Акваскипер — всё про новый водный велосипед

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

Posted on 01.07.2013 in Плавание | by

Особую актуальность проблема не­посредственной подготовки к глав­ным соревнованиям сезона приоб­рела в 80-е — 90-е годы, когда ре­зультаты финалистов крупнейших соревнований стали разделять деся­тые и сотые доли секунды, а конку­ренция оказалась столь высокой, что порой фавориты оказывались за чертой финалов. Далеко не всем сильнейшим пловцам удается по­строить подготовку так, чтобы дос­тичь самых высоких результатов в главных стартах, и это продемон­стрировали, например, финальные заплывы Игр XXIV Олимпиады (табл. 17.1).

Еще в 70-е годы в результате анализа статистического материала было показано, что применявшиеся системы построения годичной под­готовки обеспечивают пловцам дос­тижение лучших личных результа­тов в главных стартах года не более

Чем в 25 — 30 % Случаев. Одновре­менно было установлено, что побе­дители и призеры Игр Олимпиад и чемпионатов мира добиваются в этих крупнейших соревнованиях личных рекордов или лучших ре­зультатов года не менее чем в 75 — 85 % случаев.

В связи с этим вполне естес­твенным было стремление разра­ботать такую модель непосред­ственной подготовки к главным со­ревнованиям, реализация которой позволила бы пловцам выйти на наивысший уровень готовности ко времени их проведения. При этом внимание специалистов привлек один существенный момент: до 15 — 20% победителей и призеров крупнейших соревнований не только демонстрировали свои луч­шие результаты в главных сорев­нованиях, но и часто повышали их скачкообразно по сравнению с на­циональным отборочным чемпио­натом, проводимым за 1—2 мес до крупнейших соревнований. Улуч­шение результата нередко состав­ляло 1,0—1,5 с — на дистанции 100 м, 3,0-4,0 с — на 200 м, 4,0-

ТАБЛИЦА 17.1

Продолжительность Этапа

Подготовки К Главным

Соревнованиям И Итоги

Выступления Пловцов ГДР,

США И СССР На Играх

Олимпиады 1988 Г.

Страна

Сроки проведения националь­ного отборочного чемпионата

П родолжитель-

Ность этапа непосредствен­ной подготовки к Играм, дни

Количество спорт­сменов, выступавших на Играх

Процент пловцов, выступавших в индиви­дуальных номерах прог­раммы и улучшивших результаты по сравне­нию с национальным чемпионатом

Мужчины

Женщины

ГДР

США

СССР

18-24. 07 8-13. 08 12-17. 07

56 36 63

26 36 27

14 17 8

65,6 14,1 51,8

254

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАГЛАВА 17 Непосредственная Подготовка К Главным Соревнованиям Года

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАРис. 17.1

Общая структура 5-недель-Ного этапа непосредствен­ной подготовки к главным Соревнованиям:

1 — объем работы в воде;

2 — объем работы на суше;

3 — контрольные соревнова­ния; 4 — динамика нагрузки

5,0 с — на 400 м. Понятно, что столь большой прирост результа­тов не мог быть достигнут лишь за счет рациональной подготовки в течение заключительных несколь­ких недель — основы закладыва­лись на протяжении многих лет. Но именно тренировка в период непосредственной подготовки к главным соревнованиям позволила спортсменам трансформировать их в высокий результат. Очень мно­гим пловцам это не удавалось и они не только не повторяли своего лучшего результата, но даже зна­чительно ухудшали его по сравне­нию с показанным на чемпионатах стран за 40 — 50 дней до главных соревнований.

Как же добиться у пловцов не только наивысших достижений в главных соревнованиях сезона, но и их скачкообразного повышения? Подведение спортсмена к главным стартам во многом было стихий­ным, базировалось на опыте и ин­туиции тренера и спортсмена. Что­бы оптимизировать его, следовало выявить рациональное соотноше­ние работы на суше и в воде, соот­ношение упражнений, направлен-

255

Ных на развитие разных качеств. Нужно было установить оптимальное сочетание больших нагрузок и полноценного отдыха; рассматривать как составные одно­го процесса тренировочные на­грузки, восстановительные мероп­риятия и специализированное пи­тание; усовершенствовать диагнос­тику оценки функционального состояния пловцов, их реакции на нагрузки для индивидуального пла­нирования и коррекции трениро­вочного процесса; разработать комплекс физиотерапевтических и психологических мероприятий, по­зволяющих подготовить пловца к конкретному старту уже в процес­се соревнований.

В середине 70-х годов в резуль­тате совместной работы специалис­тов ГДР и СССР был разработан перспективный вариант б-недель-ной модели непосредственной под­готовки пловцов к главным сорев­нованиям сезона (рис. 17.1).

В соответствии с этой моделью, первые 5 — 6 дней после националь­ного чемпионата, носившего отбо­рочный характер, посвящались ак­тивному отдыху, физическому и

ЧАСТЬ 4

Построение Процесса Подготовки Пловцов

Психическому восстановлению после предыдущих очень высоких тренировочных и соревнователь­ных нагрузок. Затем спортсмены переезжали на одну из среднегор-ных баз (около 2000 м над уровнем моря) для 3-недельной подготовки по программе базового мезоцикла. Этот мезоцикл разделялся на две равные части, по 10 дней каждая. Первая часть (общеподготовитель­ная) по направленности и содержа­нию во многом дублировала подго­товку в подготовительный период — применялся большой объем аэ­робной и смешанной аэробно-анаэ­робной работы, достаточно напря­женная специальная силовая под­готовка на тренажерах типа "Ми­ни-Джим", "Геркулес" и "Мертен-са —Хюттеля". Завершалась первая часть базового мезоцикла кон­трольными соревнованиями на до­полнительных для пловца дистан­циях (см. рис. 17.1, табл. 17.2). Принципиальной особенностью подготовки в этой части мезоцикла была исключительно высокая сум­марная нагрузка, которая по основ­ным параметрам не отличалась или даже несколько превосходила уровень, ранее достигавшийся на равнине. Большой объем работы выполнялся не только в воде, но и в занятиях на суше, и был направ-

Лен на преимущест-венное повы­шение силовых возможностей (табл. 17.3).

Такое построение тренировки в первой части базового мезоцикла имеет два преимущества. Во-пер­вых, содержание и направленность тренировочного процесса позволя­ют восстановить уровень базовой (аэробно-анаэробной и силовой) подготовленности, который посте­пенно утрачивается при длительной специальной подготовке, осущес­твляемой к национальному чемпио­нату, а также в течение самого чем­пионата и последовавшего за ним 5 — 6-дневного активного отдыха. Необходимость поддержания высо­кого уровня базовой функциональ­ной подготовленности для эффек­тивной специальной подготовки и соревновательной деятельности достаточно обоснована в специаль­ной литературе (Платонов, 1988, 1997; Верхошанский, 1988).

Во-вторых, исключительно вы­сокая суммарная нагрузка, воздей­ствие которой существенно усугуб­лялось гипоксическими условиями среднегорья, рассматривалась в ка­честве фактора стимуляции заклю­чительного адаптационного скачка функциональных возможностей ор­ганизма спортсменов. Именно это является очень существенным для

ТАБЛИЦА 17.2

Основные Параметры

Нагрузки В Базовом

21 —Дневном Мезоцикле

Этапа Непосредственной

Подготовки К Главным

Соревнованиям

Параметр нагрузки

Первая часть мезоцикла (общеподготовительная)

Вторая часть мезоцикла (специально-подгото­вительная)

Общий объем работы, ч

48-56

38-42

Объем работы в течение дня, ч

До 5 —6

3,5-4,5

Объем силовой работы, ч

6-8

3-4,5

Общий объем плавания, км

130-180

110-160

Максимальный дневной объем

16-22

12-16

Плавания, км

Количество тренировочных

2-4

2-4

Занятий в день

Процент занятий с различ-

Ными нагрузками:

Большими

24

26

Значительными

20

22

Средними

25

28

Малыми

31

24

256

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАГЛАВА 17 Непосредственная Подготовка К Главным Соревнованиям Года

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

Выхода на новый уровень адаптаци­онных возможностей основных функциональных систем организма спортсмена. Дело в том, что плов­цы, достигнувшие высших дости­жений, прошли, как правило, не ме­нее чем 10-летнюю подготовку. В течение нескольких заключитель­ных лет она характеризовалась большими нагрузками и формиро-

257

Ванием высокого уровня адаптации к таким нагрузкам. Естественно, дальнейшее увеличение функцио­нальных возможностей спортсме­нов не может быть обеспечено лишь путем повторений прежних нагрузок, режима тренировки и внешних условий. Необходимы принципиально новые пути, спо­собные вывести организм на новый

ЧАСТЬ 4

Построение Процесса Подготовки Пловцов

Уровень адаптации, достаточный для достижения результатов миро­вого класса. В этом отношении тре­нировка с индивидуально предель­ными нагрузками, воздействие ко­торой усугубляется условиями среднегорья, является достаточно эффективной.

Вторая часть базового мезоцик­ла (специально-подготовительная) имела принципиально иные направ­ленность и содержание. При этом переход к ней происходил резко, в один день. Объем работы снижался — в среднем до 3,5 —4,5 ч в день, а интенсивность резко возрастала (см. табл. 17.2). Силовая подготовка в зале практически не проводилась: лишь отдельные спортсмены вклю­чали в программы занятий неболь­шие комплексы силовых упражне­ний на специальных тренажерах. Работа в воде в основном была нап­равлена на повышение скоростных возможностей при выполнении старта, поворотов, отрезков дистан­ции, а также на развитие специаль­ной выносливости. Суммарный объем плавания в этой части мезо­цикла (110—160км) и в среднем за день (12—16км), а также количес­тво занятий с большими нагрузка­ми свидетельствуют об исключи­тельно высокой суммарной нагруз­ке, воздействие которой усили­валось условиями среднегорья. Специально-подготовительная часть базового мезоцикла завершалась контрольными соревнованиями на смежных дистанциях.

Следует отметить, что в зависи­мости от пола пловца и его специа­лизации на тех или иных дистанци­ях варьируют основные параметры нагрузки, а также состав применяе­мых средств и методов. Суммарный объем работы у женщин в среднем на 8,5 % меньше, чем у мужчин; у специализирующихся на 50, 100 и 200 м на 9—10% меньше, чем у специализирующихся на дистанции 400 м и на 20 —22 % — чем у стайе­ров. Однако суммарный объем ра­боты в часах у всех одинаков. Это обусловлено большим объемом ско-

Ростной работы у спринтеров и большими интервалами отдыха между упражнениями, направлен­ными на повышение скоростных возможностей.

По окончании базового мезо­цикла пловцы возвращались на равнину, после чего обычно плани­ровался 2-недельный предсоревно-вательный мезоцикл, основными задачами которого были восстанов­ление организма после тяжелей­ших нагрузок базового мезоцикла, создание оптимальных условий для формирования адаптационных пе­рестроек в отставленный восстано­вительный период, психологичес­кая подготовка к предстоящим со­ревнованиям, шлифовка деталей техники и тактики предстоящей соревновательной борьбы, выра­ботка специального ритма работо­способности с учетом предполагае­мого времени стартов (Platonov, 1997). Объем работы резко сокра­щался (см. рис. 17.1, табл. 17.4), подготовка приобретала сугубо ин­дивидуальный характер.

Большое внимание в этом мезо-цикле уделялось применению средств восстановления (фармако­логических, фитотерапевтических, психологических), специальному питанию. Это в сочетании с невы­сокими нагрузками (в 3,5 — 4,5 раза меньше, чем в предыдущем мезо-цикле) создало условия для выведе­ния пловца на высокий уровень функциональной подготовленности ко времени главных соревнований.

Указанная модель непосред­ственной подготовки пловцов ГДР и СССР к главным соревнованиям 1976 —88 гг. показала свою эффек­тивность и позволила пловцам этих стран успешно выступить в серии крупнейших соревнований. Напри­мер, на Играх Олимпиады 1976 г. лучшие результаты года пловцами ГДР были показаны в 40,3 % случаев общего количества стартов, на Играх 1980 г. в Москве соответствующий процент возрос до 58,8. Удачным для них оказался и чемпионат мира 1982 г. Проведя этап непосредствен-

258

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАГЛАВА 17 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАТАБЛИЦА 17.4

Основные параметры

Нагрузки в 14-дневном

Предсоревновательном

Мезоцикле этапа

Непосредственной

Подготовки к главным

Соревнованиям

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

Ной к нему подготовки в Мехико, расположенном на высоте 2000 м над уровнем моря и в том же вре­менном поясе, что и Гуаякиль (Эква­дор), — место проведения IV чемпи­оната мира, пловцы ГДР подошли к соревнованиям в наилучшей форме и добились в них вьюокого процента высших достижений сезона — 60 %. Пловцы СССР, которые использова­ли подобную модель при подготовке к Играм 1980 г. и чемпионату мира 1982 г. также добились успеха: про­цент выхода на пик достижений в главных соревнованиях года у них составил соответственно 52,4 % и 67,3 %.

Опыт реализации рассмотрен­ной системы непосредственной подготовки к крупнейшим соревно­ваниям, результаты исследований соответствующей проблемы на ма­териале различных видов спорта, привели к дальнейшему ее совер­шенствованию.

Необходимость совершенство­вания была связана с тем, что рез­кий переход от 5 —6-дневного ак­тивного отдыха после националь­ного чемпионата к напряженной

259

Тренировке в общеподготовитель­ной части базового мезоцикла, проводимой в среднегорье, без предварительной адаптации к но­вым условиям, приводил к сниже­нию работоспособности, замедле­нию восстановительных реакций, нарушению техники движений, пе­ревозбуждению нервной системы, появлению болевых ощущений в мышцах и др.

Недостатком являлся и резкий переход от активного отдыха к пре­дельным нагрузкам, и стремительная смена (буквально в течение одного дня) направленности тренировочно­го процесса при переходе от первой ко второй части базового мезоцик­ла. Вызывала сомнение и достаточ­ность продолжительности его обще­подготовительной и специально-под­готовительной частей (по 10 дней каждая) для эффективного стимули­рования адаптационных реакций, которые позволили бы пловцам достигнуть более высокого уровня функциональной подготовленности.

Наконец, существенным было и то, что 14-дневная продолжитель­ность заключительного предсорев-новательного мезоцикла являлась недостаточной, во всяком случае для части пловцов, с точки зрения формирования полноценных реак­ций адаптации в ответ на предель­ные нагрузки базового мезоцикла, а также для эффективного восста­новления и необходимости внести определенные изменения в технику и тактику соревновательной дея­тельности с учетом несколько воз­росшего уровня функциональных возможностей пловца. Оценка функциональных возможностей пловцов показала, что около 30 % из них достигали состояния наивыс­шей готовности через 5—10дней после окончания соревнований.

Все это требовало существенно­го совершенствования структуры и содержания этапа непосредствен­ной подготовки пловцов к крупней­шим соревнованиям. Его продолжи­тельность была увеличена до 8 нед: 1-й базовый мезоцикл (на равнине)

ЧАСТЬ 4 Построение Процесса Подготовки Пловцов

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАРис. 17.2

Общая структура 8-недельного этапа непосредственно й подготовки к главным соревнованиям: 1 — объем работы; 2 — объем работы на суше; 3 — кон­трольные соревнования;

4 — динамика нагрузки;

5 — активный отдых;

6 — главные соревнования

— 2 нед, 2-й базовый мезоцикл (в среднегорье) — 3 нед, предсоревно-вательный мезоцикл — 3 нед (рис. 17.2, табл. 17.5, 6).

Тренировка в первом базовом мезоцикле начиналась через 5 — 6 дней после активного отдыха, ко­торый планировался по окончании национального чемпионата. Работа на суше и в воде носила базовый характер и по своему содержанию, как и при планировании ранее описанного варианта этапа непос­редственной подготовки, соответ­ствовала первому этапу подготови­тельного периода: выполнялся большой объем работы на суше, направленной на развитие сило­вых качеств и гибкости (до 14 — 16 ч за 2 нед); работа в воде в ос­новном была направлена на вос­становление ранее достигнутого уровня аэробной производитель­ности и его дальнейшее повышение (чисто аэробная работа составляла до 35 — 45 % общего объема плава­ния, смешанная анаэробно-аэроб­ная — до 25-30%).

В первые дни мезоцикла наг­рузка возрастала постепенно, что

260

Позволяло спортсмену адаптиро­ваться к последующим околопре­дельным или предельным нагруз­кам. Например, в первые три дня суммарный объем работы обычно не превышал 4 ч, объем плавания — 8—10км. В последующие дни объем работы возрастал до 5 — 6 ч, а объем плавания — до 16 —22 км. Исключительно напряженный ре­жим работы выдерживался в тече­ние 7 —8 дней. Затем нагрузка пос­тепенно снижалась — снова до 3 — 4ч и 6—10 км в день. Представле­ние о нагрузках в воде, характер­ных для программ наиболее напря­женных занятий, дают показатели табл. 17.6. Завершался 1-й базовый мезоцикл днем отдыха, после кото­рого пловцы переезжали в средне­горье, где проводился 2-й базовый мезоцикл.

В первые дни пребывания в среднегорье планировалась относи­тельно небольшая нагрузка, по­зволявшая спортсменам быстрее адаптироваться к условиям гипок­сии. Продолжительность периода адаптации зависела от того, трени­ровались ли ранее спортсмены в

ГЛАВА 17 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года

Среднегорье. Для тех, кто регуляр­но (3 — 4 раза в год по 2 —4 нед) тре­нировался в условиях среднегорья, этот период составлял 1—3 дня, для тех, кто прибыл в среднегорье впер­вые — до 4 —6 дней.

По своей направленности на­грузки в первые дни пребывания в горах носили промежуточный ха­рактер между основным содержа­нием общеподготовительного и спе­циально-подготовительного этапов подготовительного периода.

В последующие 5 — 6 дней для регулярно тренирующихся в сред­негорье и 2 — 3 дня для прибывших туда впервые нагрузки резко воз­растали и достигали индивидуально предельных величин — до 90 — 100 % максимальных показателей на равнине (табл. 17.7).

Далее планировалась крайне напряженная специальная трени-

Ровка по программе второй полови­ны подготовительного и соревнова­тельного периодов (табл. 17.8). Сум­марный объем плавания у спринте­ров мог превышать 7000 м за одно занятие, у "средневиков" — 8000 м, у стайеров достигал 9000—10000м и более.

На 11-й день пребывания в горах проводились контрольные соревно­вания на дистанцию 1500 м вольным стилем — для всех пловцов, незави­симо от пола и специализации. На 17-й день также все участвовали в контрольных соревнованиях на двух дистанциях — основной и дополни­тельной. Дни отдыха были после контрольных соревнований — 12-й и 18-й дни пребывания в горах.

Таким образом, среднегорная подготовка включала три трениро­вочных микроцикла — первый про­должительностью 12 дней (1 — 12-й),

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

ТАБЛИЦА 17.5

Основные параметры

Нагрузки в различных

Мезоциклах этапа

Непосредственной

Подготовки к главным

Соревнованиям

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

ТАБЛИЦА 17.6

Примерное соотношение

Работы различной

Преимущественной

Направленности (в воде)

В различных мезоциклах

Этапа непосредственной

Подготовки к главным

Соревнованиям, % общего

Объема плавания

261

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

262

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАГЛАВА 17 Непосредственная Подготовка К Главным Соревнованиям Года

Второй — 6 (13—18-й) и третий — 3 (19 — 21-й), и два дня отдыха.

После завершения 21-дневного периода среднегорной подготовки спортсмены переезжали на одну из равнинных баз для освоения прог­раммы заключительного 3-недель-ного предсоревновательного мезо-цикла.

Многолетний опыт реализации различных вариантов непосред­ственной подготовки спортсменов, специализирующихся в плавании и других циклических видах спорта и дисциплинах, к крупнейшим сорев­нованиям показал, что наивысшего уровня готовности к стартам они способны достичь на 19 —23-й дни после окончания среднегорной под­готовки. Этим и обусловлено увели­чение заключительного предсорев­новательного мезоцикла до 21 дня, (три микроцикла продолжительнос­тью соответственно 6, 7 и 8 дней). Основная задача первого микроцик-

Ла — реакклиматизация спортсме­нов после среднегорной подготовки. Работоспособность в эти дни снижа­лась и в соответствии с этим резко были снижены объем и интенсив­ность работы, а также суммарная нагрузка (см. рис. 17.2). В эти дни выполнялась разнообразная работа скоростной направленности, а так­же способствующая развитию раз­личных видов выносливости, гиб­кости, координации. Могли совер­шенствоваться различные элементы техники и тактики. Часто проводи­лись контрольные старты. Однако нагрузка в эти дни не превышала 40 — 50 % Характерной для средне-горной Подготовки (табл. 17.9).

Последующие второй и третий микроциклы были направлены на полное восстановление функцио­нальных возможностей пловцов после нагрузок базового среднегор-ного мезоцикла, создание необхо­димых условий для протекания

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА

263

ЧАСТЬ 4

Построение Процесса Подготовки Пловцов

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРА НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАРеакций отставленной адаптации, отработку деталей техники и такти­ки, психологическую настройку на участие в конкретных стартах с учетом состава соперников и пси­хологического микроклимата дан­ных соревнований. Во втором мик­роцикле средний дневной объем плавания достигал 6 — 9 км, в треть­ем — сокращался до 2 — 4 км. Сило­вая работа, как правило, не прово­дилась или в небольшом объеме только во 2-м микроцикле.

Следует отметить, что структура и содержание двух заключительных микроциклов носили строго индиви­дуальный характер. Одни пловцы ежедневно выполняли стандартный объем работы: во втором микроцик­ле — 6 —9 км, в третьем — 2 — 4 км. Другие постепенно его снижали с 8 — 9 и даже с 10 — 15 км до 1—3 км. Некоторые спортсмены 3 — 4 раза в неделю по 30 мин выполняли сило­вые упражнения на специальных тренажерах сочетая это с работой над гибкостью, некоторые продол­жали силовую работу на суше (3 — 4 раза по 30 —40 мин) во втором микроцикле и полностью прекраща­ли ее в третьем, некоторые в заклю­чительные две недели перед главны­ми стартами сохраняли определен­ный объем работы (G — 6 раз в неде­лю по 15 —30 мин), направленной на поддержание гибкости, а силовую работу полностью исключали.

Существенно отличался и объем соревновательной деятельности. Кто-то исключал соревновательную деятельность, кто-то стартовал в кон­трольных соревнованиях на допол­нительных и основных дистанциях.

В течение последних двух мик­роциклов, предшествующих глав­ным соревнованиям, при общем не­большом объеме работы и невысо­кой суммарной нагрузке довольно широко применялись различные скоростные упражнения — проп-лывание коротких отрезков (10 — 25 м), выполнение стартов, скорос­тных поворотов с околопредельной (95 %) и предельной скоростью. У некоторых спортсменов за 4 — 5

Дней до главного старта бывало по 1—2 тренировочных занятия с пре­дельными нагрузками, при относи­тельно большом объеме работы, способствующей повышению ско­ростных возможностей и специаль­ной выносливости (эти занятия приводят к глубокому утомлению, а последующие восстановительные реакции часто позволяют подойти к главному старту в состоянии супер­компенсации).

В целом структура и содержа­ние этапа непосредственной подго­товки к главным соревнованиям на основе трех мезоциклов представ­ляются значительно более обосно­ванными по сравнению с ранее рассмотренным вариантом. В этом случае эффективно используется принцип постепенности перехода от одного уровня нагрузки к друго­му, от одной преимущественной направленности тренировочного процесса к другой.

Вторая модель, также как и пер­вая, предусматривает использова­ние условий среднегорья как важ­ного фактора дальнейшей стимуля­ции адаптации организма квалифи­цированных спортсменов, отличаю­щегося высочайшим уровнем функ­циональной подготовленности и недостаточно реагирующего на тре­нировочные нагрузки в обычных условиях. Однако второй моделью предусмотрены временные проме­жутки (по несколько дней в начале среднегорной подготовки и по ее окончании), обеспечивающие плав­ную адаптацию спортсменов к пол­ноценной среднегорной подготовке и реадаптацию после ее окончания.

Большое значение имеет и уве­личение продолжительности пред-соревновательного мезоцикла с 2 до 3 нед, что способствует лучшей реадаптации спортсменов к рав­нинным условиям, совершенствова­нию деталей технико-тактического мастерства, эффективному реше­нию задач специальной психологи­ческой подготовки, полноценному восстановлению после нагрузки предыдущих мезоциклов.

264

НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ИГРАМ ОЛИМПИАД И ЧЕМПИОНАТАМ МИРАГЛАВА 17

Непосредственная Подготовка К Главным Соревнованиям Года

Реализация этой модели повы­сила вероятность выхода на уровень высших достижений в главных соревнованиях года до 60 — 70 %. Это наглядно проявилось в практике подготовки пловцов СССР и ГДР в 1986-1991 гг., а в последующие годы пловцов России, Украины, Венгрии, Испании, Поль­ши. Например, на Играх Олимпи­ады в Сеуле пловцы ГДР показали наилучший выход на пик готовнос­ти — 65,6 %, что позволило им заво­евать 27 олимпийских медалей, в том числе 11 золотых. Пловцы США, согласно прогнозу в преддве­рии Игр имели более сильные пози­ции, однако достигли лучших ре­зультатов в 14,1 % и итоги их выс­тупления оказались скромнее — 18 медалей, в том числе 8 золотых.

На этапе непосредственной под­готовки к главным соревнованиям тренеры много работают над тем, чтобы укрепить у спортсменов уве­ренность в своих силах, познако­мить их с условиями соревнований, составом участников, техникой и тактикой основных конкурентов. Пловец должен быть уверен, что его подготовка осуществляется пра­вильно и сознательно выполнять ее план. Если тренер начинает панико­вать, существенна менять план под­готовки, т. е. дает повод ученику по­чувствовать, что совершена ошибка, то провал неизбежен.

Один из важных моментов, оп­ределяющих эффективность непос­редственной подготовки к главным соревнованиям года, — благоприят­ный психологический микрокли­мат, деловая обстановка и отсут­ствие неуверенности спортсмена — попадет он в команду или нет. Во многих странах руководители сбор­ных команд, да и сами тренеры и спортсмены убедились, что нераци­ональная система отбора в команду создает нервозность, которая нега­тивно сказывается на качестве под­готовки. Спортсмены думают не столько о подготовке к главным со­ревнованиям, сколько о том, чтобы попасть в команду.

Рациональна, на наш взгляд, система отбора, при которой 90 — 95 % Сборной команды комплекту­ется по результатам национального первенства за 2 — 2,5 мес до важ­нейших стартов года, а 5—10% пловцов могут быть включены в ее состав по усмотрению главного тренера в зависимости от сложив­шейся ситуации на заключитель­ном этапе подготовки.

В мировой практике часто встречается и другая схема непос­редственной поготовки к главным соревнованиям. Суть ее сводится к тому, что основные отборочные со­ревнования (национальный чемпио­нат) проводят незадолго (обычно за 1,5 — 2 нед) до основных стартов се­зона. В этом случае этап непосред­ственной подготовки длится 6 нед перед первым соревнованием (2 — 3 нед — интенсивная специальная работа, последующие 3 — 4 нед — подводящая тренировка). Перед вто­рым соревнованием следует трени­ровочная неделя, в течение которой объем нагрузки либо продолжает снижаться, либо несколько увели­чивается, в зависимости от того, проводил ли спортсмен полное "су­жение" перед отборочными старта­ми или нет. После этого нагрузки резко снижаются, и тренировка проходит в щадящем режиме с нап­равленностью на подведение плов­ца к успешному выступлению в главных соревнованиях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

TITLE

TITLE