Движения ногами за долгие годы претерпели значительные измене­ния — от широких, круговых, кли­нообразных к существенно более короткому, энергичному хлыстооб-

Рис. 5.15

Направление отталкивания

Воды ногами и траектория

Их движения в начале

Соответствующей фазы

Разному удару, а потом к характер­ному для современного брасса со­четанию этих двух вариантов. Хлыстообразный удар, при котором вода отталкивается назад в резуль­тате резкого выпрямления ног, а пятки используются в качестве своеобразных лопаток, многими специалистами еще недавно считал­ся наиболее эффективным.

Однако, также как и при движе­нии кистей, предпочтительнее все же круговые траектории.

Движения ногами включают две фазы: подготовительную — подтяги­вание и рабочую — отталкивание.

Подтягивание. По завершении гребка голени и стопы подтягива­ются к ягодицам (рис. 5.13, е), при­чем за счет сгибания в коленном, но ни в коем случае не тазобедрен­ном суставе, поскольку резко воз­растающее при этом сопротивле­ние практически могло бы остано­вить пловца. Правильное подтяги­вание обеспечивается опусканием бедер и наклоном тела от бедер до головы вперед. И это одна из глав­ных причин тому, что у многих сильнейших «брассистов» голова и плечи высоко подняты над водой.

Как видим (рис. 5.13, д, е), ступ­ни вытянуты и при подтягивании располагаются близко друг к другу на ширине, не превышающей ши­рину таза, с тем чтобы не вызвать значительного сопротивления фор­мы. Этому способствует незначи­тельное, до ширины плеч, разведе­ние коленей. При подтягивании ступни движутся почти прямо впе­ред, а не вперед и вверх. Скорость продвижения при подтягивании на-

73

Именьшая и, поэтому оно должно выполняться плавно, но быстро. По мере приближения к ягодицам ступни разворачиваются в стороны, подготавливаясь к отталкиванию.

Отталкивание начинается с дви­жения ног в стороны (см. рис. 5.13, з), призванного переместить их в благоприятное положение для по­следующего эффективного продви­гающего движения вовнутрь. Такое круговое движение начинается при приближении стоп к ягодицам и за­вершается, когда расстояние между стопами и ягодицами минимально (что обеспечивается максимально возможным сгибанием ног в колен­ных суставах) и стопы находятся примерно на ширине плеч, будучи согнутыми в голеностопных суста­вах и с развернутыми в стороны носками, т. е. займут положение, способствующее благоприятным траектории и длительности следую­щего важнейшего для продвижения участка отталкивания, когда голени и стопы движутся вовнутрь. Необ­ходимое для эффективного оттал­кивания положение стоп во многом обусловлено высокой подвижнос­тью в голеностопных суставах, и ее достижению должно уделяться дос­таточное внимание. Скорость пере­мещения стоп при разведении ног в стороны снижается с тем, чтобы при переходе к их движению вов­нутрь не слишком превышать ско­рость продвижения пловца. Движе­ние ног при отталкивании по су­ществу состоит из двух частей, пер­вую из которых было бы оправдан­ным назвать движением вниз, а вторую — движением именно вов­нутрь. Еще точнее, видимо, сказать, что это полукрутовое движение ног наружу, назад, вниз и вовнутрь, ко­торое начинается со своеобразного захвата воды ногами и завершается полным их выпрямлением и почти полным соединением. По мере этого движения стопы поворачива­ются вниз и вовнутрь до тех пор, пока пятки не соединятся. На рис. 5.15 и 5.16 показано, как нап­равление движения ноги и образу-

ЧАСТЬ 1 Техника Спортивного Плавания

Ющийся при этом угол атаки обеспе­чивают отталкивание воды назад. Как видим (рис. 5.15), на первом участке отталкивания, когда ноги движутся в основном вниз, стопы развернуты носками кнаружи и немного вниз. В этом положении функцию передней кромки лопасти винта выполняет сторона стопы от большого пальца, а задней — ее сто­рона от мизинца. При движении стоп вниз и назад небольшой на­правленный вниз угол атаки обеспе­чивает необходимое направление от­талкивания воды назад при ее пере­мещении под подошвой со стороны большого пальца к стороне мизинца. Первый участок отталкивания за­вершается выпрямлением ног и яв­ляется наиболее продвигающим. По мере выпрямления ног стопы разво­рачиваются носками вовнутрь и сох­раняют такое положение и на вто­ром участке отталкивания. На этом участке ноги соединяются. Стопы должны оставаться сомкнутыми, а подошвы «смотреть» не вверх, а вов­нутрь. При правильном выполнении движения таз, в силу противодей­ствия движению ног, дельфинооб-разно выталкивается вверх. И, что­бы не потерять в движущей силе, не следует этому препятствовать, как впрочем, и сознательно помогать, что также привело бы к потере силы тяги ввиду чрезмерного погружения ног. На рис. 5.16 показано, как при рассматриваемом движении обеспе­чивается необходимое направление отталкивания воды. Функцию перед­ней и задней кромок лопасти винта выполняют те же участки ноги, что и в первой части отталкивания. Как видим, сочетание направления дви­жения и угла атаки обеспечивают отталкивание воды назад, причем особую роль в этом играет угол атаки. Скорость движения стоп при рассматриваемом движении посто­янно возрастает, достигая максиму­ма к его окончанию. В конечной точ­ке соединения и полной остановки ног их давление на воду ослабевает и определенное время своеобразно­го скольжения они удерживаются

Вместе в обтекаемом положении, после чего полностью расслабляются и как бы всплывают пятками к по­верхности. Затем начинается их под­тягивание.

5.4.3. Согласование Движений
Рук И Ног

Выделяются три варианта согласо­вания движений рук и ног:

• непрерывный, при котором гребок выполняется после соедине­ния ног;

• скользящий, при котором между завершением движений ног и началом гребка есть небольшой интервал, когда движение осущест­вляется по инерции;

• «наслаивающийся», при кото­ром гребок начинается до заверше­ния отталкивания ногами.

Большинство специалистов наи­менее эффективным считают сколь­зящий вариант из-за интервала между завершением отталкивания и началом гребка. Будучи при этом сторонниками непрерывного, мно­гие из них подчеркивают отсутствие интервала в приложении силы тяги руками и ногами. Однако следует отметить, что они заблуждаются: предшествующее началу захвата разведение рук в стороны не явля­ется продвигающим, а лишь подго­тавливает к такому движению. В этой связи наиболее эффективным представляется «наслаивающийся» вариант, при котором начало разве­дения рук в стороны совпадает с окончанием движения ног вовнутрь при отталкивании. Этот вариант су­щественно сокращает период сни­жения скорости между продвигаю­щими фазами движений ног и рук

5.4.4. Положение Тела
И Дыхание

Положение тела и дыхание тесно взаимосвязаны.

Положение тела. При «волнооб­разном» брассе также, как и при

74

ГЛАВА 5 Способы Спортивного Плавания

Плавании баттерфляем, положение тела постоянно изменяется, поэто­му ограничимся его рассмотрением во время продвигающих фаз дви­жений рук и ног и при подтягива­нии, т. е. когда особенно важна его возможно большая обтекаемость. При отталкивании тело должно рас­полагаться возможно более гори­зонтально. При этом верхняя часть бедер находится близко к поверх­ности воды, плечи — в воде, а руки почти выпрямлены, голова под во­дой между ними, что уже допуска­ется правилами соревнований и по­вышает обтекаемость. Во время продвигающей части гребка туло­вище также должно располагаться возможно более горизонтально. При этом верхняя часть бедер на­ходится у поверхности воды, а ноги на одном уровне с туловищем. Ли­цо до завершения продвигающих фаз гребка должно оставаться в во­де (см. рис. 5.13, в, г). При подтяги­вании ног туловище и бедра дол­жны иметь единую линию наклона вверх от коленей до головы. И как уже отмечалось, до начала разведе­ния ног в стороны не должно быть сгибания в тазобедренных суста­вах.

Дыхание при плавании брассом независимо от Соревновательной дистанции предполагает выполне­ние в каждом цикле гребка одного вдоха и, соответственно, выдоха и является настолько органичным фактором общего ритма движений, что, в отличие от других способов плавания, скорее помогает, чем ме­шает продвижению.

При попытке плыть без дыхания ритм, обычно, нарушается. Пра­вильную технику дыхания иллюс­трируют рис. 5.13, 5.14. При вы­прямлении рук перед началом греб­ка голова опущена и располагается между ними (см. рис. 5.13, б), в мо­мент начала их разведения в сторо­ны поднимается к поверхности (см. рис. 5.13, в), при выполнении захва­та еще находится под водой (см. рис. 5.13, г), а дальнейшее движе­ние рук при подтягивании вниз и

75

Вовнутрь помогает ее подъему. Ли­цо появляется над поверхностью для выполнения вдоха при ослабле­нии давления рук на воду во время окончания гребка. При завершении выведения рук вперед голова вновь опускается в воду (см. рис. 5.13, и, к, 5.14, д, е).

Эффективный «волнообраз­ный» брасс предполагает, чтобы до завершения подтягивания и начала отталкивания ногами голова и пле­чевой пояс удерживались над во­дой. Это необходимо для сохране­ния прямой линии туловища и бе­дер и способствует подтягиванию ног без сгибания в тазобедренных суставах. Преждевременное опус­кание головы и плеч «выталкивает» ноги к поверхности воды и стопы могут оказаться над ней. Оптимальному положению головы и плечевого пояса до завершения подтягивания ног способствует вы­ведение рук непосредственно над поверхностью воды.

5.4.5. Техника Преодоления «подводного Участка» Соревновательной Дистанции

Правила соревнований предусмат­ривают выполнение одного полного цикла движений под водой после старта и каждого поворота. При этом голова должна появиться на поверхности прежде, чем кисти достигнут наиболее «широкой» точ­ки гребка. При острейшей конку­ренции в крупнейших соревнова­ниях победа или поражение часто обусловлены эффективностью пре­одоления соответствующего «под­водного» участка дистанции. «Под­водный гребок» во многом подобен гребку при плавании баттерфляем, его траектория включает направле­ния в стороны, вовнутрь и вверх (рис. 5.17). Кроме такого гребка, «подводный участок» включает два скольжения, одно — перед началом гребка и второе — по его заверше­нии. После второго скольжения вы­полняются движения ногами.

ЧАСТЬ 1 Техника Спортивного Плавания

Ряс. 5.17

"Подводный" цикл движений При плавании брассом

После стартового прыжка или отталкивания от бортика бассейна пловец сохраняет обтекаемое поло­жение (рис. 5.17, а, б) до тех пор, пока не начнет падать скорость скольжения. При скольжении руки соединены вместе, сильно выпрям­лены и расположены над головой с кистями одна над другой, голова на­ходится между руками, туловище не «провисает» и не прогибается в та­лии, ноги плотно сведены вместе, стопы выпрямлены назад. С нача­лом падения скорости скольжения начинается разведение рук в сторо­ны (рис. 5.17, в, г). Они разводятся

На расстояние, превышающее ши­рину плеч. При этом выполняется движение кистями вверх, с тем что­бы во время захвата (рис. 5.17, д) они оказались выше уровня головы в положении, благоприятном для последующего эффективного подтя­гивания. В начале ладони «смотрят» вниз, а по мере выполнения подтя­гивания медленно разворачиваются в стороны и в момент захвата «смотрят» наружу и назад. Пред­шествующее захвату движение рук в стороны не является продвигаю­щим и поэтому выполняется плавно и с ограниченным усилием, а после

76

ГЛАВА 5 Способы Спортивного Плавания

Захвата следует широкое полукруго­вое движение вниз и вовнутрь, на­поминающее подтягивание при пла­вании баттерфляем (рис. 5.17, е). Оно завершается, когда кисти сбли­жаются под грудью. По мере его выполнения руки все больше сгиба­ются в локтевых суставах. В его ко­нечной точке соответствующий угол достигает примерно 90°, ладони поворачиваются вовнутрь, а при его завершении обращены вовнутрь и вверх. Скорость движения кистей при этом умеренно возрастает.

После завершения движения вовнутрь руки движутся в стороны, вверх и назад (рис. 5.17, ж —и), по­ка не покажутся полностью вып­рямленными выше уровня бедер с ладонями, обращенными от тулови­ща. Причем, пока кисти не достиг­нут бедер, руки еще согнуты в лок­тевых суставах, ладони «смотрят» назад (эта часть движения напоми­нает соответствующее при плава­нии баттерфляем), однако после этого уже существенно от него от­личается. Скорость перемещения кистей при смене направления дви­жения рук вовнутрь на движение вверх снижается, а затем быстро возрастает, достигая максимума к его окончанию.

По завершении рассматривае­мого движения, чтобы обеспечить наибольшую обтекаемость тела, ла­дони поворачиваются вовнутрь и прижимаются к бедрам и пловец короткое время скользит в этом по­ложении. А когда скорость скольжения снижается, выполняет­ся выведение рук и движение ног (рис. 5.17, к —м). Выведение рук сопровождается сгибанием в лок­тевых суставах. Плечи и локти при­жаты к бокам, предплечья и кисти расположены под туловищем, кис­ти одна над другой, ладони «смот­рят» вверх, что обеспечивает наи­меньшее сопротивление. Руки вы­водятся вперед с сомкнутыми лок­тями и повернутыми друг к другу ладонями и образуют форму нако­нечника стрелы и в тот момент, когда окажутся почти выпрямлен-

77

Ными, без задержки разводятся в стороны, а ладони при этом «смот­рят» вниз. Все движение, чтобы свести к минимуму сопротивление, должно выполняться неспешно и плавно. Подтягивание ног начина­ется, когда руки наполовину вып­рямлены вперед (рис. 5.17, л) и так­же должно быть плавным. Движе­ние осуществляется, главным обра­зом, посредством сгибания ног в коленях и подтягивания пяток к ягодицам. Колени расположены до­вольно близко друг к другу так, чтобы ступни были в пределах ши­рины плеч. Это необходимо для уменьшения сопротивления. Рас­сматриваемое движение должно быть выполнено во время наиболь­шего снижения скорости при дви­жении пловца вперед и вверх к по­верхности и как можно быстрее, так как последующее отталкивание ногами должно его «вынести» на поверхность как раз перед его за­вершением.

При окончании отталкивания начинается предшествующее захва­ту разведение рук в стороны. И первый гребок, чтобы избежать быстрого падения скорости, выпол­няется очень энергично. Вдох при этом, как обычно, совпадает с выве­дением рук для очередного гребка. Упомянутое уже требование появ­ления головы на поверхности до са­мой «широкой точки» первого «надводного» гребка требует чет­кой координации движений. Совер­шенствование преодоления «под­водных» участков соревнователь­ной дистанции даже пловцом высо­кого класса обеспечивает значи­тельное улучшение результата.