Основы техники гребка при плава­нии кролем на спине такие же, как и при плавании кролем на груди, за исключением двух моментов. При

Плавании на спине лицо не погру­жено в воду, а гребок выполняется вдоль боков туловища. Гребок в та­ком положении делает рассматри­ваемый способ плавания менее ско­ростным, чем кроль на груди.

На рис. 4.15 пунктирной линией показана криволинейная траекто­рия движения кисти при гребке — «вниз —вверх —вниз», которая об­разует три составляющих импульса силы. Каждое изменение направле­ния движения кисти связано с из­менением ее положения. Измене­ние утла и конфигурации кисти сопровождаются ускорением ее движения.

В момент вкладывания в воду рука выпрямлена, а затем постепен­но сгибается в локте до угла при­мерно в 90°, когда кисть проходит линию плеч. После этого рука вы­прямляется в предплечье и кисть завершает гребок, выполняя зах­лестывающее движение назад и вниз в точке чуть ниже бедер.

Рис. 4.16 отражает технику греб­ка при плавании кролем на спине.

Первый фрагмент (а). Пловец выполнил вкладывание правой ру­кой за мгновение до завершения гребка левой, что обеспечивает непрерывность движущей силы.

Второй фрагмент (б). Правая ру­ка сгибается в локте в тот момент, когда пловец начинает вкладывание левой. «Перекат» туловища в нап­равлении выполняющей гребок ру­ки обеспечивает включение мощ­ных мышц туловища. Левая рука готовится к выходу из воды.

Третий фрагмент (в). По мере движения кисти левой руки вверх, локоть правой руки сгибается еще больше. Выполняется пронос левой руки в вертикальной плоскости. Го­лова расположена строго на про­дольной оси туловища, что обеспе­чивает равновесие и предотвраща­ет чрезмерные боковые колебания туловища.

Четвертый фрагмент (г). Ло­коть правой руки достигает макси­мального изгиба, кисть находится очень близко к поверхности воды,

0-128

Рис. 4.15

Траектория гребка при Плавании кролем на спине

Однако «перекат» туловища в сто­рону правой руки предотвращает ее выход из воды. Кисть при греб­ке создает значительные завихре­ния, что типично даже для квали­фицированных пловцов. Кисть ле­вой руки движется быстрее, чем правой, обеспечивая тем самым необходимое для согласованности движений незначительное «пере­крывание».

Пятый фрагмент (д). Левая рука вкладывается вдоль продольной ли­нии со спиной. Бедра приподняты вверх, что снижает угол атаки и, со­ответственно, сопротивление. Кисть правой руки образует кольцевые за­вихрения, свидетельствующие о за­вершении импульса силы в тот мо­мент, когда кисть завершает гребок ниже уровня бедер.

Шестой фрагмент (е). Вращение туловища позволяет согласовать выполнение гребка левой рукой с вертикальным проносом правой руки.

Седьмой фрагмент (ж). Правая рука плавно начинает пронос, не задерживаясь у бедер.

Восьмой фрагмент (з). Правая рука, выполняющая вертикальный пронос, движется несколько быс­трее, чтобы выполнить вкладыва­ние прежде, чем кисть левой руки завершит гребок. При этом бедра расположены достаточно высоко.

Рис. 4.17 позволяет проанализи­ровать гребок с иной позиции.

Первый фрагмент (а). Рука вкла­дывается в воду за плечо выпрям­ленной в локтевом суставе. Сначала вкладывается ребром кисть с раз­вернутой вниз ладонью. Другая ру­ка, ладонь которой обращена вниз, завершает гребок мощным движе­нием ниже бедер. Кратковременно обе руки полностью погружены в

Рис. 4.16

Гребок при плавании кролем на спине (вид сбоку)

Рис. 4.17

Гребок при плавании кролем На спине (вид спереди)

Рис. 4J5

Траектория гребка При плавании баттерфляем

Воду, что обеспечивает непрерыв­ность движущей силы.

Второй фрагмент (б). Без какой-либо паузы рука, выполняющая вкладывание, движется вниз к про­дольной линии спины. После этого происходит сгибание локтя и тело поворачивается в сторону руки, вы­полняющей гребок. Противополож­ная рука в этот момент выходит из воды.

Третий фрагмент (в). При вып­рямленном локте рука выполняет пронос в вертикальной плоскости по траектории, проходящей непос­редственно над плечом. Перекат те­ла начинается в другую сторону. Рука, выполняющая гребок, продол­жает сгибаться в локте.

Четвертый фрагмент (г). Рука, выполняющая пронос, несколько ускоряет движение, минуя плечо, что вызывает незначительное «пе­рекрывание» скорости руки, вы­полняющей гребок. Рука, выполня­ющая гребок, достигает максималь-

Ного изгиба в локте (порядка 90°) и готовится к движению вниз при за­вершении гребка.