Этап начальной подготовки. Подго­товка начинающих пловцов характе­ризуется разнообразием средств и методов, широким применением материала различных видов спорта и подвижных игр, а также игрового метода.

При обучении технике плавания они должны освоить многообраз­ные подготовительные упражнения. И при этом ни в коем случае не следует добиваться стойкого двига­тельного навыка. У юного спорт­смена должна формироваться раз­носторонняя техническая база, предполагающая овладение широ­ким комплексом разнообразных двигательных действий. Это основа для последующего эффективного технического совершенствования. Соответствующий подход в опреде­ленной мере распространяется и на последующие два этапа многолет­ней подготовки.

Тренировочные занятия продол­жительностью 45 — 90 мин на этом этапе должны проводится не чаще 2 — 3 раз в неделю.

Годовой объем работы пловцов на этапе начальной подготовки не­велик — в пределах 100—150 ч и в значительной мере зависит от про­должительности начальной подго­товки, которая, в свою очередь, связана с возрастом начала заня­тий. Если это 6 — 7 лет, то начальная подготовка может длиться 3 года, с относительно небольшим объемом работы в течение каждого из них (например, первый год — 80— 100 ч, второй — 100—120, третий — 120 — 150). Если занятия плаванием начи­нают в 9—10лет, то первый этап многолетней подготовки длится 1,5 — 2 года.

Характерен опыт начальной подготовки М. Гросса, который в течение нескольких первых лет за­нимался в воде 2 — 3 раза в неделю

Не более чем по 45 — 50 мин, про­плывая при этом от 1 до 2 км. Заня­тия на суше проводились в виде игр — футбола, тенниса, а также крос­сового бега. На вопрос о характере своей начальной подготовки М. Гросс ответил, что тренировоч­ная программа составлялась с учетом его заинтересованности и настроения, а обучение технике способов плавания осуществлялось в основном с помощью специально подобранных игр.

Примечательно, что наиболее опытные и дальновидные специа­листы различных стран все настоя­тельнее подчеркивают, что игровой метод наиболее оправдан в работе с юными спортсменами и что ее эф­фективность тесно связана с посто­янным поиском путей создания на занятиях положительного эмоцио­нального фона.

У выдающихся пловцов игровая направленность начальной подго­товки обычно сочеталась с неболь­шим суммарным объемом работы. На начальном этапе они работали менее интенсивно, чем их свер­стники, не добившиеся впослед­ствии высоких результатов.

Примечательна "щадящая" на­чальная подготовка всех представ­лявших бывший СССР пловцов, которые стали олимпийскими чем­пионами в индивидуальных дисцип­линах (табл. 15.13). У большинства из них объем тренировочной рабо­ты не превышал и половины харак­терного для тех, кто ограничился успехами в юношеских соревнова­ниях.

Следующие данные (табл. 15.14) позволяют оценить, за счет каких усилий преодолевали первые "вехи" на пути к высшему мастерству сильнейшие пловцы. Динамика наг­рузок у них в основном планомер­ная, но несколько "круче" у тех, кто позже начал спортивную подготов­ку. Примечательно, что трехкрат­ные олимпийские чемпионы Роуди Тайнее и Джон Набер, приступив­шие к подготовке в плавании в 11 — 13-летнем возрасте, уже на первом

194

ГЛАВА 15 Построение Многолетней Подготовки

ТАБЛИЦА 15.13

Тренировочные Нагрузки

Олимпийских Чемпионов

На Этапе Их Начальной

Подготовки (70 — 80-Е Гг.)

ТАБЛИЦА 15.14

Возрастная Динамика

Мастерства И Объема

Тренировочной Работы

Сильнейших Пловцов

На Этапе Начальной

Подготовки (70 — 80-Е Гг.)

Ее году тренировались по 5 — 6 раз в неделю, проплывая до 20 км. Обра­щает на себя внимание и то, что у ряда сильнейших пловцов ограни­ченные нагрузки были во многом связаны с отклонениями в состоя­нии здоровья. Как ни парадоксаль-

195

Но, это явилось одним из факторов, позволивших талантливым в двига­тельном отношении спортсменам сохранить функциональные и пси­хологические резервы для последу­ющего после выздоровления стре­мительного совершенствования.

ЧАСТЬ 4

Построение Процесса Подготовки Пловцов

При анализе начальной подго­товки ряда выдающихся пловцов, в том числе неоднократных олим­пийских чемпионов Д. Монтгомери и М. Мигер (ее мировой рекорд на 200 м баттерфляем удерживается уже 19 (!) лет), выявлена следующая любопытная тенденция; они в зна­чительном объеме преодолевали ко­роткие отрезки с интенсивностью, близкой к максимальной (часто в форме игр и эстафет). Это требует, на наш взгляд (особенно если дело касается подготовки юных пловцов, проявляющих предраспо­ложенность к спринту), пересмотра широко распространенных реко­мендаций по построению начальной подготовки в основном на базе дли­тельного равномерного плавания.

Ведущие тренеры мира в основ­ном придерживаются единой пози­ции в отношении структуры и со­держания этапа начальной подго­товки, в соответствии с которой она должна быть подчинена укреп­лению здоровья детей, устранению недостатков в их физическом раз­витии, разносторонней физической подготовке, формированию интере­са к занятиям плаванием, обучению всевозможным двигательным уме­ниям и навыкам, основам техники избранного вида спорта. Причем, чем меньше возраст начинающих пловцов, тем менее целенаправлено и на более разнообразном материа­ле решаются эти задачи.

Этап предварительной базовой подготовки. Разносторонняя подго­товка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений более благоприятна для последую­щего спортивного совершенствова­ния, чем специализированная. Стремление увеличить объем спе­циально-подготовительных упраж­нений, как правило, приводит к быстрому росту результатов юных пловцов, но в дальнейшем неиз­бежно негативно сказывается на становлении их спортивного мас­терства.

Важнейшим принципом подго­товки на втором этапе является

Доступность для подростка трени­ровочных и соревновательных на­грузок и развитие его физических качеств и функциональных воз­можностей в строгом соответствии с особенностями возраста. При этом очень важно учитывать темпы биологического развития юного спортсмена.

Суммарный объем тренировоч­ной работы в начале рассматривае­мого этапа не должен превышать 25 %, а к его окончанию 50 % харак­терного для этапа максимальной реализации индивидуальных воз­можностей.

На втором этапе многолетнего совершенствования многие пловцы приступали к ежедневным, а неко­торые — и к двухразовым трениро­вочным занятиям в течение дня. При этом некоторые выдающиеся стайеры (например, В. Сальников), тренируясь уже 10—11 раз в неде­лю, проплывали при этом 50-60 км. Основное внимание в про­цессе их подготовки уделялось по­вышению аэробных возможностей организма и развитию силовой вы­носливости. Для спринтеров же ха­рактерен существенно меньший объем плавания — 20 — 35 км в не­делю. При этом в процессе их под­готовки основное внимание уде­лялось повышению скоростных и координационных способностей, а также развитию скоростной силы, что во многом обеспечивалось ши­роким применением элементов раз­ных видов спорта и подвижных игр.

Это еще раз убеждает в том, что
на втором этапе многолетнего со­
вершенствования уже необходима
дифференциация подготовки плов­
цов, предрасположенных к спринту
и к длинным дистанциям. При под­
готовке первых необходимо такое
соотношение тренировочных

Средств, которое позволяло бы раз­вить функциональные возможнос­ти спортсменов и создать фунда­мент для их дальнейшего роста и не повредило бы наследственно обус­ловленной предрасположенности к

196

ГЛАВА 1 5

Построение Многолетней Подготовки

Работе скоростно-силового харак­тера.

На этапе предварительной базо­вой подготовки техническое совер­шенствование пловцов должно быть направлено не на скорейшее освоение относительно узкого кру­га специально-подготовительных упражнений, а на выполнение раз­нообразных упражнений общего, вспомогательного и специального характера, способствующих раз­носторонней технической подго­товленности.

На рассматриваемом этапе осва­ивается техника различных спосо­бов плавания, старта, поворотов, упражнений, направленных на со­вершенствование техники движе­ний руками, ногами, техники дыха­ния и т. п. Такой подход способству­ет быстрому освоению вариантов техники плавания, соответствую­щей морфофункциональным воз­можностям пловцов и в дальней­шем формированию у них умения варьировать основными параметра­ми технического мастерства в зави­симости от условий соревнований и функционального состояния в раз­личных стадиях соревновательной деятельности.

Целесообразное соотношение общей, вспомогательной и специ­альной подготовки на рассматрива­емом этапе примерно 45:45:10, что подтверждает анализ предваритель­ной базовой подготовки многих сильнейших пловцов мира 80 —90-х годов.

Особенностью рассматриваемо­го этапа подготовки сильнейших пловцов является значительный объем плавания с помощью одних ног, а также плавания вольным сти­лем и баттерфляем. Последнее рас­сматривается многими тренерами как средство силовой подготовки, что особенно характерно для подго­товки выдающихся американских пловцов 80 — 90-х годов М. Мигер, П. Моралеса, М. Бионди, Р. Кейри, С. Лундквиста, знаменитого запад­ногерманского пловца — М. Гросса. В то же время практически никто

Из них широко не использовал так называемую интервальную трени­ровку, направленную на развитие специальной выносливости и повы­шение анаэробных и анаэробно-аэробных возможностей, часто приводящую к перенапряжению функциональных систем организма юных спортсменов.

На этом этапе многолетнего со­вершенствования уже просматри­ваются элементы периодизации го­дичной подготовки.

Характерной особенностью яв­ляется и большое количество дней активного и пассивного отдыха — до 60 — 80, что обеспечивает профи­лактику переутомления юных плов­цов и поддерживает их интерес к занятиям спортом.

Этап специализированной базо­вой подготовки. Подготовка плов­цов на данном этапе должна обес­печить предпосылки для максималь­ной реализации их индивидуальных возможностей на следующем этапе многолетнего спортивного пути. Это требует создания прочного фунда­мента специальной подготовленнос­ти и формирования устойчивой мо­тивации к достижению высокого мастерства. Возрастные границы этапа обусловлены полом и специа­лизацией пловцов, возрастом начала ими спортивной подготовки, инди­видуальными особенностями биоло­гического развития. В большинстве случаев у девушек они составляют 14—17 лет, а у юношей — 15—19.

На третьем этапе многолетнего совершенствования пловцов трене­рам приходится решать непростую задачу: с одной стороны, создавать предпосылки для очень напряжен­ной подготовки на следующем этапе, а с другой — оставить значительные резервы для ее усложнения.

Мировая практика свидетель­ствует, что наилучшим образом этому способствует объем трениро­вочной работы, не превышающий к окончанию рассматриваемого этапа 80 % того, что характерно для сле­дующего этапа многолетней подго­товки (табл. 15.15).

197

ЧАСТЬ 4

Построение Процесса Подготовки Пловцов

ТАБЛИЦА 15.15 Примерный Объем Тренировочной Работы и Соревновательной Практики На Этапе Специ­Ализированной Базовой Подготовки (За Год)

Параметры	Мужчины	Женщины
50, 100, 200 м	400, 1500 м	50, 100, 200 м	400, 800 м
Общий объем работы, ч	400-700	450-800	400-700	450-800
Объем работы на суше, ч	150-200	150-200	150-200	150-200
Объем работы в воде, ч	300-500	350-700	300-500	350-700
Объем плавания, км	800-1800	1200-2000	1000-1800	1300-2000
Количество	300-450	300-450	300-450	350-500
Тренировочных занятии
Количество соревнова-	30-60	30-40	30-60	30-40
Тельных стартов

Примечание. Нижняя граница характерна для начала этапа, верхняя — для его окончания.

В начале третьего этапа преиму­щественное место еще занимает общая и вспомогательная подготов­ка, а во второй его половине подго­товка в значительной мере специа­лизируется и примерное соотноше­ние ее общего, вспомогательного и специализированного компонентов составляет 20:40:40. На рассматри­ваемом этапе уже, как правило, окончательно определяется специа­лизация пловца.

На этом этапе широко использу­ются средства, позволяющие повы­сить функциональный потенциал организма пловцов без применения большого объема работы, макси­мально приближенной по характе­ру к соревновательной деятельнос­ти, еще больше дифференцируется подготовка пловцов, предрасполо­женных к спринту и длинным дис­танциям. В юношеском возрасте пловцы легко справляются с рабо­той аэробной направленности, в ре­зультате чего у них резко повыша­ются возможности соответствую­щего энергообеспечения и на этой основе спортивные результаты. Од­нако для тех, кто морфофункцио-нально предрасположен к скорост-но-силовой и координационной ра­боте, такая подготовка часто стано­вится непреодолимым барьером на пути к высокому мастерству. Соот­ветствующее препятствие во мно­гом создает перестройка мышечной ткани, в связи с которой повыша­ются способности к работе на вы-

Носливость и угнетаются способ­ности к проявлению скоростных качеств. Поэтому функциональная подготовка на рассматриваемом этапе предполагает тщательный учет специализации пловца, что, например, обеспечивает трениро­вочная программа, приведенная в табл. 15.16.

Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей. Основное содержание этого этапа — максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать предельную мобилизацию функциональных возможностей организма пловцов. Суммарные ве­личины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко планируются занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах может достигнуть 15 и более, резко расширяется сорев­новательная практика и объем спе­циальной психической, тактичес­кой и интегральной подготовки.

У большинства пловцов резко возрастает (до 70 % и более) доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной рабо­ты и максимума достигают парамет­ры тренировочной работы и сорев­новательной практики (табл. 15.17).

Еще более выражены различия в тренировке спринтеров и стайе­ров. Следует заметить, что некото­рые пловцы достигли высот мастер­ства при значительно меньших

198

ГЛАВА 15 Построение Многолетней Подготовки

ТАБЛИЦА 15.16 Основные Характеристики 12-Недельных Тренировоч­Ных Программ Различной Преимущественной Направленности (Этап Специализированной Базовой Подготовки, Юноши)

Параметр подготовки	Программа
Спринтерская	Стайерская
Количество дней занятий	72	72
Количество занятий в воде	72	72
Количество занятий на суше	60	60
Общий объем работы, ч	ПО	120
В том числе в воде, ч	90	80
Общий объем плавания, км	170	220
В том числе
Аэробной направленности, км аэробно-анаэробной, км анаэробной гликолитической, км анаэробной алактатной, км Общий объем работы на суше, ч	100 (58,8 %) 36 (21,2 %) 22 (12,9 %) 12 (7,1 %) 90	160 (72,7 %) 40 (18,2 %) 15 (6,8 %) 5 (2,3 %) 80
В том числе для развития Аэробной выносливости (бег, гребля и Т. п.), ч	20 (22,2 %)	40 (50 %)
Скоростных способностей, ч скоростной силы, ч максимальной силы, ч	8 (8,8 %) 4 (4,4 %) 4 (4,4 %)	2 (2,5 %)
Силовой выносливости, ч гибкости, ч Координационных возможностей (в ос­новном спортивные и подвижные игры), ч	4 (4,4 %) 20 (22,2 %) 30 (33,3 %)	8 (10,0 %) 20 (25,0 %) Ю (12,5 %)

ТАБЛИЦА 15.17 Параметры Тренировоч­ной Работы И Соревнова­Тельной Практики На Этапе Максимальной Реа­Лизации Индивидуальных Возможностей (По Данным Опроса 200 Сильнейших Пловцов Мира 1980-2000 Гг.)

Параметр	Мужчины	Женщины
За неделю	За год	За неделю	За год
Общий объем работы, ч	35-38	1400-1550	36-40	1400-1600
Объем тренировки на суше, ч	8-10	300-350	8-10	300-350
Объем плавания, км	100-120	2900-3200"	100-110	2800-3000х
Объем силовой подготовки, ч	6-8	180-200	5-7	150-170
Количество дней занятий	6-7	290-310	6-7	290-310
Количество тренировочных	15-18	550-600	15-18	550-600
Занятии
Количество соревновательных	6-7	120-150	6-7	120-150
Стартов, включая тестовые
Упражнения, выполняемые с
Соревновательной скоростью

"Указанные величины характерны для специализирующихся на средние и длинные дистанции; у спринтеров максимальный объем плавания составляет 70 — 80 % представленных величин.

Нагрузках. Этому способствовало рациональное использование их природных данных и существенное сокращение работы, которая не могла привести к ощутимому росту функциональных возможностей конкретного пловца. Например, чемпион Европы С. Карон (Фран­ция) выполнял в два раза меньший объем тренировочной работы, чем

Олимпийские чемпионы М. Бионди (США) и Й. Войте (ГДР), чемпион мира Р. Хенкель существенно мень­ший, чем олимпийский чемпион В. Сальников (рис. 15.17).

Принципиально обеспечение условий, при которых период мак­симальной предрасположенности пловца к достижению наивысших результатов (подготовленный ходом

199

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

Рис. 15.17

Объем тренировочной рабо­ты (за год): 1 — олимпий­Ского чемпиона В. Сальнико­Ва (результат на 400 м вольным стилем — 3.48,10) и 2 — чемпиона мира Р. Хенкеля (результат 3.48,30)

Естественного развития организма и адаптационных преобразований в результате многолетней подготовки) совпадает с периодом наибольших нагрузок.

Продолжительность и особен­ности подготовки на рассматривае­мом этапе во многом зависят от особенностей формирования мас­терства пловцов различного пола и специализации. Мастерство спорт­сменок возрастает несколько быс­трее, чем у спортсменов и при этом у стайеров несколько быстрее, чем у спринтеров, что находит наи­более емкое отражение в упомя­нутых отличиях возраста наивыс­ших достижений.

В каждом отдельном случае продолжительность этапа является основой для выбора стратегии подготовки к высшим достиже­ниям, особенно в тех случаях, где достижению вершин мастерства предшествуют, как правило, че­тырех—пятилетние, а иногда и бо­лее длительные выступления на высоком уровне, и в тех видах, где пловцы нередко в течение двух— трех лет переходят от уровня мас­тера спорта до мировых рекордов и побед в крупнейших соревнова­ниях.

Характеризуя особенности под­готовки пловцов высокого класса в течение года, следует отметить тен­денции ее изменения в 80-е и осо­бенно в 90-е годы.

200

Прежде всего увеличилось ко­личество макроциклов в течение го­да, а период непосредственной под­готовки к главным соревнованиям года приобрел черты отдельного макроцикла. Существенно сократи­лись подготовительные периоды (в особенности их общеподготови­тельные этапы) и возросла продол­жительность соревновательных. У большинства сильнейших пловцов общая продолжительность соревно­вательных и подготовительных пе­риодов примерно сравнялась. При­чем даже на общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства вспомогательной и специальной подготовки.

Все чаще сильнейшие пловцы в качестве подготовки к главному старту сезона используют серии со­ревновательных стартов. Большин­ство сильнейших пловцов 80 —90-х годов участвовали за год в 60 — 70 соревнованиях, стартуя при этом от 100 до 140 раз.

На этапе максимальной реали­зации индивидуальных возможнос­тей широко планируются уже ударные микроциклы с особенно большой нагрузкой на организм и серии соревновательных микроцик­лов, в ходе которых пловец практи­чески беспрерывно участвует в сос­тязаниях. Распространенным вари­антом планирования мезоциклов является чередование серий ударных или соревновательных микроциклов с восстановительны­ми, в которых широко применяют­ся средства восстановления и ак­тивного отдыха.

На этом этапе широко реализу­ются всевозможные внетрениро-вочные и внесоревновательные факторы, повышающие эффектив­ность подготовки пловцов — раз­личные средства восстановления и стимуляции работоспособности, в том числе горная подготовка и под­готовка в условиях искусственной гипоксии (ее, в частности, широко использовали сильнейшие пловцы ГДР и СССР и теперь используют

ГЛАВА 15

Построение Многолетней Подготовки

Многие сильнейшие пловцы разных стран, в том числе и Украины, Рос­сии, США).

Техническое совершенствова­ние пловцов на рассматриваемом этапе во многом связано с исполь­зованием средств объективной оценки структуры движений, в ос­нове которых — применение кино-и видеотехники.

Значительные резервы дальней­шего совершенствования системы подготовки пловцов высокого клас­са таятся в управлении процессом их подготовки с тщательным учетом особенностей структуры со­ревновательной деятельности и подготовленности, индивидуальных особенностей, а также привлече­нии к этому процессу специалистов из смежных областей науки для обеспечения научно обоснованной системы подготовки к крупнейшим соревнованиям.

Этап сохранения достижений. Мировая практика дает все больше примеров тому, что подолгу, иногда в течение десятка лет, не удается подготовить пловцов равных по классу тем, кто уже завершил спор­тивную карьеру. И одновременно свидетельствует о возрастании зна­чимости (социальной, экономи­ческой, политической) успехов ли­деров мирового плавания и анализа факторов, способствующих увели­чению продолжительности заклю­чительного этапа их многолетней подготовки.

Одним из факторов, наиболее действенно способствующих про­должительному сохранению спорт­сменами высокого мастерства, яв­ляется привнесение в систему их подготовки на заключительном этапе существенных отличий по сравнению с предыдущим этапом, и определение характера этих отли­чий на основе тщательного учета индивидуальности пловца, глубоко­го знания особенностей его подго­товленности, четкого представле­ния о степени исчерпанности адап­тационных ресурсов в различных функциональных системах орга-

Низма, о еще не использованных резервах.

Привнесение отличий в систему подготовки на рассматриваемом этапе может быть обеспечено нес­колькими основными путями. Один из них — значительные изменения по сравнению с предшествующим этапом соотношения объема трени­ровочной работы различной преи­мущественной направленности. Это использовали в процессе подготов­ки ряд олимпийских чемпионов. Впервые преодолевший 50-секунд-ный рубеж на дистанции 100 м вольным стилем трехкратный олим­пийский чемпион Джим Монтгоме­ри на этапе сохранения мастерства более чем в три раза уменьшил объем плавания, но в полтора раза увеличил объем работы силовой направленности на суше, что впол­не объяснимо с учетом определен­ной монотонности работы в воде. Монтгомери почти до 30 лет демон­стрировал результаты, близкие к личному рекорду. Существенные изменения в соотношении объема различных видов тренировочной работы на этапе сохранения высо­кого мастерства были характерны для подготовки четырехкратного олимпийского чемпиона Владимира Сальникова, олимпийских чемпио­нов Сергея Фесенко и Александра Сидоренко, четырехкратного олим­пийского чемпиона Александра По­пова.

Другой распространенный путь изменений в системе подготовки пловцов на рассматриваемом этапе связан с более резкими, чем на предшествующем, колебаниями ве­личины и характера нагрузок в рамках, прежде всего, макро — и ме-зоциклов подготовки, что оправда­но необходимостью некоторого снижения постоянной нагрузки на организм и эффективностью кон­трастности нагрузок для поддержа­ния спортивной формы.

Следующий путь предполагает планирование длительного периода снижения объема тренировочной работы с резким уменьшением до-

201

ЧАСТЬ 4 Построение Процесса Подготовки Пловцов

Ли ее специального компонента после успешного выступления в крупнейших соревнованиях, сокра­щением и даже временным прекра­щением соревновательной практи­ки. Это было характерно для подго­товки Владимира Сальникова в 1986 г. и особенно 1987 г., который в предолимпийском году явно себя берег для целенаправленной подго­товки к последним в своей карьере Играм Олимпиады, для олимпий­ского чемпиона 1996 г. и чемпиона мира 1998 г. на дистанции 100 м брассом Фредерика Дебургрейва, который дал себе отдохнуть в 1997 г. и не вошел по итогам года даже в число 50 сильнейших в мире.

И наконец еще один путь, не очень распространенный, но ока­завшийся результативным для не­которых пловцов, связан с исполь­зованием благоприятного эффекта своеобразного двигательного пе­реключения, при котором пловцы, успешно выступающие в несколь­ких дисциплинах в разные годы, "переключались" на другие дисцип­лины. Это, например, было харак­терно для олимпийской чемпионки Кристин Отто. Она в течение дли­тельного времени "переключалась" с вольного стиля, в ротором доби­лась наибольших успехов, на плава­ние на спине или баттерфляем, что несомненно препятствовало накоп­лению психологической усталости.

Подобные "переключения" были, характерны и для олимпийского чемпиона Мэтью Бионди, причем он применял длительные периоды одновременной тренировки в пла­вании и водном поло и достаточно

Продолжительные периоды преиму­щественных занятий водным поло.

Таким образом, можно с уве­ренностью отметить, что реали­зация на этапе сохранения дости­жений той системы подготовки, ко­торая была характерна для этапа максимальной реализации пловца­ми индивидуальных возможностей, непродуктивна. На рассматривае­мом этапе пловцы хорошо адапти­рованы к разнообразным трениро­вочным воздействиям. Поэтому следует применять не практиковав­шиеся ранее средства и методы, комплексы упражнений, варианты занятий, малых, средних, больших циклов подготовки, обоснованные перемены в реализации внетрене-ровочных и внесоревновательных факторов, а процесс подготовки сделать максимально индивидуали­зированным.

Следующий фактор, способству­ющий длительному сохранению пловцами высокого мастерства — постепенное уменьшение объема тренировочной работы при сохраня­ющейся на прежнем уровне ее сред­ней интенсивности (табл. 15.18). Ни у одного из выдающихся пловцов длительное сохранение мастерства не было связано с повышением объ­ема тренировочной работы, а в от­дельных случаях отмечалось дву­кратное уменьшение ее основных параметров. И это вполне объясни­мо, поскольку неизбежное исчерпа­ние адаптационного ресурса и свя­занное с ним снижение функцио­нального потенциала, во многом обусловленное предшествующей напряженнейшей подготовкой к высшим достижениям, не позволило

ТАБЛИЦА 15.18

Типичный Для Сильнейших

Пловцов Годовой Объем

Плавания, Км

Специализация	Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей	Этап сохранения достижений
Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
50 м 50, 100 м 100, 200 м 400, 800, 1500 М	1800-2000 1900-2100 2200-2400 2600-2800	1600-1800 1800-2000 2000-2200 2300-2500	1500-1700 1600-1800 1700-1900 2100-2300	1400-1600 1500-1700 1600-1800 2000-2200

202

ГЛАВА 15

Построение Многолетней Подготовки

Осваивать прежние по объему наг­рузки.

Увеличению продолжительности заключительного этапа многолет­ней подготовки пловцов способ­ствует и их преимущественная ори­ентация на одни главные соревно­вания в течение года, что обычно сопровождается некоторым умень­шением интенсивности соревнова­тельной практики и увеличением продолжительности переходных пе­риодов тренировочных макроцик­лов, в ходе которых особое внима­ние уделяется восстановлению спортсменов и профилактике забо­леваний.

Особое значение профилактики заболеваний и травм на заключи­тельном этапе многолетней подго­товки пловцов обусловлено тем, что пловцы в течение предыдущих этапов уже, обычно, перенесли травмы и заболевания, последствия которых повышают вероятность по­лучения новых.

Важнейшей предпосылкой дли­тельного сохранения пловцом высо­кого мастерства является его благо­получное психическое состояние. На рассматриваемом этапе оно во многом зависит от уважительного и, в известной мере, бережного от­ношения к спортсмену, от ощу­щения им своей полезности, вос­требованности, от оценки его пер­спективности не по возрасту, а по мастерству, от корректного и ува­жительного к нему отношения тре­неров и функционеров. * Психическое состояние пловца на рассматриваемом этапе обуслов-

Лено уверенностью в завтрашнем дне, уверенностью, что после за­вершения спортивной карьеры он не окажется один на один с жиз­ненными проблемами. Лучшей га­рантией этому является начало ре­шения таких проблем еще в период занятий спортом.

Физическая подготовка плов­цов на заключительном этапе осу­ществляется с доминирующей до­лей специально-подготовительных упражнений. И вместе с тем в под­готовке ряда ведущих пловцов оп­равдало себя некоторое возраста­ние доли ее общеподготовительно­го компонента, что согласуется с необходимостью уделять больше внимания активному отдыху, неко­торым увеличением длительности переходных и подготовительных периодов и оправданностью кон­трастности нагрузок и характера тренировочной работы.

В процессе физической, техни­ческой и тактической подготовки пловцов основное внимание уделя­ется тем сторонам, которые отра­жают индивидуальность спортсме­на. У пловцов на заключительном этапе многолетней подготовки, как правило, адаптационные ресурсы во многом исчерпаны, дают знать о себе перенесенные травмы и забо­левания, поэтому для них особое, даже большее чем на предшествую­щем этапе, значение имеет эффек­тивная реализация всех тех внетре-нировочных и внесоревнователь-ных факторов, которые способны радикально повлиять на эффектив­ность процесса подготовки.

ЧАСТЬ 4

Построение Процесса Подготовки Пловцов