Акваскипер — всё про новый водный велосипед

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

Posted on 30.06.2013 in Плавание | by

Четырехцикловая система годичной подготовки пловцов высокого класса впервые была применена в 80-х годах специалистами ГДР (рис. 16.5). При этом в основу была положена комплексная реализация достиже­ний передового опыта подготовки пловцов высокого класса в различ­ных странах, а также ряда перспек­тивных научных гипотез: необходи­мость резкого увеличения объема специфической силовой работы на суше при одновременном значитель­ном увеличении объема плавания;

Целесообразность 2 — 3-кратного уве­личения объема соревновательной деятельности как важнейшего фак­тора повышения эффективности подготовки; формирование специ­фического содержания каждого из макроциклов, позволяющего, с од­ной стороны, успешно выступать в главных соревнованиях цикла, а с другой — обеспечивать планомер­ную подготовку к главным соревно­ваниям года — Играм Олимпиады, чемпионатам мира, Европы и др.

В середине 80-х годов четырех­цикловая система была внедрена в подготовку сильнейших пловцов Советского Союза, в конце 80-х го­дов *■ Венгрии, Болгарии и ряда других стран, а в последние годы соответствующий опыт широко внедряется в США.

В основу годичной подготовки пловцов положена ориентация на

230

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМАГЛАВА 16 Построение Подготовки В Течение Года

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ТАБЛИЦА 16.10

Основные Параметры

Тренировочной Работы

И Соревновательной

Практики Сильнейших

Пловцов ГДР (За Год)

Достижение высших результатов в главных соревнованиях года. Этому способствует четкая периодизация, многоциковое планирование с за­вершением каждого цикла ответ­ственными соревнованиями, слож­ная динамика нагрузок, многообра­зие средств тренировки и внетре-нировочных факторов (средства восстановления, питание, специаль­ные тренажеры и др.), рациональ­ное построение системы соревно­ваний, планирование подготовки в среднегорье и др.

Характеризуя четырехцикловую систему годичной подготовки, сле­дует прежде всего отметить очень большие тренировочные (на суше и в воде) и соревновательные нагруз­ки (табл. 16.10).

Стимулирующее воздействие тренировочных и соревновательных нагрузок часто повышается за счет планирования во второй половине каждого макроцикла трехнедельно­го этапа среднегорной подготовки, а также использования высокоэффек­тивных тренажеров и оборудования (силовых тренажеров "Мертенса — Хюттеля", повышающих специфич­ность силовой подготовки на суше; гидродинамического канала с регу­лируемой скоростью встречного по­тока, успешно использующегося для контроля подготовленности пловца, технической и скоростной подготов­ки и др.).

Важным фактором, определяю­щим эффективность годичной под­готовки, является планомерное по-

231

Вышение от одного макроцикла к другому доли специфической рабо­ты в ее общем объеме.

В первом макроцикле преобла­дает втягивающая работа, преиму­щественно аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера, и разносторонняя работа на суше — силовая подготовка с использовани­ем специальных тренажеров "Мер­тенса—Хюттеля", "Мини-Джим", резиновых амортизаторов, скользя­щих по наклонной плоскости теле­жек и других, работа над развитием гибкости и координации (преиму­щественно спортивные игры).

Во втором макроцикле резко возрастает объем полуспециаль­ных и специальных средств, при­меняемых как на суше, так и в во­де, причем на фоне общего роста тренировочных и соревнователь­ных нагрузок. Широко применя­ются серии относительно стан­дартных недельных микроциклов стрессового характера. Наряду с интенсивной силовой подготовкой на суше с использованием специа­лизированных тренажеров широ­ко применяется силовая работа в воде — плавание в гидроканале, с тормозными устройствами, лопа­тками различных размеров, ласта­ми и др.

Завершается макроцикл зимним чемпионатом страны и серией крупных международных соревно­ваний, которым предшествует спе­циальная подготовка со значитель­ным снижением объема работы и

ЧАСТЬ 4

Построение процесса подготовки пловцов

Существенным повышением доли ее специального компонента.

Затем следует непродолжитель­ный (около 10 дней) переходный период, в ходе которого активный отдых сочетается с поддерживаю­щей тренировкой.

Третий макроцикл обычно начи­нается втягивающим недельным микроциклом, после чего следует серия ударных микроциклов с пос­тепенным повышением их специ­фичности. Занятия в воде сочета­ются с достаточно напряженной работой в зале по развитию ско-ростно-силовых качеств и силовой выносливости с применением спе­циальных тренажеров и повыше­нию подвижности в суставах. За­вершается макроцикл двухнедель­ной непосредственной подготовкой к чемпионату страны, по итогам ко­торого формируется команда для участия в главных соревнованиях года. В это время нагрузки резко снижаются и работа приобретает индивидуальный характер. После главных соревнований макроцикла спортсменам предоставляется не­продолжительный отдых.

Четвертый макроцикл, преду­сматривавший подведение пловцов к главным соревнованиям года в состо­янии наилучшей подготовленности, будет рассмотрен в следующей главе.

Структура и содержание подготовки в различных макроциклах

При общем объеме работы за год 1200 ч, 980 ч отведено работе в воде и 220 ч — на суше, однако возмож­на вариативность: в воде — от 900 до 1100 ч, на суше от 160 до 280 ч.

Продолжительность каждого из макроциклов, их задачи и преиму­щественная направленность обус­ловливают существенные различия в суммарном объеме работы в каж­дом из них и в соотношении рабо­ты на суше и в воде (табл. 16.11, 12).

Первый макроцикл состоит из трех мезоциклов, образующих под­готовительный и соревновательный

Периоды и завершается недельным переходным периодом (рис. 16.6).

В первом втягивающем мезо-цикле объем работы относительно невелик и планомерно возрастает от одного микроцикла к другому. Соревнования в этом мезоцикле еще не предусмотрены.

Второй — базовый мезоцикл от­личается очень большим объемом работы на суше и воде, предельны­ми нагрузками (см. рис. 16.6). Се­рии ударных микроциклов с пре­дельными или околопредельными нагрузками призваны стимули­ровать повышение уровня функ­циональных резервов нервно-мы­шечной системы, систем дыхания и кровообращения, чередуются с восстановительными, направлен­ными на профилактику переутом­ления пловцов. Это обусловливает широкую вариативность нагрузок в микроциклах — от 40 — 50 до 90 — 100 %. В конце мезоцикла прово­дятся подготовительные соревно­вания без специальной к ним под­готовки.

Третий — предсоревнователь-ный мезоцикл первого макроцикла (см. рис. 16.6) характеризуется большой суммарной нагрузкой и широким применением средств вспомогательного (полуспециально­го) характера. Большой объем рабо­ты в воде сочетается с напряжен­ной работой на суше. В этом мезо­цикле больше чем в предыдущих выражены колебания нагрузки в отдельных микроциклах, что, в пер­вую очередь, связано с обеспече­нием готовности пловца к предель­ным нагрузкам отдельных занятий. Кратковременный период непосред­ственной подготовки к основным соревнованиям макроцикла продол­жается 10—12 дней.

Второй макроцикл образован двумя базовыми мезоциклами (под­готовительный период) и одним предсоревновательным (соревнова­тельный период) и завершается не­дельным активным отдыхом (рис. 16.7). Он характеризуется ис­ключительно высокой суммарной

232

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ГЛАВА 16 Построение Подготовки В Течение Года

233

ЧАСТЬ 4 Построение Процесса Подготовки Пловцов

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ТАБЛИЦА 16.11

Продолжительность

И Объем Работы

В Различных Макроциклах

ТАБЛИЦА 16.12

Объем Работы На Суше

И В Воде (Средние

Показатели Недельного

Микроцикла) В Различных

Макроциклах, Ч

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

Нагрузкой, предельными величина­ми объема работы в воде. Объем работы на cyine, достигающий пре­дельных величин в первом и начале второго мезоцикла, затем посте­пенно уменьшается. Периодичес­кое включение микроциклов с не­высокой нагрузкой (50 — 60 %) обес­печивает рациональное сочетание процессов утомления и восстанов­ления, планомерное повышение функционального потенциала плов­цов. Пловец участвует в большом количестве контрольных и подво­дящих соревнований, а перед глав­ными соревнованиями макроцикла в течение 8—10 дней снижается объем работы в воде и особенно на суше.

Третий макроцикл, так же как и второй, состоит из двух базовых мезоциклов (подготовительный пе­риод) и одного предсоревнователь-ного (соревновательный период)

(рис. ,16.8). Колебания нагрузки в отдельных микроциклах еще боль­шие, чем в предшествующем мак­роцикле: наряду с микроциклами с очень большой суммарной нагруз­кой при общем объеме работы до 30 — 35 ч (на суше — 7 — 8 ч) приме­няются те, суммарная нагрузка ко­торых 25 — 40 % от максимума при общем объеме работы менее 20 ч. К главным соревнованиям цикла планируется специальная — 10-12-дневная подготовка восстанови­тельного и подводящего характера.

Одной из особенностей макро­цикла является исключительно нап­ряженная соревновательная дея­тельность с широким участием в основном в подводящих и кон­трольных соревнованиях.

Четвертый 8-недельный макро­цикл, получивший название этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям года, наи­более интересен и своеобразен в системе годичной подготовки плов­цов (рис. 16.9).

Макроциклы Подготовки Как Система Мезоциклов Различного Типа

Вся система годичной подготовки и участия в соревнованиях может быть представлена в виде 52 не­дельных микроциклов различного типа. При этом первый макроцикл состоит из трех мезоциклов и

234

ГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

Рис. 16.8

Рис. 16.9

Общая структура четвертого

Макроцикла четырехцикловой

Годичной подготовки

Общая структура третьего макроцикла четырехцикловой годичной подготовки

235

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

16 микроциклов. Его подготовитель­ный период (два мезоцикла) вклю­чает 10 микроциклов, соревнова­тельный — 5, переходный — 1.

Второй макроцикл образован 14 микроциклами, объединенными в три мезоцикла: в подготовитель­ном периоде (2 мезоцикла) — 9 микроциклов, в соревновательном — 4, переходном — 1.

Третий макроцикл еще короче и состоит из 12 недельных микроцик­лов. Подготовительный период об­разован двумя мезоциклами (4 и 3 микроцикла соответственно), со­ревновательный — одним (4 микро­цикла), а переходный состоит из одного недельного микроцикла.

Заключительный, четвертый, макроцикл состоит из трех мезоцик-лов: двух базвых (2- и 3-недельных микроцикла соответственно) и одно­го предсоревновательного (3 микро­цикла), а завершается он общим для всего года 2-недельным переходным периодом.

Каждый макроцикл включает втягивающие, ударные, подводя­щие, соревновательные и восстано­вительные микроциклы. Ударные микроциклы, отличающиеся осо­бенно большой суммарной нагруз­кой, могут иметь преимущественно общеподготовительную, специаль­но-подготовительную (вспомога-

Тельную, полуспециальную) и спе­циальную направленность.

Различные макроциклы отлича­ются как по общему количеству микроцилов, так и по соотношению в них микроциклов различного ти­па (табл. 16.13).

Соотношение микроциклов раз­ного типа позволяет сформировать целостную систему годичной подго­товки, ориентированную на плано­мерное и эффективное формирова­ние адаптационных процессов в ор­ганизме пловцов.

Динамика работы различной преимущественной направлен­ности в течение года

Преимущественные задачи каждого из 4 макроциклов предопределяют не только их общую структуру, ди­намику работы на суше и в воде и суммарной нагрузки, но и динамику работы различной преимуществен­ной направленности (рис. 16.10).

Как видим, она распределяется в течение года неравномерно. В первом макроцикле наибольший объем работы на суше связан с об­щей силовой подготовкой и рабо­той по развитию общей выносли­вости. Специальная силовая подго­товка, основанная на применении специфических для плавания тре-

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

236

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМАГЛАВА 16 Построение Подготовки В Течение Года

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМАРис. 16.10

Принципиальная схема распределения в течение года работы на суше различной преимущест­венной направленности у сильнейших пловцов: ПС — подводящие соревнова­ния; КС — контрольные сорев­нования; ГСЦ — главные со­ревнования макроцикла; ГСГ — главные соревнования года

Нажеров ("Мертенса —Хюттеля", "Мини-Джим", резиновые аморти­заторы и т. п.), осуществляется в от­носительно небольшом объеме.

Однако уже в начале второго макроцикла объем работы по раз­витию общей выносливости резко сокращается, а в ^середине макро­цикла она прекращается вовсе. Большой объем общей силовой под­готовки сочетается с исключитель­но напряженной специальной сило­вой подготовкой.

В третьем и четвертом макро­циклах объем общей силовой под­готовки резко сокращается, а объ­ем специальной по-прежнему ве­лик, что создает предпосылки не только для развития силовых ка­честв, но и для их реализации в хо­де соревновательной деятельности (Вайцеховский, 1993).

Координационная и скоростная подготовка и работа по развитию гибкости относительно равномерно распределяются в течение года. Рис. 16.11 иллюстрирует соотноше­ние работы на суше различной пре­имущественной направленности,

237

Отражающее специфику подготов­ки пловцов в различных макроцик­лах тренировочного года.

Неравномерность распределе­ния тренировочных средств различ­ной преимущественной направлен­ности характерна и для работы в воде (рис. 16.12).

В первом и втором макроциклах выполняется большой объем рабо­ты во 2-й и 3-й зонах интенсивнос­ти — аэробных упражнений уме­ренной мощности и смешанных анаэробно-аэробных. В третьем и четвертом макроциклах объем аэ­робных упражнений существенно снижается, а объем анаэробно-аэ­робных по-прежнему велик.

Анаэробные лактатные и алак-татные упражнения (4-я и 5-я зоны интенсивности) распределяются в течение года и каждого макроцикла неравномерно. В первой половине макроциклов они применяются в очень небольшом объеме, однако на специально-подготовительных этапах подготовительных периодов и в соревновательных периодах их объем резко возрастает, что осо-

ЧАСТЬ 4 Построение Процесса Подготовки Пловцов

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

УИС. 10.11

Соотношение работы на суше разной преимущес­твенной направленности, выполняемой пловцами (средние данные для муж­чин и женщин), специализи­рующимися на дистанциях 50, 100 и 200 м, в различ­ных макроциклах года:

1 — общая силовая подготовка;

2 — специальная силовая под­готовка; 3 — координационная и скоростная подготовка;

4 — развитие гибкости; 5 — развитие общей выносливости

Бенно проявляется в третьем и чет­вертом макроциклах.

Аэробные упражнения малой мощности (1-я зона интенсивности) рассматриваются как "компенса­торное" плавание, т. е. малоинтен­сивная работа, направленная на оп­тимизацию психического и физи­ческого состояния пловцов, ускоре­ние их восстановления после уп­ражнений высокой интенсивности, совершенствование способности к

Расслаблению мышц, улучшение внутримышечной и межмышечной координации. Эффективность тако­го подхода убедительно показана ВерХошанским (1985, 1988), Плато­новым (1986, 1997) и подтверждена спортивной практикой.

Примерное соотношение рабо­ты различной преимущественной направленности в воде, характер­ное для каждого из 4 макроциклов года, отражает рис. 16.13.

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

238

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМАГЛАВА 16 Построение подготовки в течение года

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМАРис. 16.13

Соотношение работы В воде различной преиму­щественной направленнос­ти, вьтолняемой пловцами (средние данные для муж­чин и женщин), специализи­рующимися на дистанциях 50, 100 и 200 м, в разных макроциклах года: 1 — аэробные упражнения малой мощности, 2 — аэробные упражнения умеренной мощности,

3 — смешанные (анаэробно-аэробные) упражнения,

4 — анаэробные лактатные упражнения, 5 — анаэробные алактатные упражнения

Объем тренировочной и соревновательной деятельности пловцов различной специализации в течение года

Объем и содержание тренировоч­ной и соревновательной деятель­ности в значительной степени зави­сят от длины дистанции, на которой специализируются пловцы.

Как у мужчин так и у женщин, специализирующихся на 50-, 100- и 200-метровых дистанциях, общий объем работы на суше несколько больше (примерно на 5%), чем у специализирующихся на более длинных дистанциях (табл. 16.14, 15), а различия в содержании рабо­ты более существенны. Специали­зирующиеся на дистанциях 50, 100 и 200 м выполняют больше упраж­нений, направленных на развитие силовых качеств, повышение коор­динационных и скоростных способ­ностей при незначительном объеме циклической работы (бег, гребля, езда на велосипеде и др.), способ­ствующей развитию общей вынос­ливости. Специализирующиеся на 400, 800 и 1500 м, напротив, выпол­няют больше упражнений, способ­ствующих развитию общей вынос­ливости при значительно меньшем объеме силовой и, особенно, коор­динационной и скоростной подго­товки (см. табл. 16.14, 15, рис. 16.14).

У стайеров значительно больше, чем у спринтеров, объем плавания, у мужчин на 14,7 %, а у женщин на 6,9 %.

Велики различия и в объеме ра­боты в разных зонах интенсивнос­ти. У пловцов, специализирующих-

239

Ся на 50, 100 и 200 м, значительно больше объем анаэробных лактат-ных и алактатных упражнений, чем у тех, кто специализируется на бо­лее длинных дистанциях. Интерес­но, что у’спринтеров больший объ­ем анаэробной работы сочетается со значительно большим объемом аэробных упражнений, относящих­ся к компенсаторному (восстанови­тельному) плаванию (табл. 16.16, 17, рис. 16.14, 15).

Специализация на средних и длинных дистанциях требует воз­растания объема аэробных упраж­нений умеренной мощности (2-я зо­на интенсивности) и смешанных (анаэробно-аэробных) — 3-я зона интенсивности. Пловцы, специали­зирующиеся на 400, 800 и 1500 м в течение года проплывают 2500 км. Из них 1800 км (72 %) — в этих зо­нах интенсивности, что в полной мере отражает характер энергоо­беспечения их соревновательной деятельности (Платонов, Фесенко, 1991).

Отличительной особенностью четырехцикловой системы годич­ной подготовки является исключи­тельно напряженная соревнова­тельная деятельность (табл. 16.18). Большинство соревновательных стартов служит высокоэффектив­ным средством повышения функ­циональных возможностей пловцов и контроля за эффективностью их подготовки. Лишь незначительная часть стартов приходится на глав­ные соревнования и им предшес­твует специальная целенаправлен­ная подготовка.

Направленность макроциклов

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ТАБЛИЦА 16.14

Общий объем работы

На суше и соотношение

Работы различной

Преимущественной

Направленности у мужчин,

Специализирующихся

На разных дистанциях

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ТАБЛИЦА 16.15

Общий объем работы

На суше и соотношение

Работы различной

Преимущественной

Направленности у женщин,

Специализирующихся

На разных дистанциях

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМАОпределяется объемом и направ­ленностью соревновательной дея­тельности пловцов. В первом и вто­ром макроциклах большинство стартов носят подготовительный характер, в третьем и четвертом — наряду с подготовительными широ­ко планируются контрольные, отбо­рочные и главные старты.

Спринтеры, на 200- и 400-метро­вых дистанциях, стартуют довольно

240

Редко (до 10 —20 % общего количес­тва стартов).

У специализирующихся на дис­танциях 200 и 400 м около полови­ны стартов приходится на основ­ные дистанции, примерно 40 % — на более короткие и около 10 % на более длинные дистанции. Стайеры на основных дистанциях стартуют относительно редко — не более 15 — 25% от общего числа стартов.

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМАГЛАВА 16 Построение Подготовки В Течение Года

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ТАБЛИЦА 16.16 Общий Объем Работы В Воде И Соотношение Объема Плавания В Различ­Ных Зонах Интенсивности У Мужчин, Специализиру­Ющихся На Разных дистанциях

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ТАБЛИЦА 16.17 Общий Объем Работы В Воде И Соотношение Объ­Ема Плавания В Различных Зонах Интенсивности У Женщин, Специализирую­Щихся На Разных дистанциях

241

ЧАСТЬ 4 Построение Процесса Подготовки Пловцов

ЧЕТЫРЕХЦИКЛОВАЯ СИСТЕМА

ТАБЛИЦА 16.18

Количество Стартов

В Течение Года У Пловцов,

Специализирующихся

На Разных Дистанциях

Более половины их стартов (50 — 60 %) приходится на дистанции 200 и 400 м, а остальные на дистанции 50 и 100 м.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

TITLE

TITLE