затылок прижат к предплечьям, что способствует об­текаемости тела (рис. 6.3, г). Оттал­кивание происходит при снижении скорости, что является сигналом для выполнения быстрого толчка нога­ми и четверти вращения вокруг продольной оси в любую сторону (рис. 6.3, д). За отталкиванием сле­дует скольжение с началом движе­ний ногами, и в начале снижения скорости выполняется первый гре­бок, завершающий плавный пере­ход в положение на груди и этим заканчивается поворот (рис. 6.3, е). Первому вдоху предшествуют от двух до восьми гребков, что во мно­гом зависит от длины дистанции и подготовленности пловца.

Этот вариант поворота имеет два преимущества: мощное выполнение вращения вперед сохраняет потен­циал скорости, а довольно глубокое погружение позволяет избежать «столкновения» с волнами, образо­ванными плывущими рядом или навстречу или идущими от стенки бассейна. Одним из недостатков этого варианта можно считать то, что он состоит из целого ряда дви­жений — вращательного движения, удара ногами, выброса, постановки ног на стенку и двух вращений в одну четверть оборота, что делает поворот «расточительным» с энерге­тической точки зрения.

При повороте через плечо пло­вец, приближаясь к стенке бассей­на, ориентируется, когда ему начи­нать поворот, оставляет правую

Руку у бедра с ладонью, несколько повернутой ко дну бассейна и та­ким образом занимает положение для начала выполнения кувырка на боку через левое плечо. Затем под­тягивает подбородок к правой под­мышке, направив левое плечо к стенке бассейна в то место, где бу­дет выполнен поворот. Левая рука, выполняющая гребок, «финиширу­ет» у правого бедра и в момент группировки выполняется кувырок в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей с последующим выпрямлением ног по направлению к стенке бассейна. Левая кисть «проскальзывает» под правой, что способствует выполне­нию вращения благодаря опоре о воду. Теперь пловец находится на боку и в момент отталкивания от стенки бассейна выполняет те же действия, что и при повороте «саль-

То». Расположение правой руки под левой обеспечивает плавное начало первого гребка.

Преимуществами этого варианта являются простота, т. к. нет сложных движений, легкость усвоения и эко­номичность, поскольку энерготраты намного меньше, чем при выполне­нии «сальто». Основным недостат­ком является неглубокое погруже­ние, вследствие чего пловец оказыва­ется в турбулентных потоках воды.

Большое значение имеет пра­вильная оценка расстояния до стен­ки бассейна и скорость, с которой пловец к ней приближается, и в этом плане спортсмену помогает метод проб и ошибок. Очень важно также отработать наиболее обтекае­мое положение тела после отталки­вания. Кисти должны располагаться одна над другой, а большой палец кисти, которая находится сверху, удерживает их вместе, выполняя

Роль замка. Руки максимально вы­тянуты, голова прижата к их тыль­ной части, но находится не между руками, что нарушило бы обтекае­мость тела. Первый после поворота гребок выполняется рукой, находя­щейся снизу. В случае, когда почти прямые ноги, быстро ударяясь о стенку, мгновенно от нее отталкива­ются, эффективность поворота сни­жается. По сути необходимо «при­сесть» и мощно «отпрыгнуть» от стенки. И еще, очень важны своев­ременное восстановление ритма ды­хания и высокое положение тела после отталкивания.

Целесообразно ограничить ды­хание после поворота, пока тело не займет высокое положение, позво­ляющее быстро установить ритм гребков, прибавить скорость после отталкивания и обеспечить обтека­емое положение тела при переходе к дистанционному плаванию.