Восстановительные процедуры, от­носящиеся к различным группам, в свою очередь, могут быть подразде­лены на средства глобального, избирательного и общетонизирую­щего воздействия.

Средства глобального воздей­ствия Своим влиянием охватывают все основные функциональные сис­темы организма спортсмена. Это такие процедуры, как суховоздуш-ная и парная бани, общий ручной массаж, общий гидромассаж.

Средства избирательного воздей­ствия Предполагают преимуществен­ное влияние на отдельные функцио­нальные системы или их звенья.

Средства общетонизирующего воздействия — это мероприятия, не оказывающие глубокого влияния на организм спортсмена (ультрафиоле­товое облучение, некоторые элек­тропроцедуры, аэроионизация).

Наибольшее значение для тре­нировочной работы имеет группа средств избирательного воздей­ствия. Использование их в услови­ях разнообразного сочетания тре­нировочных нагрузок различной преимущественной направлен­ности и величины в микроциклах позволяет управлять уровнем рабо­тоспособности спортсменов от за­нятия к занятию.

Оптимальной формой использо­вания всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нес­кольких из них в единой комплек­сной процедуре. Такой подход уве­личивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специ­фически направленных влияний (табл. 25.5).

Использование средств управле­ния работоспособностью и восста-

421

ЧАСТЬ 6 Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки

ТАБЛИЦА 25.5

Варианты

Восстановительных

Комплексов Различной

Направленности

Ре. 25.9

Чередование нагрузок и динамика работоспособ­ности без применения (а) и с использованеим (б) средств восстановления: Н — нагрузка трениро­вочных занятий; В — комплексы восстано­вительных средств

Новительными процедурами нап­равлено на быстрейшее устране­ние явлений утомления после пере­несенных нагрузок. При этом уда­ется повысить суммарный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность выполнения от­дельных тренировочных упражне­ний, сократить паузы между уп­ражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах (рис. 25.9). Так, нап­равленное использование восста­новительных средств, органически увязанное с величиной и характе-

Ром нагрузок в тренировочных за­нятиях, позволяет пловцам уве­личить объем тренировочной рабо­ты в ударных микроциклах на 10 — 15 % при одновременном улуч­шении качественных показателей тренировочной работы. Системати­ческое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объема тренировочной работы, но и повышению функцио­нальных возможностей систем энергообеспечения, приросту спе­циальных физических качеств и спортивного результата.

Ускорять процессы восстанов­ления после нагрузок тренировоч­ных упражнений и отдельных за­нятий нужно дифференцированно, с учетом направленности их воз­действия и особенностей последу­ющей адаптации. Так, нецелесооб­разно интенсифицировать период восстановления после занятий, направленных на повышение энер­гетических возможностей организ­ма спортсмена, так как именно глубина утомления и продолжи-

422

ГЛАВА 25 Средства Восстановления И Стимуляции Работоспособности

Рис. 25.10

Избирательное восста­новление компонентов работоспособности, которые будут мобилизова­ны в очередной работе. Направленность нагрузки: АН — анаэробная; А — аэроб­ная; С — скоростная; В — комплексы восстановительных средств; работоспособность при анаэробной (1), аэробной (2), скоростной (3) работе

Тельность восстановления в значи­тельной мере обусловливают вели­чину и характер приспособитель­ных изменений, происходящих в соответствующих органах и сис­темах.

Применение средств ускорения восстановительных процессов оп­равдано после комплексов упраж­нений и нагрузок отдельных заня­тий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенству­ются непосредственно в ходе вы­полнения тренировочной работы и не требуют длительного последей­ствия. Примером могут служить за­нятия, направленные на совершен­ствование техники сложных в ко­ординационном отношении движе­ний, разучивание тактических эле­ментов, повышение спринтерских качеств. В этом случае эффектив­ность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения программ, а суммар­ным объемом работы, произведен­ной в оптимальных условиях для решения соответствующей трени­ровочной задачи.

Возможности использования восстановительных средств широко реализуются в процессе ответ­ственных соревнований, когда

Пловцу приходится несколько раз стартовать в течение дня. Здесь умелое применение восстанови­тельных процедур для быстрейшего устранения утомления, нормализа­ции физического и психического состояния спортсмена может ока­заться важнейшим фактором, опре­деляющим эффективность соревно­вательной деятельности.

К средствам управления рабо­тоспособностью относится избира­тельное восстановление тех компо­нентов, которые не подвергались основному воздействию в прове­денном занятии или в его части, однако будут предельно мобилизо-вываться в* очередной работе. Нап­ример, если первое занятие дня направлено на повышение скорос­тных возможностей, а второе — выносливости при работе анаэроб­ного (гликолитического) характе­ра, то после первого занятия уместно применить комплекс вос­становительных средств, способ­ствующих быстрейшему восста­новлению возможностей к прояв­лению указанного вида выносли­вости. Это позволяет повысить качество и увеличить объем рабо­ты во втором занятии (рис. 25.10, табл. 25.6).

Предварительная стимуляция работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки также служит средством управления работоспособностью. При этом активизируется деятель­ность функциональных систем, принимающих основное участие в

ТАБЛИЦА 25.6

Планирование

Восстановительных

Процедур С Учетом

Направленности Нагрузок

Предшествующего

И Последующего Занятий

423

ЧАСТЬ 6 Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки

Рис. 25.11

Изменение работоспособ­ности, спортсменов в процессе выполнения программы тренировочного занятия и после него под воздействием предварительно применен­ной стимулирующей процедуры (1) и в обычных условиях (2)

Работе, повышаются ее объем и интенсивность. Такое использова­ние восстановительных средств це­лесообразно перед выполнением программ тренировочных занятий, направленных на повышение ско-ростно-силовых возможностей, со­вершенствование координацион­ных способностей, наиболее слож­ных элементов технико-тактичес­кого мастерства. Особенно эффек­тивно использование возможнос­тей данного направления перед выступлением пловца в ответ­ственных стартах. Наиболее важ­ным в предварительной стимуля­ции работоспособности пловцов в процессе тренировочной работы является и то, что возрастание объема и интенсивности трениро­вочной работы приводит к увели­чению исчерпания функциональ­ных резервов организма спортсме­на, а это, как правило, является мощным фактором, стимулирую­щим эффективность протекания приспособительных процессов (рис. 25.11).