Эффективность продвижения при плавании в основном определяется тремя характеристиками движений конечностей — направлением, уг­лом атаки и скоростью.

Направление движений харак­теризует траектория относительно воды, которую обычно называют абсолютной. Анализ ее имеет пер­востепенное значение, поскольку именно влияние конечностей на во­ду в основном определяет движу­щую пловца силу. Траекторию от­носительно тела плывущего назы­вают относительной, поскольку при этом предполагается, что спорт­смен, выполняя гребок, как бы ос­тается на месте. Ее анализ позволя­ет лучше уяснить механику гребка. На рис. 1.10 изображена абсолют­ная траектория движений рук, ха­рактерная для пловцов высокого класса. Как видим, независимо от способа плавания, для нее в основ­ном характерны горизонтальное и вертикальное направление движе­ний. На рис. 1.11 показано необхо­димое для отталкивания оптималь­ного количества воды движение на­зад (вид сбоку).

Угол атаки образуется наклоном кисти или стопы относительно нап­равления их движения. Зависи­мость движущей силы от величины угла атаки отражена на рис. 1.12. Как видим, при отсутствии такого угла движущая сила минимальна, поскольку рука почти не перемеща­ет воду назад и продвигающая пловца сила очень мала. При угле 40° она больше, поскольку на воду, протекающую под ладонью от боль­шого пальца к мизинцу или, если сравнивать руку с лопастью винта, от ее передней кромки к задней действует значительная сила, нап­равленная назад. Такой угол атаки близок к оптимальному. При угле 70° ладонь представляет собой слишком плоскую поверхность, те-

16

ГЛАВА 1 Основы Техники Плавания

Рис. 1.10

Траектория гребковых Движений относительно Воды при плавании различными способами: Брассом (а); на спине (б); баттерфляем (в); кролем на груди (г)

Рис. 1.11

Изменение угла атаки

В заключительной фазе

Гребка при плавании

Кролем на груди

Ряется эффект передней кромки лопасти, что приводит к умень­шению скорости движения одних, проходящих под ладонью, молекул и отскакиванию других. Они стал­киваются с молекулами остальных слоев и возникающая цепная реак­ция вызывает значительную турбу­лентность. Причем эти молекулы не в состоянии резко изменить нап­равление движения, чтобы следо­вать за контуром «лопасти» от ее. передней кромки к задней. В ре­зультате назад отталкивается лишь незначительное количество воды. И уже совершенно неэффективно располагать кисть перпендикулярно направлению ее движения. В этом случае эффект лопасти исчезает. Плоская поверхность ладони лишь расталкивает потоки воды в разные стороны. При быстром же движе­нии руки создается эффект, подоб­ный выливанию ведра воды на стенку. Часть молекул хаотично от­скакивает от руки, а «отставшие» от них двигаются в противополож­ном направлении, производя силу, толкающую пловца в сторону, про-

Тивоположную направлению дви­жения.

Таким образом, угол атаки дол­жен варьировать от 20° до 60° в за­висимости от фазы гребка. На не­рациональность угла атаки и нап­равления движения указывает большое количество пузырьков, свидетельствующих о турбулент­ности и потере пловцом движущей силы. Квалифицированные пловцы создают их в значительно меньшем количестве. Образование пузырь­ков воздуха вокруг рук во время их входа в воду при плавании кролем на груди, на спине и баттерфляем является вполне нормальным явле­нием. Однако если это происходит в фазе подтягивания, то свидетель­ствует о нерациональности движе­ния и, вероятно, излишнем угле атаки. Обеспечению эффективного угла атаки в каждой фазе гребка способствует его дугообразная тра­ектория.

Быстрота движения. Каунсил-мен и Василяк (1982) выявили уско­рение движения руки по мере вы­полнения гребка, а Шлейхауф (1984) — его неравномерность и за­висимость от направления ее дви­жения. Рис. 1.13 иллюстрирует из­менение скорости движения кисти во время гребка при плавании кро­лем на груди. Как видим, скорость левой кисти после ее входа в воду снижается и составляет в фазе за­хвата 1,8 м-с-1, в фазе подтягивания возрастает до Зм’С-1, а в фазе от­талкивания — до 5 м-с-1. В заклю­чительной фазе гребка, когда давле­ние на воду несколько ослабевает, скорость движения руки падает.

17

ЧАСТЬ 1

Техника Спортивного Плавания

Рис. 1.12

Влияние угла атаки на направление перемещения воды

Рис. 1.13

Динамика скорости движения кисти при плава­нии кролем на груди

Скорость правой кисти в момент захвата составляет 1,8 м-с-1, в фа­зе подтягивания — около 4 м-с-1, при переходе к отталкиванию нес­колько снижается — 3,4 м-с-1, а при его завершении достигает б м-с-1. Динамика скорости плава­ния при этом почти совпадает с ди­намикой скорости движения кис­ти, что, впрочем, характерно и для других способов плавания. Ско­рость движения руки во время каждого основного изменения нап­равления движения падает. Веро­ятно, существует оптимальная за­висимость между скоростью дви­жения руки и углом атаки в каж-

Дой фазе гребка. Несомненно и на­личие оптимума скорости движе­ния руки в каждой фазе гребка. При сопоставлении рис. 1.13 и 1.14 можно отметить тесную связь между скоростью движения кисти и силой тяги в различные фазы гребка.

Значение захвата. Захват — фа­за гребка, в которой начинает раз­виваться движущая сила. Он не должен начинаться до того, как ру­ка пройдет около трети длины гребка, и до прошествия трети его общего времени. При этом энер­гичное усилие не должно прила­гаться, пока локти не окажутся выше кистей, а кисти не будут об­ращены назад.

Основными движениями рук при выполнении гребка являются — в стороны, вниз, вовнутрь и вверх (табл. 1.1).

Движения рук в стороны. С этого движения начинается гребок при плавании брассом и баттерфля­ем (рис. 1.15). Оно является не продвигающим, а подготовитель­ным к выполнению захвата. При плавании баттерфляем сразу после входа рук в воду, а при плавании брассом перед их выведением впе­ред руки разводят в стороны по криволинейной траектории до тех пор, пока кисти не окажутся шире плеч в положении благоприятном для начала захвата. В начале этого движения ладони повернуты вниз, угол атаки близок к 0°, пока кисти не займут благоприятного для раз­вития движущей силы положения. По мере его выполнения ладони разворачиваются наружу и назад, а скорость движения кистей падает.

Движение рук Вниз характерно для плавания кролем на груди и на спине (рис. 1.16). Оно предшеству­ет и сопутствует захвату и также, как движение в стороны при плава­нии брассом и баттерфляем, не яв­ляется продвигающим. После входа в воду рука двигается вниз по кри­волинейной траектории. Кисти при этом согнуты, а по мере приближе­ния к захвату слегка разворачива-

18

ГЛАВА 1

Основы Техники Плавания

Рис. 1.14

Динамика силы тяги

При выполнении гребка

Восьмикратным

Олимпийским чемпионом

Мэтью Бионди

ТАБЛИЦА 1.1

Основные Движения Рук

При Выполнении Гребка

Рис. 1.15

Движения рук в стороны

При плавании брассом

И баттерфляем

Направление	Способ	Фаза
Движения	Плавания	Гребка
В стороны	Брасс, баттерфляй	Захват
Вниз	Кроль на груди, на спине	Захват
Внутрь	Все	Подтя-
	Способы	Гивание
Вверх	Кроль	Оттал-
	На груди, баттерфляй	Кивание

Ются наружу. Захват начинается не раньше чем локти окажутся выше кистей, что, обычно, происходит на глубине 40 — 60 см.

Движение рук внутрь Сменяет движение рук вниз при плавании кролем на груди и на спине и дви­жение в стороны при плавании брассом и баттерфляем. И при пла­вании всеми, кроме кроля на спине, способами является первым «прод­вигающим» движением. Это движе­ние начинается в фазе захвата и продолжается в фазе подтягивания

(кроме плавания кролем на спине). По мере его выполнения кисть дви­жется вниз и вовнутрь, а затем вверх и назад пока не окажется под туловищем в районе средней линии тела. При этом индивидуальные от­клонения от этой линии обуслов­лены особенностями техники, а они в свою очередь морфофункцио-нальными особенностями пловцов. Следует, однако, заметить, что хотя у всех квалифицированных плов­цов, специализирующихся в брас­се, кисти пересекают при окон­чании рассматриваемого движения среднюю линию тела, одни спорт­смены прекращают давление на во­ду тогда, когда их кисти еще нахо­дятся на значительном расстоянии друг от друга, а другие не делают этого вплоть до соединения рук.

Движение рук вверх При плава­нии кролем на груди и баттерфляем сменяет движение рук вовнутрь и оканчивается при достижении кис­тью бедра. При этом полукруговое движение кисти наружу, вверх и назад сопровождается ее быстрым разворотом и ладонь в конечной точке рассматриваемого движения обращена назад и наружу (рис. 1.17), давление руки на воду ослабевает. Скорость руки при пе­реходе от движения вовнутрь к движению вверх снижается, а за­тем возрастает до максимума. Су­ществующее представление о том, что рука при движении вверх быс­тро выпрямляется в локтевом сус­таве, неверно. Она остается согну­той, вплоть до начала проноса, что обеспечивает участие в производ­стве движущей силы предплечья. В случае же слишком быстрого вып­рямления руки она отталкивает во­ду не строго назад. Движение рук вверх при плавании баттерфляем подобно движению рук при плава­нии кролем на груди. И только не­которые пловцы высокого класса, причем лишь в начале проноса, полностью выпрямляют руки в лок­тевых суставах.

Следует отметить, что эффек­тивность рассматриваемого движе-

2*

19

ЧАСТЬ 1

Техника Спортивного Плавания

Рис. 1.16

Движение руки вниз при плавании кролем на груди (а) и на спине (б)

Рис. 1.17

Отталкивание воды

При движении руки вверх

Во время гребка:

— вид сбоку, б — вид снизу

Рис. 1.18

Продвижение

При выполнении дельфино-

Образного движения ногами

Ния во многом зависит от способ­ности пловца и в заключительной части сохранять согнутое положе­ние руки. Если это удается, то вода отталкивается в нужном направле­нии назад даже при не очень раци­ональном положении предплечья. И это особенно характерно для бат­терфляя. Наиболее распространен­ная при движении рук вверх ошибка — «выталкивание» кистей вверх —назад в согнутое положение, при котором они располагаются перпендикулярно поверхности во­ды. Угол атаки при этом таков, что вода отталкивается больше вверх, чем назад, что, естественно, снижа­ет скорость плавания. Перемещение воды назад при движении рук вверх иллюстрирует рис. 1.17. Поскольку кисть двигается вверх и наружу по диагональной траектории, она и сто­рона руки от мизинца выполняют при этом функцию передней кром-

Ки лопасти винта, а кончики паль­цев и сторона руки от большого пальца — ее задней кромки.

Рис. 1.17,6 иллюстрирует нача­ло рассматриваемого движения. Как видим, кисть двигается кнару­жи и назад, будучи соответственно повернутой. При этом передней кромкой лопасти винта служит сто­рона руки от мизинца, а задней — от большого пальца. Вода, проходя­щая под ладонью в противополож­ном направлении, перемещается под воздействием угловой атаки кисти. На рис. 1.17, а показан за­вершающий этап рассматриваемого движения. Как видим, кисть обра­щена ладонью назад и слегка вверх, что обеспечивает большой вклад в развитие движущей силы пред­плечья. Роль передней кромки ло­пасти винта выполняет при этом локоть, а задней — кончики паль­цев.

Значение движений ног. Мно­гие специалисты считали, что при плавании кролем на груди, баттер­фляем и брассом ноги практически не участвуют в производстве дви­жущей силы. Главным аргументом при этом служило направление движения ног не назад, а вверх — вниз, что, якобы, лишь поддержива­ет равновесие тела в воде. Вместе с тем известно, что при помощи толь­ко ног пловцы все же продвигают­ся, причем спортсмены высокого класса довольно быстро. И вполне очевидно, что движением ног пло­вец перемещает воду назад также, как при вертикальных движениях рук. Как видно на рис. 1.18, несмот­ря на то что при плавании баттер­фляем ступни двигаются почти пря­мо вниз, сгибание ног в коленях и выпрямление стоп обеспечивают эффект гидрокрыла. Функцию его передней кромки выполняет колен­ная часть, а задней — передняя часть стопы. Сгибание ног в коле­нях создает угол атаки, позволяю­щий пловцу перемещать воду на­зад. Подобным образом ноги обес­печивают продвижение и при пла­вании кролем.

20

ГЛАВА 2 Гидродинамика движущей силы при плавании