January 27, 2023
Восстановительные процедуры, относящиеся к различным группам, в свою очередь, могут быть подразделены на средства глобального, избирательного и общетонизирующего воздействия.
Средства глобального воздействия Своим влиянием охватывают все основные функциональные системы организма спортсмена. Это такие процедуры, как суховоздуш-ная и парная бани, общий ручной массаж, общий гидромассаж.
Средства избирательного воздействия Предполагают преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или их звенья.
Средства общетонизирующего воздействия — это мероприятия, не оказывающие глубокого влияния на организм спортсмена (ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэроионизация).
Наибольшее значение для тренировочной работы имеет группа средств избирательного воздействия. Использование их в условиях разнообразного сочетания тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности и величины в микроциклах позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов от занятия к занятию.
Оптимальной формой использования всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влияний (табл. 25.5).
Использование средств управления работоспособностью и восста-
421
ЧАСТЬ 6 Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки
|
ТАБЛИЦА 25.5
Варианты
Восстановительных
Комплексов Различной
Направленности
Ре. 25.9
Чередование нагрузок и динамика работоспособности без применения (а) и с использованеим (б) средств восстановления: Н — нагрузка тренировочных занятий; В — комплексы восстановительных средств
Новительными процедурами направлено на быстрейшее устранение явлений утомления после перенесенных нагрузок. При этом удается повысить суммарный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность выполнения отдельных тренировочных упражнений, сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах (рис. 25.9). Так, направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характе-
Ром нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет пловцам увеличить объем тренировочной работы в ударных микроциклах на 10 — 15 % при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы. Систематическое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объема тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата.
Ускорять процессы восстановления после нагрузок тренировочных упражнений и отдельных занятий нужно дифференцированно, с учетом направленности их воздействия и особенностей последующей адаптации. Так, нецелесообразно интенсифицировать период восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организма спортсмена, так как именно глубина утомления и продолжи-
422
ГЛАВА 25 Средства Восстановления И Стимуляции Работоспособности
Рис. 25.10
Избирательное восстановление компонентов работоспособности, которые будут мобилизованы в очередной работе. Направленность нагрузки: АН — анаэробная; А — аэробная; С — скоростная; В — комплексы восстановительных средств; работоспособность при анаэробной (1), аэробной (2), скоростной (3) работе
Тельность восстановления в значительной мере обусловливают величину и характер приспособительных изменений, происходящих в соответствующих органах и системах.
Применение средств ускорения восстановительных процессов оправдано после комплексов упражнений и нагрузок отдельных занятий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенствуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и не требуют длительного последействия. Примером могут служить занятия, направленные на совершенствование техники сложных в координационном отношении движений, разучивание тактических элементов, повышение спринтерских качеств. В этом случае эффективность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения программ, а суммарным объемом работы, произведенной в оптимальных условиях для решения соответствующей тренировочной задачи.
Возможности использования восстановительных средств широко реализуются в процессе ответственных соревнований, когда
Пловцу приходится несколько раз стартовать в течение дня. Здесь умелое применение восстановительных процедур для быстрейшего устранения утомления, нормализации физического и психического состояния спортсмена может оказаться важнейшим фактором, определяющим эффективность соревновательной деятельности.
К средствам управления работоспособностью относится избирательное восстановление тех компонентов, которые не подвергались основному воздействию в проведенном занятии или в его части, однако будут предельно мобилизо-вываться в* очередной работе. Например, если первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе — выносливости при работе анаэробного (гликолитического) характера, то после первого занятия уместно применить комплекс восстановительных средств, способствующих быстрейшему восстановлению возможностей к проявлению указанного вида выносливости. Это позволяет повысить качество и увеличить объем работы во втором занятии (рис. 25.10, табл. 25.6).
Предварительная стимуляция работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки также служит средством управления работоспособностью. При этом активизируется деятельность функциональных систем, принимающих основное участие в
|
ТАБЛИЦА 25.6
Планирование
Восстановительных
Процедур С Учетом
Направленности Нагрузок
Предшествующего
И Последующего Занятий
423
ЧАСТЬ 6 Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки
Рис. 25.11
Изменение работоспособности, спортсменов в процессе выполнения программы тренировочного занятия и после него под воздействием предварительно примененной стимулирующей процедуры (1) и в обычных условиях (2)
Работе, повышаются ее объем и интенсивность. Такое использование восстановительных средств целесообразно перед выполнением программ тренировочных занятий, направленных на повышение ско-ростно-силовых возможностей, совершенствование координационных способностей, наиболее сложных элементов технико-тактического мастерства. Особенно эффективно использование возможностей данного направления перед выступлением пловца в ответственных стартах. Наиболее важным в предварительной стимуляции работоспособности пловцов в процессе тренировочной работы является и то, что возрастание объема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличению исчерпания функциональных резервов организма спортсмена, а это, как правило, является мощным фактором, стимулирующим эффективность протекания приспособительных процессов (рис. 25.11).